Thiền dễ dàng
Timothy Leary đã đặt ra cụm từ “bật lên, điều chỉnh, bỏ qua” vào những năm 1960. Nó đã trở thành câu cửa miệng của phản văn hóa. Quan điểm của các nhà nghiên cứu giản lược cho rằng nó chỉ là một tham chiếu đến việc sử dụng thuốc kích thích, nhưng Tiến sĩ Leary cho rằng nó là một tham chiếu rộng hơn nhiều để tiếp cận các cảnh giới khác nhau của ý thức.
Tôi muốn sử dụng nó như một tham chiếu đến thiền định như sau: Thoát khỏi cuộc sống hiện đại siêu kết nối của bạn một thời gian, điều chỉnh sự tĩnh lặng của tâm trí bạn trong sâu thẳm của nó, và bật lên khả năng của một cuộc hành trình bên trong.
Dường như gần đây, khắp nơi đều có những vị thầy và những người nổi tiếng tán dương những phẩm hạnh của thiền. Những lợi ích bao gồm giảm căng thẳng, tác động tích cực khác nhau đến chức năng của não và hệ thống miễn dịch, và khả năng tập trung và tập trung được cải thiện.
Tiến sĩ Herbert Benson đã viết cuốn sách “Phản ứng thư giãn” vào năm 1975. Ông đã xác định các điều kiện để tạo ra phản ứng thư giãn ở con người: tư thế thoải mái, thái độ tiếp thu, cởi mở, môi trường yên tĩnh, thư giãn các cơ và lặp lại của một âm tiết, từ hoặc cụm từ. Sự lặp lại là điều cần thiết.
Thiền thần chú là một phương tiện để khơi gợi phản ứng thư giãn. Có lẽ câu thần chú được biết đến nhiều nhất là “Om” hoặc “Aum”, và nếu bạn đã tham gia một lớp học yoga, bạn có thể đã niệm nó vào đầu hoặc cuối buổi học. Bạn có thể sử dụng “Om” để thử nghiệm với thiền định hoặc một âm tiết khác, một từ hoặc cụm từ từ truyền thống tôn giáo hoặc tâm linh của riêng bạn. Bạn cũng có thể sử dụng số một hoặc đếm một dãy số liên tiếp. Sức mạnh là ở sự lặp lại.
Dưới đây là hướng dẫn thiền:
- Tìm một nơi yên tĩnh. Ngồi ở tư thế thoải mái, trên ghế hoặc trên sàn, bắt chéo chân hoặc không.
- Nhắm mắt và hướng sự chú ý vào hơi thở, hít vào và thở ra. Hít một vài hơi thở sâu. Thở chậm và tự nhiên. Thư giãn dần dần các cơ của bạn từ đầu đến chân hoặc theo bất kỳ trình tự nào.
- Khi thở ra, bắt đầu đọc thầm “Om” hoặc âm tiết, từ hoặc cụm từ bạn đã chọn trong một vòng lặp liên tục.
- Khi suy nghĩ xuất hiện, chỉ cần chú ý đến chúng như một người quan sát tách rời. Cố gắng không giữ chặt hoặc đẩy chúng ra xa. Nhẹ nhàng mời họ đi cùng và chuyển hướng sự chú ý của bạn đến sự lặp lại thầm lặng của câu thần chú hoặc cụm từ của bạn. Định hướng tương tự đối với bất kỳ âm thanh nào trong môi trường được đề xuất. Chú ý các âm thanh và thử gắn nhãn chúng, ví dụ như “máy cắt cỏ” ở vùng ngoại ô hoặc “còi hú” đối với một người dân thành phố. Hãy để âm thanh như chúng vốn có.
Bắt đầu với 5 đến 10 phút và tăng dần đến những gì bạn cảm thấy phù hợp. Tiến sĩ Benson đề nghị 12 đến 15 phút mỗi buổi tập, thực hiện hàng ngày. Khi tôi tham gia một khóa học về Thiền Siêu Việt, tôi nên dành 20 phút mỗi ngày, hai lần mỗi ngày. Xem những gì phù hợp với bạn.
Khi kết thúc quá trình thiền định, hãy để câu thần chú của bạn đi, trở lại sự tập trung vào hơi thở và từ từ mở mắt.
Cố gắng không đánh giá bản thân trong quá trình này. Một định hướng thân thiện với bản thân luôn được khuyến khích. Tâm trí của chúng ta có thói quen bị kích thích ở mức độ cao, vì vậy đôi khi có thể là một cuộc đấu tranh để vẫn nói chuyện phiếm. Cứ để nó như nó vốn có. Thiền không phải để cạnh tranh hay trở thành người thiền “giỏi nhất”. Chúng tôi học cách chấp nhận những gì đang xảy ra trong thời điểm này và làm việc với điều đó.
Cân nhắc thử một trong nhiều ứng dụng thiền để hỗ trợ bạn trong quá trình này. Yêu thích hiện tại của tôi là ứng dụng Headspace của Andy Puddicombe, có sẵn cho iPhone và Android. Truy cập www.getsomeheadspace.com để biết thêm thông tin.
Tôi cũng thích ứng dụng Thiền Oasis’s Simply Being và ứng dụng Buddhismfy2, tôi sử dụng ba ứng dụng này thường xuyên và giới thiệu chúng cho khách hàng của tôi, những người quan tâm đến thiền định.
Người giới thiệu
Benson, H., M. D., & Klipper, M. Z. (1992). Phản ứng thư giãn. New York: Harper Collins.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Cuộc sống đầy thảm họa: Sử dụng sự khôn ngoan của cơ thể và tâm trí của bạn để đối mặt với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật. Random House LLC.
