Làm thế nào tôi sống sót sau quá trình cai nghiện kỹ thuật số trong 3 tuần

Ý tưởng từ bỏ điện thoại đến với tôi vào một ngày nọ khi tôi thấy các bài đăng trên Facebook về kỷ niệm 10 năm ngày mất của Casey Feldman, 21 tuổi, người đã bị giết bởi một người lái xe mất tập trung. Tôi muốn làm điều gì đó đặc biệt để kỷ niệm điều này và sau đó nhận ra rằng ngày kỷ niệm của cô ấy diễn ra trước ngày bố tôi 22 ngày. Anh cũng bị tài xế dùng điện thoại đâm tử vong.

Tôi đã thông báo điều đó trên Instagram, biết rằng tôi sẽ không mở ứng dụng trong ba tuần để xem phản ứng của bất kỳ ai với nó:

Vì tôi tin rằng việc lái xe mất tập trung bắt đầu ngay cả trước khi chúng tôi lên xe, nên tôi đã quyết định làm sạch điện thoại thông minh trong 22 ngày mỗi năm, bắt đầu từ năm nay. Điều đó có nghĩa là điện thoại sử dụng duy nhất mà tôi sẽ có là nó được tạo ra để phục vụ cho các cuộc gọi điện thoại (và tất nhiên, không phải khi đang lái xe - rảnh tay đầy rủi ro!). Tôi hy vọng một số bạn sẽ tham gia cùng tôi trong quá trình cai nghiện không cần điện thoại này. Tôi đang từ bỏ các ứng dụng, Instagram, âm nhạc, podcast, nhắn tin, bất cứ điều gì điện thoại của tôi làm để đặt nó giữa mắt tôi và thế giới, trong 22 ngày mỗi năm để tôn vinh hai người rất đặc biệt đã chết vì nó. Tôi tưởng tượng cuộc sống của mình sẽ thân thiện và hiệu quả hơn rất nhiều. Chúng ta sẽ thấy. Tôi sẽ báo cáo lại ở đây vào ngày 8 tháng 8. Chúc may mắn cho những bạn tham gia cùng tôi.

Không có gì có thể chuẩn bị cho tôi cho những gì xảy ra tiếp theo.

Tuần một

Chỉ mới sáu ngày kể từ khi tôi quyết định không sử dụng điện thoại (trừ cuộc gọi) trong một tháng và tôi đã hạnh phúc hơn rồi. Vào đêm chủ nhật, tôi đã nhìn thấy cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp này và thất vọng về bản thân khi bản năng đầu tiên của tôi là “phải đăng ảnh hoàng hôn tuyệt đẹp”… và tất nhiên là tôi không thể, vì tôi không thể sử dụng điện thoại, thậm chí không chụp ảnh . Sau đó, tôi thực sự hạnh phúc bởi vì tôi nhận ra rằng tôi thực sự đang SỐNG buổi hoàng hôn, một thứ mà sự bắt buộc phải ghi lại mọi thứ có thể cản trở. Ngoài ra, đừng so sánh cuộc sống của tôi với cuộc sống của người khác trên Instagram hoặc Facebook, và điều đó nhất định phải nâng cao mức độ hạnh phúc của ai đó.

Tôi đã lừa dối một vài lần khi tôi không còn lựa chọn nào khác, chẳng hạn như khi chuyến tàu của tôi sắp đến và tôi không có thời gian để mua vé. Nhưng ngoài những lúc này, tôi đã cố gắng hết sức để nhìn vào nó. Nếu ai đó nhắn tin cho tôi mà không biết về quá trình tẩy rửa của tôi, tôi lịch sự nhắn lại nhưng ngắn gọn. Không còn những buổi nhắn tin dài như mới lạ nữa, mà tôi nhận ra chẳng có hiệu quả hay liên kết như một cuộc điện thoại đơn giản.

Tôi cũng hiện tại và sáng tạo hơn. Ý tưởng cho bài viết của tôi đến với tôi rõ ràng hơn — tôi cảm thấy ít bị mất cấu trúc câu chuyện hơn vì não của tôi hiện diện nhiều hơn và tôi có nhiều thời gian để suy nghĩ về nó. Tôi hiện diện nhiều hơn trong hầu hết mọi thứ tôi làm. Hiện nay có một ranh giới rõ ràng giữa việc sử dụng máy tính và ra ngoài thế giới, giống như đã từng có, trước khi có điện thoại thông minh.

Các cuộc trò chuyện của tôi tốt hơn. Vì tôi có mặt nhiều hơn khi ở một mình (tức là không đọc điện thoại), tôi cũng có mặt nhiều hơn khi ở cùng người khác. Tôi là người biết lắng nghe hơn và câu chuyện của tôi cũng hay hơn (hoặc tôi được kể như vậy). Tôi đang hoạt động ở công suất cao nhất thay vì bất kỳ tỷ lệ phần trăm nào như trước đây. Và tôi làm việc hiệu quả hơn! Khi tôi ngồi vào bàn làm việc, bộ não của tôi hiểu rằng đây là “thời gian làm việc”. Có một sự cân bằng, một ranh giới phân chia giữa làm việc và nghỉ ngơi.

Tóm lại: Cuộc sống là vì thế tốt hơn nhiều. Vâng, tôi đang bị FOMO khá tệ. Tôi đoán tôi chỉ cần tin tưởng rằng bất cứ điều gì tôi đang thiếu có lẽ không phải là tất cả những gì quan trọng. Và vẫn có những cách tương tự để làm mọi việc, chúng ta vẫn có thể tồn tại trên thế giới mà không cần kết nối 24-7. Khi tôi nhìn thấy những người khác sử dụng điện thoại của họ trong toàn bộ chuyến tàu hoặc đi bộ xung quanh (hoặc tối nay, khi tôi nhìn thấy một chàng trai đang xem phim trên điện thoại với chiếc tai nghe khổng lồ trong khi lái xe đạp), tôi cảm thấy tồi tệ cho họ. Tôi nghĩ, Anh bạn, tôi xin lỗi cuộc sống không thú vị với bạn đến mức bạn phải làm điều này.

Không có điều nào trong số này thậm chí bắt đầu đề cập đến những người phải tiếp tục sử dụng điện thoại khi lái xe, chất xúc tác cho việc này của tôi. Nhưng tôi bắt đầu hiểu tại sao cơn nghiện lại khó phá bỏ đến vậy. Nếu họ không bị nghiện, việc đặt điện thoại sang một bên sẽ chẳng giống gì.

Tuần hai

Tôi đã có những thời điểm trong tuần qua mà tôi cảm thấy muốn sử dụng điện thoại của mình. Tôi đã có một vài trường hợp ngoại lệ trong tuần này, chẳng hạn như tin nhắn ngắn gọn với một người bạn mà tôi đang gặp trong bữa tối, người không biết về việc dọn dẹp và gửi email cho người liên hệ công việc khi một nhiệm vụ đột ngột đến hạn. Và tôi đã sử dụng điện thoại của mình để làm đồng hồ báo thức.

Nhưng ngoài ra, tôi chưa sử dụng nó chút nào.

Điều này có nghĩa là không sử dụng Google khi tôi muốn biết về điều gì đó. Tôi phải thực sự suy nghĩ mọi thứ và phỏng đoán một câu trả lời. Không cảm thấy như thiết bị này đòi hỏi sự chú ý liên tục của tôi được giải phóng rất nhiều. Tôi đã không nhận ra mình đã dành bao nhiêu năng lượng tinh thần cho nó suốt thời gian qua.

Một diễn biến thú vị khác: Sự thù hận của tôi đối với bất kỳ ai đã dịu đi. Nếu ai đó nói điều gì đó mà tôi cho là rắc rối, tôi sẽ cho họ lợi ích của sự nghi ngờ. Tôi nhận thấy rằng với việc thiếu tương tác qua điện thoại (tin nhắn, mạng xã hội, v.v.), tôi đang suy nghĩ theo cách văn minh hơn. Tôi rất thích cách liên hệ này — một cách liên hệ cho phép tạo ra sắc xám trong động lực của mọi người.

Mặt khác, tôi đã có một vài khoảnh khắc lo lắng khiến tôi ngạc nhiên. Tôi thấy mình đã khóc rất nhiều hai lần và cảm thấy vô cùng hoảng sợ và lấn át một số người khác. Tôi nhận ra rằng trong cuộc sống thường ngày của mình, những cảm xúc này đang bị kìm nén. Sự hoảng loạn đến từ chỉ đơn giản là hiện hữu mà không thể đánh lạc hướng bản thân với núm vú giả điện tử của tôi. Và điều đó thật đáng sợ - điện thoại thông minh của tôi đã kìm nén những cảm xúc nào khác trong suốt thời gian qua?

Về mặt nhận thức, mọi thứ cũng tốt hơn. Các vấn đề sáng tạo được giải quyết nhanh hơn. Tôi có nhiều khả năng hơn và có thể suy nghĩ sâu sắc hơn về chúng. Vốn từ vựng của tôi tốt hơn và tôi tiếp cận tốt hơn với tiềm thức của mình, vì vậy một vấn đề viết lách mà tôi đã vật lộn trong một năm nay đã được giải quyết.

Tôi cũng đột nhiên có nhiều giờ hơn trong một ngày. Không dừng lại để chụp ảnh mọi thứ và sau đó chia sẻ nó có nghĩa là tôi có thể trải nghiệm mọi thứ một cách đầy đủ, chỉ với bản thân mình hoặc với bất kỳ ai bên cạnh tôi, và tôi có thể trải nghiệm gấp đôi những điều đó.

Đừng hiểu lầm tôi, tôi không nói rằng chia sẻ mọi thứ qua điện thoại của bạn là lãng phí thời gian. Giống như mọi thứ, nó được coi là một công cụ để nâng cao cuộc sống của bạn chứ không phải thoát khỏi nó.

Tôi không biết mình đang sống trong một thế giới Internet như thế nào, so sánh cuộc sống Internet của chính tôi với các cuộc sống Internet khác. Nó bóp méo nghiêm trọng hình ảnh bản thân và tính khách quan của bạn — và cảm giác biết ơn. Bây giờ tôi rất biết ơn vì cuộc sống tuyệt vời của tôi, cuộc sống mà tôi đang sống, qua đôi mắt của chính mình, chứ không phải qua màn hình nữa.

Tôi nóng lòng xem 11 ngày tiếp theo sẽ mang lại điều gì.

Tuần ba

Tất nhiên Tôi có thể sắp xếp lịch lái xe đến một nơi nào đó mới vào giữa 22 ngày làm sạch điện thoại thông minh của tôi. Tôi đã được mời nói chuyện trên podcast hôm nay cách đó một giờ rưỡi.

Khi bắt đầu lái xe, tôi nhận ra mình sẽ không cần GPS nữa. Đó là một cuộc bắn thẳng xuống Garden State Parkway, chỉ có hai ngã rẽ ở cuối. Nhưng sau đó tôi cần dừng lại để đổ xăng.

Tôi đang tập dượt trong đầu những điều tôi có thể nói trong podcast — như công nghệ tồi tệ như thế nào đối với chúng tôi. Và sau đó công nghệ đã cứu tôi. Tôi đã rẽ quá sớm, đến một tiệm rửa xe thay vì Lukoil, và tôi không thể tìm thấy cách nào để đến đó. Tôi tấp vào một bãi đậu xe rải sỏi, cho xe vào Công viên và mở GPS. Nó định tuyến lại cho tôi và đưa tôi đến nơi tôi cần đến.

Sử dụng GPS là được. Nó tương tác với GPS trong khi lái xe thì không. Tôi đã gửi email cho những người tổ chức podcast của mình để cho họ biết điều gì đã xảy ra khi tôi đang ngồi trong chiếc xe đang đỗ ở trạm xăng, nơi an toàn. Làm điều đó trong khi lái xe sẽ không được.

Tuần thứ tư: Hậu quả

Tôi đã tự cho phép mình tất cả các đặc quyền trên điện thoại thông minh một lần nữa trong sáu ngày nay và điều đó thực sự kỳ lạ…

Tìm hiểu những gì Laura đã trải qua trong tháng sau khi cai nghiện kỹ thuật số, cũng như năm mẹo mà cô ấy thấy hữu ích khi cố gắng sửa đổi việc sử dụng điện thoại, trong bài viết gốc Digital Detox: Tôi đã sử dụng điện thoại thông minh trong 22 ngày tại The Fix.