Căng thẳng có tốt cho bạn không?
Các nhà nghiên cứu và tâm lý học hiện nay nói rằng có thể học cách xác định và quản lý phản ứng của cá nhân đối với căng thẳng. Chúng ta có thể phát triển quan điểm lành mạnh hơn cũng như cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức, trong công việc và trong các môn thể thao.
Đây là cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể khi hiệu suất có vấn đề: Hệ thống thần kinh giao cảm và vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận bơm hormone căng thẳng, adrenaline và cortisol, vào máu. Điều này gây ra những tác động phổ biến mà chúng ta chắc chắn đã quen thuộc - tim đập nhanh hơn, nhịp thở tăng lên và cơ bắp căng thẳng.
Đối với một số người trong chúng ta, sự phấn khích mà chúng ta cảm thấy khi đẩy lùi thời hạn tương tự như sự vội vã mà một người thích cảm giác mạnh có được trong một môn thể thao mạo hiểm như nhảy bungee. Bằng cách kích hoạt trung tâm khen thưởng dopamine trong não cung cấp endorphin cho chúng ta, căng thẳng có thể tạm thời tăng hiệu suất.
Điều tiếp theo là thứ phân chia căng thẳng lành mạnh khỏi căng thẳng có hại. Những người trải qua những gì được gọi là "căng thẳng thích ứng", loại có lợi hơn, cảm thấy được thúc đẩy và sẵn sàng hành động. Các mạch máu giãn ra, tăng lưu lượng máu để giúp não, cơ và tay chân gặp thử thách.
Cơ thể phản ứng khác nhau với căng thẳng có hại. Các triệu chứng thường tương tự như khi nổi cơn thịnh nộ hoặc tức giận. Các mạch máu co lại. Bạn có thể bắt đầu nói to hơn và cảm thấy suy luận về logic hoặc phán đoán. Bàn tay và bàn chân có thể lạnh khi máu dồn về lõi của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong những trường hợp bị căng thẳng đe dọa, tim thường bắt đầu đập thất thường.
Mặc dù những lợi ích về năng suất của căng thẳng có thể khiến bạn nghĩ rằng lối sống bận rộn của mình là hợp lý, nhưng trong một thời gian dài, căng thẳng không chỉ có thể làm suy giảm năng suất của bạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Để lấy lại ví dụ về một người nghiện adrenaline, thói quen cố gắng lấp đầy ngày của bạn với nhiều nhu cầu cạnh tranh có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Cuối cùng, não bộ phát triển khả năng chịu đựng đối với căng thẳng, vì vậy, bạn sẽ cần nhiều hơn nữa để cảm thấy như vậy. Cuối cùng, bạn sẽ liên tục thúc đẩy bản thân để buộc cơ thể tiết ra lượng cortisol và adrenaline mà bạn đã quen. Nhưng làm thế nào để bạn phân chia lợi ích từ tác hại?
Một nghiên cứu năm 2014 do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thực hiện cho thấy 42% người trưởng thành nói rằng họ làm chưa đủ hoặc không chắc liệu mình có làm đủ để kiểm soát căng thẳng hay không. Hai mươi phần trăm nói rằng họ không tham gia vào một hoạt động nào để giúp giảm bớt hoặc kiểm soát căng thẳng của họ.
Để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và tách biệt điều tốt khỏi các triệu chứng xấu, hãy giữ thái độ tích cực. Giữ căng thẳng ở mức lành mạnh có thể đạt được thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn, bao gồm hít thở sâu và hình ảnh có hướng dẫn. Thừa nhận những lo lắng của bạn thay vì xây dựng chúng trong tâm trí cho đến khi bạn bị choáng ngợp.
Ngoài việc suy nghĩ tích cực về các tác nhân gây căng thẳng, hít thở sâu bằng bụng và rèn luyện thiền và chánh niệm hoặc điều chỉnh trạng thái tinh thần và thể chất của bản thân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Căng thẳng là một thực tế không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng lần tới khi bạn làm ngược với đồng hồ, hãy nhớ nghỉ ngơi. Cảm thấy căng thẳng là điều không đáng phải bắt đầu!
