Bạn có chiến lược lùi bước không?
Thử thách là một phần trong kinh nghiệm của chúng tôi. Như một người bạn, một cựu tu sĩ Phật giáo, nói, “những thách thức là những gì chúng ta gọi là những thứ mà chúng ta không có kỹ năng đối phó”. Không có gì ngạc nhiên khi cảm thấy khó khăn khi phải thích nghi, điều chỉnh, đối phó.
Nhưng nếu bạn dũng cảm, nghịch cảnh cũng có thể mang đến cơ hội lớn cho sự phát triển, kiến thức, trí tuệ, sự kết nối và thay đổi tích cực. Và chúng ta có thể tạo ra một chiến lược lùi để giúp chúng ta đối phó với những nghịch cảnh xảy ra theo cách của chúng ta.
Trong cuốn sách mới của tôi, Làm thế nào để sống một cuộc sống tuyệt vời (Viva Editions, 2015), tôi đặt ra kế hoạch sử dụng khi tôi cảm thấy mọi thứ quá khó để xử lý. Dưới đây là bốn chiến lược lùi bước yêu thích của tôi:
- Áp dụng một tư duy phát triển.
Nghiên cứu của nhà tâm lý học nổi tiếng của Stanford Carol Dweck cho thấy rằng khi chúng ta tin rằng mình có thể cải thiện, chúng ta sẽ làm được. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy thoải mái khi bắt đầu. Trong khi chúng ta học những gì chúng ta cần làm để vượt qua nỗi buồn, bộ não của chúng ta phải hình thành các con đường thần kinh mới để biến những kỹ năng đó thành thói quen. Điều này có cảm giác như chúng tôi không đạt được bất kỳ tiến bộ nào, nhưng chúng tôi đang có. Khi bạn tin rằng bạn có thể tiến bộ hơn ở một thứ gì đó, bạn sẽ làm được. Điều đó có thể giúp bạn kiên trì khi cảm thấy muốn treo nó lên. - Chịu trách nhiệm.
Khi thử thách và nghịch cảnh ập đến, bạn có thể cảm thấy khó khăn và đáng sợ khi hoàn thành vai trò của mình trong mớ hỗn độn. Nhưng trách nhiệm giải trình là chìa khóa cho khả năng phục hồi. Khi bạn thừa nhận vai trò của mình trong thử thách, bạn có thể thay đổi nó. Khi bạn không nhìn thấy phần của mình trong thất bại, bạn đang bế tắc chờ đợi người khác làm điều gì đó. Trách nhiệm giải trình dẫn đến sự chấp nhận, điều này cung cấp sự rõ ràng và sâu sắc mà bạn cần phải thực hiện để vượt qua khó khăn. - Tạo một câu chuyện mới.
Khi chúng ta chìm trong nỗi thất vọng và lo sợ rằng nghịch cảnh có thể gây ra, thì thật khó để duy trì sự lạc quan. Nhưng bạn có thể thay đổi câu chuyện xung quanh những gì đang xảy ra và điều đó có thể giúp bạn hồi phục.Nhà tâm lý học xã hội Gregory Walton đã yêu cầu những sinh viên đang đối mặt với nghịch cảnh viết về trải nghiệm như một cách giúp đỡ những sinh viên tương lai. Khi họ tin rằng những lá thư của họ sẽ giúp những người khác đối mặt với nghịch cảnh, họ có xu hướng có tầm nhìn rộng hơn và cảm thấy ít cô đơn hơn.
Viết câu chuyện của riêng bạn. Suy ngẫm về những gì đang xảy ra. Mô tả những thách thức và cơ hội bên trong. Bạn sẽ vượt qua các thử thách một cách dễ dàng hơn.
- Kết nối với những người khác.
Thông thường, chúng ta quá bận rộn đối phó với kịch tính và dập tắt lửa đến nỗi chúng ta không tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết để khởi động lại và đối phó. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn và cô đơn. Khi bạn cảm thấy bị thử thách, hãy tìm kiếm những người thân trong gia đình và bạn bè hỗ trợ. Tìm một nhóm hỗ trợ, những người khác biết những gì bạn đang trải qua. Tìm những người có thể giúp đỡ bạn trong thời gian khó khăn. Và hãy nhớ rằng, những người khác đã vượt qua nghịch cảnh và thử thách. Với một chiến lược lùi bước, bạn cũng có thể làm được.
Tài liệu tham khảo
Walton, G., Cohen, G. (2011). Can thiệp ngắn gọn về xã hội-thuộc về cải thiện kết quả học tập và sức khỏe của học sinh thiểu số. Khoa học, Tập 331, không. 6023, trang 1447-1451.
