Loãng xương: Canxi, Vitamin D và Phòng ngừa

Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng cho các khớp cột sống khỏe mạnh, đĩa đệm, thân đốt sống và các bộ phận khác của cột sống của bạn. Hao mòn mô mềm hàng ngày hoặc rách hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến dây chằng, gân và cơ và gây đau cổ hoặc đau lưng tùy thuộc vào mức độ nào của cột sống bị tổn thương. Loãng xương là một ví dụ về một bệnh có thể xấu đi khi dinh dưỡng kém.

Giống như các bộ phận khác trên cơ thể bạn, cột sống cần nhiên liệu chất lượng cao (ví dụ, chế độ ăn uống cân bằng) để tái tạo tế bào, điều này rất cần thiết để chữa bệnh và có thể giúp ngăn ngừa vấn đề liên quan đến cột sống trong tương lai. Để sửa chữa tổn thương xương và mô liên kết, cơ thể bạn cần đủ lượng vitamin và chất dinh dưỡng nhất định. Các khoáng chất, chẳng hạn như canxi và magiê và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin D, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của xương và mô liên kết.

Cột sống cần nhiên liệu chất lượng cao (ví dụ, chế độ ăn uống cân bằng) để tái tạo tế bào, điều này rất cần thiết để chữa bệnh và có thể giúp ngăn ngừa vấn đề liên quan đến cột sống trong tương lai.

Điều gì ảnh hưởng đến canxi trong cơ thể?
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng xương chắc khỏe. Ăn thực phẩm giàu canxi và tránh những thực phẩm gây mất canxi có thể giúp bạn đạt được và duy trì mức canxi khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể.

• Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và cola, có thể khiến canxi được bài tiết qua nước tiểu trước khi có thể được hấp thụ.
• Một số đồ uống cola có hàm lượng phốt pho cao có thể phá vỡ sự trao đổi chất canxi.
• Nếu đường tiêu hóa của bạn bị viêm hoặc có tính axit sai do căng thẳng mãn tính hoặc một tình trạng y tế, cơ thể bạn có thể không thể chuyển hóa canxi đúng cách. Do đó, canxi có thể đi qua đường tiêu hóa trước khi được hấp thụ.

Điều quan trọng là phải giải quyết những vấn đề này để đảm bảo cơ thể bạn hấp thụ canxi mà xương và nhu cầu của cơ thể. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị bổ sung canxi.

Magiê hoạt động như thế nào
Magiê là một khoáng chất khác cũng quan trọng như canxi cho xương chắc khỏe. Magiê cần thiết cho canxi để đi vào xương. Magiê cũng cần thiết để làm cho vitamin D hoạt động.

Điều gì có thể góp phần vào việc thiếu magiê?

• Giống như canxi, magiê thường được bài tiết qua nước tiểu trước khi sử dụng. Căng thẳng có thể làm xấu đi điều này.
• Sử dụng rượu có thể góp phần làm mất magiê, cũng như một số loại thuốc được kê đơn để điều trị bệnh tim và huyết áp cao.
• Chế độ ăn điển hình của người Mỹ không chứa lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày. Hãy xem xét nếu bạn bị thương hoặc phát triển bệnh xương (ví dụ như loãng xương, loãng xương) đòi hỏi phải tự sửa chữa xương, bạn có thể cần nhiều hơn lượng magiê khuyến nghị hàng ngày.

Nếu bạn lo lắng về các yếu tố có thể làm giảm mức magiê hoặc tăng nhu cầu magiê của bạn, hãy hỏi bác sĩ nếu bổ sung magiê có thể có lợi cho bạn.

Vai trò của Vitamin D trong việc hấp thụ canxi
Bạn có thể nghĩ rằng Vitamin D là người gác cổng mở đường cho cơ thể bạn hấp thụ canxi từ đường tiêu hóa của cơ thể. Vitamin D không chỉ giúp ngăn ngừa mất xương; nó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng lại xương mới. Thêm vào đó, nó tăng cường collagen collagen một loại protein có trong xương, gân và cơ bắp.

Cách tăng vitamin D
Có một số cách để có được vitamin D mà cơ thể bạn cần để đảm bảo sức khỏe xương tốt.

• Ánh sáng mặt trời kích thích sản xuất vitamin D trong da của bạn. Nhưng khi bạn già đi, khả năng sản xuất vitamin D của cơ thể từ ánh sáng mặt trời sẽ chậm lại.
• Chế độ ăn uống là một cách khác để tăng mức vitamin D của bạn. Vitamin D được tìm thấy trong dầu gan cá tuyết và một số loại cá (cá thu, cá hồi, cá mòi và cá ngừ).
• Ngoài ra, có nhiều loại thực phẩm đã được bổ sung vitamin D. Chúng bao gồm ngũ cốc, sữa, nước cam và sữa chua.

Nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, không ăn đủ thực phẩm bổ sung vitamin D hoặc chế độ ăn uống của bạn rất ít chất béo, khiến bạn khó hấp thụ vitamin D từ thực phẩm hơn. Bạn có thể cần phải bổ sung vitamin D. Bác sĩ có thể đo mức vitamin D trong máu của bạn để giúp bạn quyết định loại bổ sung nào có thể tốt nhất cho bạn, xem xét tuổi tác và các yếu tố nguy cơ của bệnh loãng xương và loãng xương.

Tăng cường thực phẩm tốt, bổ dưỡng
Khi bạn bị đau lưng hoặc cổ do chấn thương hoặc bệnh tật, dinh dưỡng tốt có thể hỗ trợ chữa bệnh, và có thể giúp kiểm soát cơn đau và khả năng hoạt động của bạn. Điều kiện cột sống khác nhau có một số yêu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Ví dụ, những người bị loãng xương thường được khuyên nên bổ sung canxi / magiê (dạng citrate được khuyến nghị). Bệnh nhân bị loãng xương cũng nên dùng vitamin D.

Nếu bạn có một tình trạng viêm, bạn có thể được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng chống oxy hóa như vitamin E. Tự nhiên, không tổng hợp, các sản phẩm vitamin E với tocopherols hỗn hợp được khuyến khích.

Ngoài ra, bạn nên bao gồm cá tươi trong chế độ ăn uống của bạn và bổ sung dầu cá.

Với các khuyến nghị của bác sĩ, các khuyến nghị dinh dưỡng chung sau đây có thể giúp bạn giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh:

• Uống ít nhất 8 ly nước lớn hoặc trà thảo dược hàng ngày.
• Loại bỏ đường đơn giản và bột trắng tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn.
• Tránh thực phẩm đóng gói có thêm chất bảo quản và màu sắc.
• Uống bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất chất lượng cao 3 lần mỗi ngày.
• Nếu bạn bị viêm khớp hoặc các tình trạng viêm khác, hãy bổ sung dầu cá nguyên chất có chứa EPA và DHA.
• Uống 800 đến 1.000 IU vitamin D3 mỗi ngày (nhiều hơn nếu bạn có tiền sử kém hấp thu [không có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng]).

Tóm lại, bác sĩ của bạn là nguồn tốt nhất cho các khuyến nghị về chế độ ăn uống của bạn và cần vitamin và chất bổ sung. Hãy nhớ rằng một số vitamin và chất bổ sung có thể can thiệp hoặc gây ra tác dụng phụ khi dùng cùng với một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc theo toa. Nếu bạn được lên lịch cho một thủ tục cột sống, hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết chính xác các loại vitamin, chất bổ sung và các loại thảo mộc bạn dùng.

Xem nguồn

Phương pháp Houston. Hướng dẫn của bệnh nhân về dinh dưỡng và cột sống của bạn. điện tử. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutnut/. Truy cập ngày 12 tháng 11 năm 2015.