Muốn Tự Làm Hại Vì Những Lý Do Này Có Là Điều ‘Bình Thường’?

Tôi đã tự làm hại mình trong gần ba năm. Hầu hết thời gian đó là do sự thờ ơ tuyệt đối, những lần khác đó là do hoàn toàn tức giận đối với bản thân hoặc những người xung quanh tôi. Đôi khi, khi tức giận, tôi tưởng tượng mình đang làm những thứ đồ họa khủng khiếp với chính mình và điều đó thật kỳ lạ khi tôi làm.

Về cơ bản, tôi đang tự hỏi liệu đây có phải là những lý do 'bình thường' để muốn tự làm hại bản thân hay không và tôi muốn biết những cách tốt hơn để tránh những suy nghĩ này nên cuối cùng tôi không làm điều đó.

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8

A

Mặc dù tự gây thương tích là phổ biến, nhưng nó không phải là bình thường. Đó là một phản ứng không phù hợp với những cảm xúc đau đớn. Nói cách khác, bạn tham gia vào các hành vi không lành mạnh để tạm thời giảm bớt cảm xúc khó chịu và đó là do bạn không biết về các giải pháp thay thế lành mạnh. Nếu bạn có kỹ năng đối phó tốt hơn, bạn có thể sẽ sử dụng chúng. Thật tốt khi bạn biết điều đó là sai và đang yêu cầu giúp đỡ để thay đổi nó theo bản năng.

Một số người tự gây thương tích để tự trừng phạt mình khi mắc lỗi. Họ tin rằng họ đáng phải chịu đựng vì đã có lỗi. Tất cả chúng ta đều mắc sai lầm và thật không phù hợp khi tin rằng bạn đáng phải chịu nhiều đau khổ hơn vì sai lầm.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được những cảm xúc khó chịu nhưng bạn có thể chọn một cách phản ứng khác với chúng. Những kỹ năng đó có thể được học trong tư vấn. Bạn có thể đọc sách về self-help để biết những ý tưởng mới nhưng cách hiệu quả nhất để khắc phục vấn đề này là nhờ tư vấn. Nhà trị liệu tâm lý là những chuyên gia trong việc dạy những kỹ năng này cho khách hàng của họ. Nếu bạn muốn cách nhanh nhất và dễ nhất để thay đổi hành vi của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Có nhiều việc khác cần làm khi bạn có cảm giác đau buồn thay vì tự làm tổn thương bản thân, bao gồm nhưng không giới hạn ở việc viết nhật ký, tập thể dục, đi dạo, đánh túi đấm, chơi guitar, nghe nhạc, đi bộ đường dài, nói chuyện với một người bạn đồng cảm, chơi với mèo hoặc chó của bạn, vẽ hoặc thiền. Những ý tưởng hoạt động đó không nhằm mục đích chữa bệnh nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tránh tự gây thương tích cho bản thân.

Nếu bạn là người cởi mở, sẵn sàng thử những điều mới và dễ dàng được tư vấn, bạn có thể khắc phục vấn đề này. Tôi mong điều may mắn nhất đến với em. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle