Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Bộ não của bạn có mệt mỏi không? Bạn có thể mệt mỏi về tinh thần

Có vẻ như mọi người tôi nói chuyện gần đây đều mệt mỏi mà không phải vì họ đột nhiên năng động hơn hoặc làm việc hiệu quả hơn bình thường. Trên thực tế, hầu hết họ không thể cho bạn biết chính xác lý do tại sao họ lại mệt mỏi như vậy, họ chỉ là vậy. Điều này không có nghĩa là mọi người không bận rộn, họ chỉ là - theo những cách mới và đầy tính thuế. Nhưng những loại bận rộn mới này và "bình thường mới" do coronavirus mang lại đang khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy mệt mỏi về tinh thần.

Mệt mỏi về tinh thần là điều gì đó xảy ra khi não của bạn hoạt động quá mức. Bạn không thể ngừng suy nghĩ, lo lắng, dự đoán, lập kế hoạch, v.v. và sự thay đổi suy nghĩ liên tục này có thể dẫn đến kiệt sức. Điều này không có gì lạ, hầu hết chúng ta đều đã trải qua điều này vào lúc này hay lúc khác, thường là khi sắp có một dự án hoặc sự kiện lớn. Nhưng sự mệt mỏi về tinh thần gần đây dường như là quy luật hơn là ngoại lệ đối với nhiều người.

Tại sao bộ não của bạn có thể mệt mỏi hơn bình thường

Hầu hết chúng ta cảm thấy mình đang lăn lộn với những cú đấm ở một mức độ nào đó trong khi thế giới xung quanh thay đổi. Nhưng sự thật là những thay đổi này ảnh hưởng đến tâm lý của tất cả chúng ta. Bạn có thể đang làm việc, nhưng công việc của bạn đã thay đổi. Trẻ em đang đi học, nhưng trường học đã thay đổi. Bạn có thể khỏe mạnh, nhưng trong bao lâu? Và có những cuộc tuần hành, bạo loạn, và một cuộc bầu cử sắp tới để xem xét. Dù bạn có cố gắng tập trung vào mảnh thế giới nhỏ bé của mình thế nào đi chăng nữa thì thế giới xung quanh cũng đang ảnh hưởng đến bạn.

Trong một môi trường bình thường, bạn biết điều gì sẽ xảy ra và cách điều hướng mọi thứ. Bạn có thể phải kiểm soát công việc, lịch học có cấu trúc, và cuộc sống hỗn loạn thường xuyên diễn ra với tốc độ khá dễ đoán. Đôi khi bạn căng thẳng, đôi khi không, và đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần khi mọi thứ đặc biệt điên rồ.

Nhưng tình trạng bất ổn kéo dài và thay đổi của chúng ta hiện nay là một cái gì đó khác. Nó giống như tiếng ồn luôn chơi xung quanh chúng ta khi chúng ta cố gắng vượt qua từng ngày. Bộ não của chúng ta tự nhiên cố gắng gán cấu trúc và bình thường cho môi trường cá nhân của chúng ta, nhưng tiếng ồn hiện tại có thể gây chói tai và mất tập trung, đồng thời luôn thay đổi khiến việc sắp xếp mọi thứ trở nên khó khăn hơn và hoạt động bình thường trở nên khó khăn hơn. Điều này có nghĩa là bộ não của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nữa để cố gắng làm việc hiệu quả và tạo ra các thói quen và sự ổn định.

Điều gì sẽ xảy ra khi bộ não của bạn mệt mỏi quá lâu?

Nếu bạn làm việc quá sức ở vai hoặc chân, chúng sẽ bị đau, phải không? Chà, não của bạn có thể không bị đau nhức như bộ tứ làm việc quá sức, nhưng nó hoàn toàn có dấu hiệu hoạt động quá mức.

Sự mệt mỏi về tinh thần có một số dấu hiệu đáng kể. Xem có bất kỳ âm thanh nào trong số này quen thuộc không:

Không có khả năng tập trung. Khi não của bạn mệt mỏi, nó không hoạt động ở mức tối ưu. Giống như đôi chân của bạn sẽ không thể đưa bạn đi hết marathon này đến marathon khác (hoặc thậm chí là một phần nhỏ của nó đối với hầu hết chúng ta), não của bạn cuối cùng cũng sẽ chậm lại. Điều này thường cho thấy bạn không có khả năng tập trung vào nhiệm vụ và trách nhiệm, khiến bạn cảm thấy phân tán, vô tổ chức và cản trở khả năng hoàn thành nhiệm vụ thành công.
Suy kiệt về thể chất. Có, bộ não của bạn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Khi bộ não của bạn mệt mỏi, nó có thể làm cho toàn bộ cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, báo hiệu một cách hiệu quả rằng bạn cần được nghỉ ngơi. Tắt máy khi ngủ là phương pháp sinh lý bình thường của chúng ta để giảm căng thẳng cho não. Thật không may, chính sự kiệt quệ về tinh thần có thể khiến bạn khó ngủ.
Khó ngủ. Mặc dù bạn có thể mệt mỏi và não của bạn có thể cần được nghỉ ngơi, nhưng thường rất khó để tắt mọi thứ. Môi trường xung quanh bị kích thích quá mức có nghĩa là chúng ta cũng có thể không ngủ. Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng giải quyết các vấn đề của thế giới khi nằm trên giường? Hay bạn phải nói hoặc làm trước đó trong ngày?
Cảm giác căng thẳng và lo lắng liên tục. Sự kiệt quệ về tinh thần và tiếng ồn dai dẳng xung quanh chúng ta có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và lo lắng liên tục. Có thể cảm thấy như có LUÔN LUÔN điều gì đó đáng lo ngại, vì vậy, ngay cả khi góc thế giới của bạn được xử lý và sắp xếp, bạn sẽ không có cảm giác nhẹ nhõm hay bình tĩnh. Theo thời gian, căng thẳng và lo lắng không ngừng cũng có thể dẫn đến trầm cảm.
Thiếu kiên nhẫn hoặc bất ngờ bùng phát cơn tức giận. Nếu cầu chì của bạn đột nhiên có vẻ ngắn hơn bình thường và bạn luôn cảm thấy cáu kỉnh và tức giận thì đó có thể là kết quả của bộ não làm việc quá sức. Khi bạn không hoạt động ở mức tối ưu và cảm thấy phân tán, mệt mỏi và căng thẳng, bạn có thể rất khó thực hiện mức độ kiên nhẫn thích hợp.

Có ai trong số này rung chuông không?

Mẹo để Khôi phục và Đặt lại

Điều này có thể khó thực hiện hơn âm thanh. Việc tắt và điều chỉnh tiếng ồn xung quanh ban đầu đòi hỏi sự tập trung, điều này rất khó khi bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung. Nhưng trọng tâm trong trường hợp này là tỉnh táo và bình tĩnh để có thời gian nghỉ ngơi.

Tình trạng kiệt sức về tinh thần sẽ không chỉ trở nên tốt hơn - bạn cần cho bộ não của mình nghỉ ngơi và phá vỡ chu kỳ. Bất kỳ điều nào trong số này đều có thể hữu ích.

Ra ngoài. Thiên nhiên đang êm dịu, vì vậy hãy sử dụng những gì xung quanh bạn. Lưu tâm đến những gì bạn đang thấy và trải nghiệm.
Tắt TV và internet. Có tin xấu ở khắp mọi nơi ngay bây giờ, đừng để bản thân ngập trong tin tức đó. Thay vào đó, hãy thử nghe nhạc.
Tập thể dục. Đây là một ý tưởng tốt vì rất nhiều lý do. Bằng cách rèn luyện thể chất, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng, ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng thể chất của mình.
Đọc. Việc trốn vào một thứ gì đó không liên quan gì đến thế giới xung quanh bạn có thể giúp bạn nghỉ ngơi lành mạnh.

Chúng ta càng để tình trạng mệt mỏi về tinh thần tiếp tục thì càng khó phá vỡ chu kỳ. Theo thời gian, bạn có thể gặp các vấn đề về thể chất, các vấn đề về tình cảm hoặc kiệt sức toàn diện. Và tất cả những điều này khiến bạn không có khả năng điều hướng cuộc sống của mình một cách lành mạnh và hạnh phúc.