Bạn có đang sử dụng rượu như một cây náng?
Tuy nhiên, không có rượu, cô ấy đã thấy nhiều thay đổi tích cực. Cô ấy đã rõ ràng hơn. Cô ấy cảm thấy có động lực hơn. Cô ấy ngủ ngon hơn. Cô ấy hiện diện nhiều hơn trong cuộc sống của mình.
Chúng tôi nghĩ về việc uống rượu theo hai cách: Hoặc bạn là một người uống rượu bình thường. Hoặc bạn là một người nghiện rượu. Hoặc bạn có một vấn đề nghiêm trọng. Hoặc bạn không. Nhưng uống có nhiều sắc thái hơn và nhiều tầng hơn thế.
Có thể bạn uống một ly rượu mỗi đêm để giảm bớt căng thẳng hoặc làm giảm cơn đau. Có thể bạn uống để tạm quên đi sự lo lắng của mình. Có thể bạn uống một ly trước khi tham dự các sự kiện xã hội vì nó giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Nó giúp bạn nới lỏng hơn. Có thể uống rượu giúp làm sáng tỏ những góc tối trong cuộc sống của bạn. Trong một vài khoảnh khắc. Có thể bạn lo lắng rằng bạn muốn uống rượu. Quá nhiều. Có thể bạn dành hầu hết các buổi sáng Chủ nhật để lo lắng về những gì bạn đã nói hoặc đã làm vào đêm hôm trước.
Dù cụ thể là gì, có thể việc uống rượu của bạn không ổn. Đó là cách mà các khách hàng của Rachel Hart thường nhận thấy rằng họ đang sử dụng rượu như một thứ nạng. Hart là một huấn luyện viên cuộc sống, người làm việc với những phụ nữ muốn nghỉ uống rượu.
Sức quyến rũ của rượu
Hart nói: “Rượu có thể trở thành một cái nạng khi bạn vô thức dạy cho bộ não của mình rằng nó làm cho một tình huống cụ thể trở nên dễ dàng hơn hoặc một phần trong cuộc sống của bạn dễ chịu hơn — thường là do bạn chưa có phương pháp thay thế để đối phó,” Hart nói.
Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Một người trở về nhà trong một căn hộ trống. Họ cảm thấy cô đơn, điều mà họ không thích. Họ tự rót cho mình một ly rượu. Họ nhận được một buzz và quên đi cảm giác của họ. Lâu dần, điều này trở thành một thông lệ. Theo thời gian, người này tự dạy mình rằng rượu sẽ giải quyết được nỗi cô đơn của họ. Nhưng, trên thực tế, sự cô đơn của họ vẫn còn.
Hart nói, rượu là một cách nhanh chóng và dễ dàng để xóa đi sự khó chịu của chúng ta. Ngay lập tức chúng ta xóa tan cảm giác khó chịu do căng thẳng, giao du, bất an, buồn chán. Nhưng nó tồn tại trong thời gian ngắn và chúng tôi không đạt được gốc rễ.
Hart gọi rượu là “kẻ gây ra vấn đề”. “Sự chú ý của bạn tạm thời bị chuyển hướng khỏi bất kỳ sự khó chịu nào bạn đang cảm thấy. Nhưng về lâu dài, rượu không giải quyết được vấn đề cơ bản ”.
Ở tuổi 20, Hart ngừng uống rượu trong một năm. "Tôi thích thức dậy với tinh thần minh mẫn và không phải lo lắng nếu tôi đã làm điều gì đó đáng xấu hổ vào đêm hôm trước." Nhưng cuối cùng cô ấy cũng quay lại uống rượu. Vì cô ấy đã loại bỏ sự cứu trợ duy nhất, cơ chế đối phó duy nhất, cô ấy có. Và những vấn đề cơ bản của cô ấy vẫn tồn tại.
Đối với Hart, những vấn đề này là sự lo lắng xã hội dữ dội và là một nhà phê bình nội tâm nhẫn tâm. Bất cứ khi nào cô ấy ở trong một hoàn cảnh xã hội xa lạ, cô ấy sẽ lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ: “Tôi không phù hợp ở đây”. Cô ấy sẽ sửa chữa những khuyết điểm được cho là của mình — như ngoại hình — và cách những phụ nữ khác có điều gì đó mà cô ấy không có. Sự khó chịu của cô ấy quyết định hành vi của cô ấy. “Mọi thứ về tôi đều đọc được,‘ đừng nói với tôi. ”Và chắc chắn, tôi không hợp. Cách duy nhất tôi biết cách giải tỏa cảm giác này là uống một ly.”
Cô cũng tin rằng giải pháp nằm trong việc "sửa chữa" ngoại hình của cô. Cô ấy cho rằng giảm cân, ăn mặc theo một cách nhất định và đảm bảo rằng mình trông “hoàn hảo” cuối cùng sẽ giúp cô ấy có thân hình đẹp.
“Tôi tin rằng nếu tôi có thể nắm vững cách nhìn bên ngoài, tôi sẽ cảm thấy tốt hơn ở bên trong.” Nhưng cô ấy không cảm thấy tốt hơn. Và cô càng cảm thấy khó chịu hơn, cô uống nhiều rượu hơn.
Thay vào đó, điều bắt đầu giúp Hart là suy nghĩ, “Tôi chắc rằng có ai đó ở đây cũng cảm thấy lạc lõng như tôi”.
“Nó có vẻ như là một thay đổi nhỏ. Nhưng nó đã cho tôi một chút nhẹ nhõm. Nó khiến tôi cảm thấy bớt cô đơn hơn. Tôi có thể thư giãn một chút nhỏ nhất. Thở tốt hơn một chút. Đó là không gian vừa đủ, để cảm thấy như tôi có thể vượt qua 30 phút đầu tiên của một bữa tiệc — điều mà tôi luôn luôn là tồi tệ nhất — mà không cần phải uống. ”
Ngoài rượu
Theo Hart, nếu bạn muốn ngừng sử dụng rượu như một cái nạng, điều tốt nhất bạn có thể làm là tập ngồi với những cảm xúc đau đớn. “Bạn càng thoải mái với những cảm xúc tiêu cực của mình, bạn càng ít phải dùng đến việc che đậy chúng”.
Hart đề nghị bắt đầu bằng cách đơn giản là quan sát và mô tả cảm xúc trong cơ thể bạn.
“Khi tôi nói với khách hàng của mình điều này, họ thường nói, 'Nhưng tôi luôn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, bất an, và bây giờ bạn đang nói với tôi rằng tôi phải cảm thấy như vậy nhiều hơn nữa ?!'" Nhưng thường thì họ không thực sự ngồi với cảm xúc của họ. Thay vào đó, họ đang loại bỏ, che đậy hoặc chống lại chúng.
Tuy nhiên, bạn càng quan sát cảm xúc của bạn — không phán xét hay can thiệp — bạn càng nhận ra rằng bạn có thể xử lý nó.
Cụ thể, hãy tập trung vào những cảm giác cơ thể riêng biệt của bạn — thay vì nói điều gì đó như “Tôi cảm thấy khủng khiếp”. Đương nhiên, “nếu nó cảm thấy khủng khiếp, chúng tôi muốn loại bỏ nó càng nhanh càng tốt bằng cách đánh lạc hướng bản thân hoặc tìm thứ gì đó sẽ che đậy nó,” Hart nói.
Và tin tốt là bạn đã biết cách xác định cảm giác của mình. Bạn làm điều này bất cứ khi nào bạn nói bất cứ điều gì như, "Tôi rất lo lắng, tôi có bướm trong bụng."
Mỗi người đều cảm thấy khác nhau, Hart nói. “Buồn cho tôi cảm giác cơ thể như thắt lại. Ngực tôi thắt lại khiến tôi khó thở hết sức. Tôi cảm thấy cổ họng mình đang đóng lại. Vai tôi bắt đầu chùng xuống, bụng tôi hóp lại, và tôi có thể cảm thấy cơ thể mình muốn cuộn lại thành một quả bóng. Nếu cảm giác đặc biệt dữ dội, tôi sẽ nhận thấy gần như có tiếng vo ve trong khoang ngực của mình ”.
Trong một thời gian dài, Hart trốn tránh nỗi buồn của cô. Nếu cô ấy cảm thấy mình sắp khóc, cô ấy đã cố gắng làm mọi cách để ngăn nó lại. Nhưng cô nhận ra rằng việc quan sát nỗi buồn của mình thực sự đã cho cô quyền hạn đối với nó và cô không cần phải chạy trốn.
“Quan sát cảm xúc của bạn mang lại cho bạn một góc nhìn mới. Mọi cảm xúc… chỉ là một tập hợp các biểu hiện vật lý trong cơ thể bạn mà bạn hoàn toàn có khả năng tự xử lý ”.
Bỏ rượu có thể phù hợp với bạn hoặc không. Điều quan trọng là khám phá mối quan hệ của bạn với rượu và nhớ rằng có rất nhiều dấu chấm dọc theo quang phổ (không chỉ đơn giản là “người uống rượu bình thường” và “người nghiện rượu”). Điều quan trọng là khám phá xem bạn đang sử dụng rượu như thế nào trong cuộc sống của mình — và liệu đã đến lúc tìm những cách lành mạnh hơn để giải quyết các vấn đề tiềm ẩn hay chưa.
