Podcast: Quản lý sự lo lắng khi bùng phát Coronavirus

Virus coronavirus mới từ Trung Quốc có khiến bạn hơi lo lắng không? Chúng ta nên quan tâm đến mức nào? Nó là một mối đe dọa thực sự hay chủ yếu là cường điệu? Trong podcast của ngày hôm nay, Tiến sĩ John Grohol, người sáng lập và tổng biên tập của .com, giải thích coronavirus là gì, nó so sánh với bệnh cúm như thế nào và tại sao nó dường như lại gây hoảng sợ cho nhiều người. Ông đưa ra các mẹo để tránh bị bệnh nói chung và quan trọng là đưa ra lời khuyên về cách giữ mức độ lo lắng của chúng ta trong tầm kiểm soát khi có dịch bệnh mới bùng phát, đặc biệt là cách chúng ta tìm kiếm thông tin từ các phương tiện truyền thông.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về coronavirus và cách đối phó với sự lo lắng về “căn bệnh mới”, hãy theo dõi để có một cuộc thảo luận tuyệt vời.

ĐĂNG KÝ & ĐÁNH GIÁ

Thông tin khách cho ‘Dr. Tập Podcast của John- Coronavirus Anxiety

John M. Grohol, Psy.D. là nhà tiên phong trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần và tâm lý học trực tuyến. Nhận ra tiềm năng giáo dục và xã hội của Internet vào năm 1995, Tiến sĩ Grohol đã thay đổi cách mọi người có thể truy cập trực tuyến các nguồn sức khỏe tâm thần và tâm lý. Tiền thân của Viện Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần và các tổ chức vận động sức khỏe tâm thần, Tiến sĩ Grohol là người đầu tiên công bố các tiêu chuẩn chẩn đoán các rối loạn tâm thần phổ biến, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt. Sự lãnh đạo của ông đã giúp phá bỏ rào cản kỳ thị thường liên quan đến các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, đưa các nguồn lực đáng tin cậy và hỗ trợ cộng đồng lên Internet.

Anh ấy đã làm việc không mệt mỏi với tư cách là người ủng hộ bệnh nhân để cải thiện chất lượng thông tin có sẵn cho bệnh nhân sức khỏe tâm thần, làm nổi bật các nguồn lực sức khỏe tâm thần chất lượng và xây dựng các cộng đồng hỗ trợ tư nhân, an toàn và mạng xã hội trong nhiều chủ đề sức khỏe.

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ tác giả. Để tìm hiểu thêm về Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Bản ghi do máy tính tạo cho ‘Dr. John- Coronavirus Lo âu 'Episode

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Psych Central Podcast, nơi các chuyên gia khách mời trong lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe tâm thần chia sẻ thông tin kích thích tư duy bằng ngôn ngữ đơn giản hàng ngày. Đây là người dẫn chương trình của bạn, Gabe Howard.

Gabe Howard: Xin chào tất cả mọi người và chào mừng đến với tập tuần này của Podcast Trung tâm Psych. Gọi điện tham gia chương trình ngày hôm nay, chúng tôi có Tiến sĩ John Grohol, người sáng lập và là tổng biên tập của .com. Tiến sĩ Grohol, chào mừng đến với buổi biểu diễn.

Tiến sĩ John Grohol: Luôn hân hạnh được ở bên bạn, Gabe.

Gabe Howard: Tôi rất vui khi bạn ở đây vì bạn luôn có thông tin mới nhất, bạn biết đấy, những thứ tạo nên tin tức. Nó rất kịp thời và phù hợp. Và không có gì hợp thời và phù hợp hơn ngay bây giờ ngoài coronavirus và nỗi lo mà nó gây ra cho mọi người, thực sự trên toàn thế giới, nhưng đặc biệt là ở Mỹ. Vì vậy, tôi rất vui được nói chuyện với bạn về điều đó, John.

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, tôi cũng rất vui được nói chuyện với bạn và khán giả của chúng tôi về sự bùng phát này. Bởi vì tôi biết nó đã được quảng cáo trên các phương tiện truyền thông một chút và nghĩ rằng nhiều người có một chút lo lắng và sợ hãi một chút về ý nghĩa của vi rút này.

Gabe Howard: Tôi tưởng tượng rất nhiều người quen thuộc với coronavirus, nhưng bạn có thể cung cấp cho chúng tôi phiên bản Reader’s Digest về chính xác coronavirus là gì không?

Tiến sĩ John Grohol: Chắc chắn, đó là một loại vi rút lây lan từ động vật sang người qua đường lây truyền thường là trong không khí hoặc thông qua một cái gì đó như hắt hơi hoặc ho khi chúng ở trong người. Điều khiến nó trở nên rắc rối là không có thuốc chủng ngừa cho nó. Và phương pháp điều trị này giống như điều trị bệnh cúm theo nghĩa là chúng tôi không thực sự có phương pháp điều trị nhắm mục tiêu cụ thể để giúp những người tự nhiễm vi rút vào thời điểm này. Điều đó không có nghĩa là các nhà khoa học không nghiên cứu vắc-xin hoặc phương pháp điều trị coronavirus khả thi đối với chủng vi rút cụ thể này. Nhưng điều đó có nghĩa là mọi người hơi lo sợ vì nó không có phương pháp điều trị rõ ràng ngay lập tức hoặc vắc xin.

Gabe Howard: Đó là tất cả những lý do thực sự chính đáng để lo lắng và tôi có thể hiểu tại sao chỉ những lý do đó thôi cũng có thể gây ra sự lo lắng của ai đó. Nhưng nếu bạn nhìn vào chu kỳ tin tức, toàn bộ các thành phố ở Trung Quốc đã bị cách ly. Có những hạn chế đi lại trên khắp thế giới. Và tất nhiên, bạn hiểu rằng đó là một cuộc khủng hoảng sức khỏe không xác định và tất nhiên, những từ như khủng hoảng, dịch bệnh. Và tôi nghĩ tất cả những điều này đang góp phần giải thích tại sao mọi người lại phản ứng theo cách như vậy. Bạn có nghĩ điều đó đúng không?

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, tôi nghĩ là đúng, nhưng chúng ta cũng phải lùi lại một bước và hiểu tại sao những sự kiện này lại diễn ra. Tại sao toàn bộ thành phố bị cách ly? Và đó là lý do rất tốt cho sức khỏe cộng đồng. Nó là để giữ cho những người có thể đã vô tình lây lan vi-rút cho những người khác ở cùng một vị trí địa lý. Vì vậy, họ không lan truyền nó xa hơn những gì nó đã xảy ra. Vì vậy, các quan chức y tế công cộng thực hiện các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như cách ly toàn bộ thành phố để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút, và đặc biệt quan trọng khi vi-rút dễ lây truyền vì có vẻ như là chủng coronavirus này. Vì vậy, thực tế là các quan chức y tế công cộng ở Trung Quốc và những nơi khác trên thế giới đang cách ly toàn bộ các thành phố thực sự là một điều rất tốt. Nó giúp giảm và ngăn chặn sự lây lan của vi rút ở mức độ lớn hơn so với mức độ hiện tại. Vì vậy, nó nghe thực sự đáng sợ. Tôi hiểu điều đó. Bạn không thực sự nghe về những người cách ly toàn bộ thành phố ở Hoa Kỳ hoặc ở một số quốc gia ở Châu Âu, Tây Âu. Nhưng từ góc độ sức khỏe cộng đồng, đó thực sự là một điều rất tốt và đó là một bước rất chủ động cần thực hiện. Không có nghĩa là mọi người bị cắt đứt mọi liên lạc với thế giới bên ngoài. Nó không giống như kiểu cách ly trong phim Hollywood đáng sợ. Nó thực sự chỉ có nghĩa là việc đi lại bị hạn chế nghiêm trọng trong và ngoài thành phố đó. Tất nhiên, điều này cạnh tranh với cuộc đàn áp hiện có của Trung Quốc đối với truyền thông Internet. Vì vậy, bạn biết đấy, bạn kết hợp cả hai lại với nhau và bạn sẽ gặp phải tình huống mà chúng tôi không nhận được nhiều thông tin như mong muốn về những thứ như số người thực sự bị nhiễm bệnh và không có gì ở Trung Quốc. Nhưng chúng tôi nhận được rằng, các quan chức y tế công cộng đang nhận được đầy đủ thông tin để tiếp tục công việc điều trị và vắc xin cũng như hiểu được sự lây lan của vi rút.

Gabe Howard: Bây giờ, Tiến sĩ Grohol, bạn có, tôi không muốn gọi nó là kỹ thuật bốn bước để đối phó với nỗi sợ hãi và quản lý sự lo lắng do coronavirus, nhưng bạn có bốn thông tin cho chúng tôi, và nó bắt đầu bằng việc không thổi phồng sự thật rủi ro.

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, hãy lùi lại một chút và thừa nhận rằng, hãy nhìn xem, sợ hãi, lo lắng về những gì đang diễn ra ở Trung Quốc và đang dần lan rộng ở các nơi khác trên thế giới là phản ứng hoàn toàn tự nhiên đối với những gì đang xảy ra. Tôi không muốn giảm thiểu thực tế là mọi người lo lắng và sợ hãi về coronavirus là gì và sự lây lan của nó. Nhưng tôi cũng muốn thử đặt nó vào một số loại ngữ cảnh. Tôi cảm thấy như sự lo lắng và sợ hãi có thể dễ dàng chạy trốn với chúng ta khi chúng ta không nhìn vào sự thật trên thực tế, khi chúng ta không trả lời điều phi lý bằng một số câu trả lời hợp lý về những gì chúng ta biết ngày nay. Không có nghĩa là tình hình sẽ không thể thay đổi theo chiều hướng xấu đi hoặc tốt hơn trong tương lai.Nó chỉ có nghĩa là chúng ta nên dựa trên phản ứng và nỗi sợ hãi của mình càng nhiều càng tốt vào thực tế. Tôi nghĩ nó chỉ giúp chúng ta có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn nếu chúng ta cố gắng và làm điều đó thường xuyên nhất có thể trong bất kỳ phần nào của cuộc sống, chứ không chỉ nói về coronavirus, như vậy. Vì vậy, thực tế, điều đầu tiên là, chúng tôi không muốn tăng rủi ro. Chúng tôi không muốn nhấn mạnh quá mức về tác động của những gì mà coronavirus đã làm cho đến nay và những gì nó có vẻ sẽ gây ra.

Gabe Howard: Và John, bạn có một số thống kê cho chúng tôi khi nói đến coronavirus so với bệnh cúm thông thường, và rõ ràng là chúng tôi không hoảng sợ về bệnh cúm thông thường. Bạn có thể cung cấp cho chúng tôi những số liệu thống kê đó để đặt nó trong bối cảnh xa hơn một chút không?

Tiến sĩ John Grohol: Bạn đặt cược. Chúng ta phải lưu ý rằng những điều bình thường, như bệnh cúm theo mùa xảy ra hàng năm, chúng ta coi đó là điều hiển nhiên và chúng ta quên mất tác động của nó đối với cuộc sống của con người. Vì vậy, ví dụ, bệnh cúm theo mùa là nguyên nhân cho đến nay, chỉ trong mùa này, 15 triệu người đã bị nhiễm bệnh ở Hoa Kỳ. Trong số 15 triệu người đó, một trăm bốn mươi nghìn người đã phải nhập viện vì bị nhiễm cúm. Và nó đã dẫn đến một cái chết đáng kinh ngạc hơn tám nghìn người. Tám nghìn người đã chết vì bệnh cúm theo mùa ở Hoa Kỳ trong mùa này. Và nó thậm chí không làm tiêu đề của bất kỳ loại báo cáo tin tức nào, bởi vì điều này là bình thường. Đây là những gì xảy ra mỗi mùa. Chúng ta có hàng triệu ca nhiễm cúm theo mùa mỗi năm. Và hầu hết những cái chết đó xảy ra không phải vì bệnh cúm quá kinh khủng, mặc dù nếu bạn đã từng bị cúm, bạn biết đấy, nó có thể khá hoặc khá tệ. Nhưng do những người bị tổn thương miễn dịch, những người đã có hệ thống miễn dịch không hoạt động bình thường do mắc bệnh hiện có như ung thư hoặc bất kỳ lý do nào khác. Vì vậy, hầu hết các trường hợp tử vong đều xảy ra ở những người có hệ thống miễn dịch đã không hoạt động tốt. Và tôi chỉ muốn nói một điều cuối cùng về việc hiểu rủi ro và không thổi phồng nó. So sánh bệnh cúm theo mùa với những gì chúng ta biết về dòng coronavirus này ngày nay, chỉ dưới 17 nghìn năm trăm ca nhiễm và ba trăm sáu mươi hai ca tử vong cho đến ngày nay. Có vẻ như tỷ lệ tử vong là khoảng 2 phần trăm. Bây giờ, con số này cao hơn nhiều so với tỷ lệ tử vong do cúm theo mùa, đừng hiểu lầm. Nhưng đó cũng không phải là một con số đáng ngạc nhiên hoặc quá đáng lo ngại. Ý tôi là, một cái gì đó cần được lưu ý. Nhưng tỷ lệ tử vong 2% là điều mà hầu hết mọi người có thể hiểu là sẽ không xuất hiện và chỉ tấn công bạn và gây ra cái chết cho bạn nếu bạn nhiễm cả coronavirus, vì vậy.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Thông báo của nhà tài trợ: Xin chào các bạn, Gabe đây. Tôi tổ chức một podcast khác cho Psych Central. Nó được gọi là Không điên. Anh ấy dẫn chương trình Không điên cùng tôi, Jackie Zimmerman, và tất cả là về việc điều hướng cuộc sống của chúng ta với bệnh tâm thần và những lo lắng về sức khỏe tâm thần. Nghe ngay bây giờ tại Psych Central.com/NotCrazy hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn.

Thông báo của nhà tài trợ: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/.và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Chúng ta sẽ quay lại thảo luận về chứng lo âu do coronavirus với Tiến sĩ John Grohol. John, bước hai để kiểm soát sự lo lắng do coronavirus gây ra là thực hiện các biện pháp phòng ngừa bình thường và lành mạnh.

Tiến sĩ John Grohol: Hoàn toàn có thể, chủng coronavirus này lây lan giống như cách lây lan của bệnh cúm theo mùa, và điều đó chỉ có nghĩa là nó dường như lây lan qua tiếp xúc trực tiếp, da kề da, chạm vào tay người, chạm vào mặt hoặc bất cứ thứ gì, và qua các vật như ho hoặc hắt hơi. Vì vậy, các biện pháp phòng ngừa bình thường hàng ngày mà bạn sẽ thực hiện trong bất kỳ loại mùa lạnh nào, mùa cúm, là những gì bạn sẽ thực hiện đối với coronavirus. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì nhiều hơn những gì bạn nên làm. Và một trong những điều chính mà mọi người nên làm và có lẽ chúng ta không làm đủ là thường xuyên rửa tay suốt cả ngày. Đặc biệt nếu bạn đi ra khỏi nhà, bạn đi ra ngoài nơi làm việc của mình, bạn đi ăn một miếng, bạn đang chạm vào tay nắm cửa. Bạn đang chạm vào tất cả những thứ khác mà mọi người đã chạm vào. Và tôi có thể thấy nơi bạn dễ bắt đầu cảm thấy hơi hoang tưởng, này, bạn biết đấy, hàng nghìn người đã chạm vào tay nắm cửa này và tôi vừa chạm vào nó. Và có lẽ tôi bị coronavirus. Nhưng điều đơn giản nhất bạn có thể làm là rửa tay sau đó. Vì vậy, khi bạn đi ra ngoài thế giới và trở về nhà, hãy rửa tay. Rửa tay đúng cách. Vì vậy, nhiều người chỉ để tay dưới vòi nước trong 10 giây và thậm chí có thể không dùng xà phòng. Đó không phải là rửa tay của bạn. Đó chỉ là làm ướt tay của bạn. Làm ướt tay không bảo vệ chúng khỏi vi trùng. Rửa tay, hát hoặc nói, lặng lẽ cho bản thân và trong đầu bạn bài hát ABC, A B C D E F G, và xem qua toàn bộ bài hát đó, đó là khoảng thời gian bạn phải rửa tay thật sạch.

Tiến sĩ John Grohol: Sử dụng xà phòng, tạo bọt bằng nước ấm đến nóng, không cần phải để quá nóng như nhiều người nghĩ. Nước ấm hoạt động hoàn toàn tốt. Điều chính là cố gắng và kỹ lưỡng về nó. Và chỉ để cố gắng và có thói quen làm điều đó thường xuyên hơn. Một số người nghĩ rằng tôi tắm mỗi ngày một lần là đủ tốt rồi. Có thể là vậy, nhưng nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh hơn một chút và bảo vệ bản thân khỏi bệnh cúm theo mùa và một thứ gì đó như chủng coronavirus, thì việc rửa tay phù hợp hơn sẽ là một bước tốt. Một loại điều khác mà tôi cũng sẽ nhấn mạnh khi thực hiện các biện pháp phòng ngừa lành mạnh thông thường là chỉ làm những việc mà chúng ta nên làm, ngủ một giấc ngon lành, ăn một chế độ ăn lành mạnh nhất có thể, tập thể dục thường xuyên. Về cơ bản, bạn đang tìm cách giữ cho hệ thống miễn dịch của mình ổn định và hoạt động ở mức 100 phần trăm thay vì 50 phần trăm hoặc 70 phần trăm. Hệ thống miễn dịch là cách bảo vệ tốt nhất của cơ thể bạn chống lại bệnh cúm theo mùa, chống lại coronavirus. Và nếu bạn khỏe mạnh nói chung, cơ thể bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn để chống lại những bệnh nhiễm trùng này so với khi cơ thể bạn đã bị tổn thương, hệ thống miễn dịch của bạn đã bị tổn thương.

Gabe Howard: Và công bằng mà nói, đây là điều mà chúng ta nên làm quanh năm. Tôi biết một trong những điều bạn đã viết trong bài báo của mình là tham gia vào việc tập thể dục thường xuyên ngay cả trong mùa đông. Tôi đã tạm dừng việc đó vì tôi nghĩ, mọi người có tin rằng bạn không cần phải chăm sóc cơ thể và sức khỏe của mình vì ngoài trời lạnh không?

Tiến sĩ John Grohol: Tôi nghĩ điều sẽ xảy ra là nếu mọi người có thói quen tập thể dục chủ yếu là ngoài trời và sau đó mùa đông đến, họ không nhất thiết phải luôn có thói quen tự động trong nhà trong những tháng mùa đông, và đặc biệt là đối với những người không đi đến phòng thể dục. Đối với những người có thể không đăng ký một thói quen tập thể dục bình thường hàng ngày hoặc hàng tuần, có lẽ là hầu hết người Mỹ. Vì vậy, vào mùa đông, tôi nghĩ không có gì lạ khi mọi người thường thoải mái, lười biếng một chút trong khu vực tập thể dục. Và tôi nghĩ sức khỏe của họ nói chung có lẽ bị ảnh hưởng một chút vì điều đó. Và vì vậy, đó chỉ là một lời nhắc nhở tốt rằng ngay cả trong những tháng mùa đông, bạn nên tham gia vào loại bài tập thường xuyên được khuyến nghị cho tất cả mọi người.

Gabe Howard: John, cảm ơn bạn rất nhiều. Bây giờ, cơ chế đối phó thứ ba của bạn đối với sự lo lắng do coronavirus gây ra là tránh tiêu thụ quá nhiều phương tiện truyền thông. Điều đó rất thú vị đối với tôi bởi vì nó giống như bạn đang nói, này, bỏ qua rằng điều này đang xảy ra, nhưng đó không phải là những gì bạn đang nói. Nhưng tôi nghĩ rằng đôi khi đó là những gì mọi người nghe thấy khi bạn và các chuyên gia khác nói, bạn biết đấy, hãy nhìn và tắt TV. Chú ý đến một thứ khác. Bạn có thể nói về điều đó một chút được không?

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, điều chắc chắn. Tôi nghĩ rằng chúng ta đang sống trong một thời điểm hiện tại mà việc tiêu thụ phương tiện truyền thông, tiêu thụ những gì đang diễn ra trên thế giới và những gì đang tranh giành sự chú ý của chúng ta, chưa bao giờ cao hơn. Và rằng mọi người đang đưa ra các bản cập nhật và cảnh báo và các bài báo mới về mọi thứ một cách liên tục đến mức chúng tôi chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi với tất cả các cảnh báo và tất cả thông tin. Và bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp trước tất cả. Tôi chưa gặp một người nào chưa từng trải qua điều đó ít nhất một lần với việc sử dụng mạng xã hội của họ hoặc thậm chí chỉ sử dụng tin tức hàng ngày. Vì vậy, chúng ta phải ghi nhớ rằng các nhà khoa học đang làm việc rất chăm chỉ ngoài giờ, đêm dài. Có những người đã dành cả cuộc đời để tìm hiểu những đợt bùng phát dịch bệnh như thế này, và chúng ta phải tin tưởng rằng họ đang cố gắng hết sức để hoàn thành công việc, hoàn thành công việc. Và điều đó sẽ mất thời gian. Khoa học không bao giờ nhanh chóng. Nó không cung cấp câu trả lời tức thì. Và tại thời điểm này, với việc kiểm dịch tại chỗ và các hạn chế đi lại từ các quốc gia khác, tôi cảm thấy như các quan chức y tế công cộng có lẽ đã làm rất nhiều những gì họ có thể làm để cố gắng ngăn chặn sự bùng phát này càng nhỏ càng tốt. Và liệu nó có phát triển thành hàng trăm nghìn hay thậm chí hàng triệu hay không, chỉ có thời gian mới trả lời được. Và không ai có thể làm gì về nó, khá thẳng thắn. Vì vậy, bạn biết đấy, cập nhật hàng giờ hoặc thậm chí cập nhật hàng ngày về mức chênh lệch, con số hôm nay ở đâu? Trừ khi bạn là một nhà khoa học làm việc trong lĩnh vực này, nếu không thì điều đó có thể là quá mức cần thiết đối với hầu hết những người bình thường. Tôi chỉ khuyên bạn nên quay số lại một chút về mức độ tiêu thụ của bạn đối với câu chuyện tin tức cụ thể này, bởi vì nó đang xảy ra. Đó là thứ mà bạn nên cập nhật, nhưng không phải hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày. Tôi nghĩ rằng mỗi tuần một lần đối với hầu hết mọi người là đủ.

Gabe Howard: Bây giờ, John, nếu bạn là người muốn có thông tin hàng ngày, vì bất kỳ lý do gì, tôi biết có điều gì đó cần được nói về nơi bạn lấy thông tin này. Bạn có lời khuyên gì cho mọi người về nơi để có được thông tin kịp thời, chính xác mà không có một số yếu tố kích động lo lắng của một số bản tin và hãng tin truyền thống?

Tiến sĩ John Grohol: Vì vậy, một nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm hiểu thêm và cập nhật về vi rút coronavirus là Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, CDC, một nguồn lực đáng tin cậy của chính phủ Hoa Kỳ có cập nhật thông tin mới nhất về sự lây lan của vi rút và những gì chúng tôi biết về nó.

Gabe Howard: John, điều đó thật xuất sắc, cảm ơn bạn rất nhiều. Bây giờ, mẹo đối phó thứ tư của bạn thực sự là rất nhiều mẹo đối phó được gói gọn vào một. Bạn có thể nói về điều đó một chút không?

Tiến sĩ John Grohol: Tôi nghĩ một trong những điều đôi khi chúng ta quên là chúng ta đã trang bị cho mình một số khả năng và bộ kỹ năng từ những kinh nghiệm trong quá khứ. Vì vậy, mỗi khi chúng ta trải qua một điều gì đó trong cuộc đời, chúng ta sẽ học được điều gì đó từ nó nếu chúng ta dành một vài phút để xem xét nó và phân tích và hiểu những gì mà sự kiện đó đang cố gắng dạy chúng ta. Vì vậy, tất cả chúng ta đều có một tập hợp các kỹ năng đối phó, cho dù chúng ta có nhận ra hay không. Và khi bạn đang bị căng thẳng hoặc lo lắng gia tăng hoặc bạn sợ hãi về những điều chưa biết, đó là thời điểm hoàn hảo để rút ra những kỹ năng đối phó trong quá khứ và sử dụng chúng cho tình huống hiện tại. Và bạn biết đấy, bộ kỹ năng ứng phó của mỗi cá nhân sẽ khác nhau. Không phải ai cũng thích tập thể dục. Không phải ai cũng thích liên hệ với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để nói chuyện với họ. Vì vậy, bạn phải sử dụng và biết những kỹ năng ứng phó phù hợp với bạn là gì. Và bây giờ là lúc để sử dụng chúng. Nó có thể là một kỹ thuật chánh niệm hoặc thiền định. Về cơ bản, đó là bất cứ thứ gì bạn đã sử dụng trong quá khứ dường như hiệu quả với bạn, giúp bạn đối phó với khoảng thời gian căng thẳng trong cuộc sống. Tất cả những loại kỹ năng đó bạn có thể sử dụng để giải tỏa nỗi lo lắng, nỗi sợ hãi về loại coronavirus này và tin tưởng rằng chúng có thể sẽ hoạt động trở lại trong tình huống này. Đó là lý do tại sao bạn hướng tới họ ngay từ đầu. Vì vậy, hãy sử dụng các kỹ năng đối phó trong quá khứ của bạn.

Gabe Howard: John, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã giúp chúng tôi vượt qua điều này và cung cấp cho chúng tôi thông tin tuyệt vời. Bạn có lưu ý nào khác cho thính giả của chúng ta trước khi chúng ta kết thúc không?

Tiến sĩ John Grohol: Vâng, tôi sẽ giới thiệu mọi người đến mục blog mà tôi đã viết về chủ đề này. Nó có các liên kết và thông tin bổ sung về cách bạn có thể tự cập nhật thông tin cơ bản không thiên vị từ Tổ chức Y tế Thế giới, từ CDC. Và nếu bạn thực sự quan tâm đến dữ liệu và con số, thậm chí còn có một đồ họa trực quan tuyệt vời từ Johns Hopkins để giải thích trong một bản trình bày trực quan chính xác nơi phần lớn đợt bùng phát này đang xảy ra. Không có gì đáng ngạc nhiên, tất cả đều ở Trung Quốc. Và khi nó phát triển, nếu nó phát triển, bạn có thể theo dõi nó. Điều chính là không thổi điều này ra khỏi tỷ lệ. Hãy nhìn mọi thứ trong quan điểm rằng, cho đến ngày nay, theo như chúng ta biết, đợt bùng phát này không dẫn đến số ca tử vong tuyệt đối như ngay cả bệnh cúm mùa cũng có. Và hy vọng rằng ý chí đó, loại quỹ đạo đó sẽ tiếp tục. Chúng ta chỉ có thể hy vọng. Nhưng trong thời gian chờ đợi, không có lý do gì để lo lắng quá mức hoặc để nỗi sợ hãi của chúng ta trở nên tốt hơn và đưa chúng ta vào một chuyến tàu lượn siêu tốc của sự lo lắng.

Gabe Howard: Và tất nhiên, tốt nhất bạn nên rửa tay bằng xà phòng và nước ấm khi hát bài hát trong bảng chữ cái.

Tiến sĩ John Grohol: Đúng. Tôi không thể nhấn mạnh điều đó đủ. Nếu có nhiều người làm như vậy, họ có thể sẽ ít bị cảm lạnh và bốc hỏa ngay từ đầu. Và các quan chức y tế công cộng chỉ thích nhắc nhở mọi người làm điều đó. Và có một lý do rất tốt cho việc này là vì nó hoạt động.

Gabe Howard: Tiến sĩ Grohol, cảm ơn rất nhiều vì đã ở bên chúng tôi.

Tiến sĩ John Grohol: Hân hạnh. Bất cứ lúc nào, Gabe.

Gabe Howard: Và xin cảm ơn quý thính giả của chúng tôi. Hãy nhớ rằng, bất cứ nơi nào bạn tải xuống podcast này, chúng tôi cần bạn xếp hạng, đánh giá và đăng ký. Chúng tôi có một nhóm Facebook riêng mà bạn có thể chia sẻ ý tưởng và nhận các cập nhật mới nhất về chương trình. Chỉ cần truy cập .com/FBShow. Và cuối cùng, bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, tiện lợi, giá cả phải chăng, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, chỉ bằng cách truy cập BetterHelp.com/. Chúng ta sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Phát thanh viên: Bạn đang nghe Podcast Trung tâm Psych. Bạn muốn khán giả ngạc nhiên trong sự kiện tiếp theo của bạn? Làm nổi bật sự xuất hiện và GHI TRỰC TIẾP của Podcast Trung tâm Psych ngay từ sân khấu của bạn! Để biết thêm chi tiết hoặc đặt một sự kiện, vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email protected]. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/Show hoặc trên trình phát podcast yêu thích của bạn. Psych Central là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet do các chuyên gia sức khỏe tâm thần điều hành. Được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, Psych Central cung cấp các nguồn tài nguyên và câu đố đáng tin cậy để giúp trả lời các câu hỏi của bạn về sức khỏe tâm thần, tính cách, liệu pháp tâm lý, v.v. Hãy ghé thăm chúng tôi ngay hôm nay tại .com. Để tìm hiểu thêm về người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, vui lòng truy cập trang web của anh ấy tại gabehoward.com. Cảm ơn bạn đã lắng nghe và hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và những người theo dõi của bạn.