Căng thẳng trong kỳ nghỉ: 5 mẹo để quản lý nó trong năm nay
Có vẻ như kỳ nghỉ lễ bắt đầu sớm hơn và sớm hơn mọi năm. Khi tháng 9 đến các lối đi khắp các cửa hàng trở thành một sự kết hợp kỳ lạ của các đồ trang trí cho Halloween, Lễ Tạ ơn và Giáng sinh cùng một lúc. Sau đó, ngày 1 tháng 11 đến và các ngôi nhà trở thành sự kết hợp của những người hành hương và gia vị bí ngô với cây thông Noel và "Jingle Bells".
Cùng với những đồ trang trí, dường như mọi người sẽ được hạnh phúc và vui mừng trong những ngày lễ. Tuy nhiên, đối với nhiều người, điều này không đúng như vậy bởi vì “khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong năm” kéo theo rất nhiều căng thẳng trong kỳ nghỉ. Nếu đây là bạn, bạn không cần phải để sự căng thẳng của mùa giải đánh cắp niềm vui của mình.
Mẹo quản lý căng thẳng trong kỳ nghỉ:
1. Nhận và Giữ tổ chức
Cuộc sống vốn đã bận rộn đối với hầu hết mọi người, nhưng trong những ngày nghỉ lễ, nó lại đạt đến một tầm cao mới. Có các bữa tiệc kỳ nghỉ, hoán đổi cookie, quà để mua, thẻ để gửi và các buổi hòa nhạc của trường để tham dự. Và, cùng với tất cả những điều đó, các trách nhiệm trong cuộc sống và công việc bình thường của bạn vẫn cần được xử lý. Với rất nhiều thứ diễn ra cùng một lúc, rất dễ có thứ gì đó vô tình rơi qua các vết nứt.
Hãy dành năm phút ngồi xuống với bút và giấy và thực hiện một cuộc kiểm tra chất xám. Viết ra mọi việc cần làm trong tâm trí bạn, nguyên liệu cần mua và sự kiện mà bạn không thể quên tham dự. Nhận tất cả ở một nơi, và sau đó bắt đầu phân loại. Tạo danh sách mua sắm tạp hóa, danh sách mua sắm hiện tại, danh sách sự kiện và danh sách việc cần làm.
Khi bạn đã có danh sách của mình, hãy tìm cách lưu trữ chúng để bạn dễ dàng kiểm tra thường xuyên. Bạn có thể đặt danh sách vào ví hoặc túi của mình hoặc chọn một ứng dụng để sử dụng. Một số ứng dụng hiệu quả để lựa chọn bao gồm Evernote, Asana và Cozi. Bạn thậm chí có thể thêm danh sách vào một trong những ứng dụng này và chia sẻ nó với các thành viên khác trong gia đình của bạn để dễ dàng phân chia trách nhiệm.
Đảm bảo rằng bạn nhập mọi ngày và lời nhắc quan trọng vào lịch của mình. Sắp xếp thời gian để đi mua sắm, nướng bánh quy và gói quà. Và, đừng quên lên lịch thời gian để tự chăm sóc bản thân (xem # 5 để biết thêm chi tiết).
2. Kiểm soát Ngân sách của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng về tài chính của mình trong mùa lễ này, nhiều người có thể xác định được với bạn. Một cuộc thăm dò năm 2017 cho thấy rằng trong số những người được khảo sát, 65% đang mất ngủ vì tài chính của họ.1 Và những kỳ nghỉ lễ có xu hướng làm tăng thêm chi phí. Dưới đây là một số cách để kiểm soát chi tiêu kỳ nghỉ của bạn:
- Tạo ngân sách kỳ nghỉ cho quàvà không cho phép mình lướt qua nó.
- Đừng quên những điều nhỏ nhặt. Quà tặng không phải là chi phí tăng thêm duy nhất vào thời điểm này trong năm. Hãy chắc chắn rằng bạn có ngân sách cho những thứ như cây thông Noel nếu bạn mua trực tiếp, ngân sách mua hàng tạp hóa lớn hơn, gói quà và đi du lịch nếu bạn sẽ đến thăm gia đình.
- Bắt đầu mua sắm sớm. Nếu bạn đợi đến phút cuối cùng, bạn sẽ phải trả giá vào phút cuối và có một số lựa chọn hạn chế để lựa chọn.
- Đừng để bị cuốn vào các giao dịch.Thời điểm này trong năm rất dễ để chi tiêu quá mức vì bạn nghĩ rằng bạn đang có một thỏa thuận. Trước khi bạn mua bất cứ thứ gì, hãy so sánh giá mua tại cửa hàng (có các ứng dụng giúp bạn dễ dàng mua được), đảm bảo đó là thứ bạn cần và bạn có đủ ngân sách cho nó. “Mua 2 tặng 1” không phải là một thỏa thuận tốt nếu bạn không thực sự cần hai trong số những mặt hàng đó. Và, không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm thấy các ưu đãi tốt nhất vào Thứ Sáu Đen và Thứ Hai Điện tử. Đừng cảm thấy bị bắt nạt khi phải mua.
3. Hãy lưu tâm
Lưu tâm đơn giản là hành động có mục đích lấp đầy tâm trí của bạn bằng một điều gì đó tích cực hoặc trung tính để bạn không có chỗ cho những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Khi tâm trí của bạn bắt đầu hoạt động và bạn cảm thấy huyết áp của mình bắt đầu tăng, hãy chuyển tâm trí sang việc khác. Đó có thể là ý nghĩ được ngồi trên một bãi biển xinh đẹp trong ánh nắng ấm áp cảm nhận cát giữa các ngón chân của bạn trong khi bạn lắng nghe tiếng sóng vỗ bờ hay khuôn mặt hạnh phúc của những đứa trẻ vui mừng tỏa sáng dưới ánh đèn của cây thông Noel. Bạn chủ động chọn những gì phù hợp với mình.
Bạn cũng có thể sử dụng chánh niệm để luôn hiện diện trong giây phút hiện tại. Ví dụ: thay vì căng thẳng về danh sách việc cần làm ngày càng tăng của bạn khi bạn tham dự một bữa tiệc kỳ nghỉ, hãy điền vào suy nghĩ của bạn về những gì bạn hiện đang làm. Ngắm nhìn những khuôn mặt tươi cười xung quanh bạn, lắng nghe âm thanh của tiếng cười và âm nhạc ngày lễ trong khi ngửi mùi bánh ngọt mới nướng. Hãy để các giác quan làm việc cho bạn trong việc giúp bạn chuyển sự tập trung từ căng thẳng sang những gì bạn có thể đang tận hưởng hiện tại.
4. Đặt ranh giới
Có thể thừa nhận rằng bạn chỉ là một người và không thể làm tất cả. Trên thực tế, sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn nếu bạn hiểu rõ điều này. Bạn không cần phải tham dự mọi sự kiện, nướng mọi món ăn và làm tình nguyện viên mỗi khi bạn được yêu cầu trong mùa lễ này. Bắt đầu sớm bằng cách thiết lập ranh giới cho chính mình. Quyết định nơi bạn cần vẽ đường và sau đó đừng ngại nói “Không” khi hoạt động hoặc sự kiện không phù hợp với những gì phù hợp với ranh giới của bạn.
Dưới đây là một số điều cần nhớ:
- Danh sách việc cần làm của bạn không nhất thiết phải giống danh sách của những người khác.Nếu bạn đã quyết định rằng bạn không muốn tham gia bất kỳ hoạt động hoán đổi cookie nào trong năm nay vì bạn không muốn thêm căng thẳng khi nướng 5 tá bánh quy, thì bạn không cần phải làm như vậy. Đơn giản chỉ cần giải thích rằng bạn không nướng bánh nhiều trong năm nay hoặc không nêu lý do. Bạn không cần phải cung cấp lý do cho người khác về lý do tại sao bạn từ chối.
- Việc thiếu kế hoạch của người khác không phải là trường hợp khẩn cấp của bạn.Nếu bạn là người luôn nỗ lực vào phút cuối để cứu mọi người khác khỏi những sai lầm của chính họ, hãy cho họ biết sớm rằng bạn sẽ không làm điều đó trong năm nay. Sau đó, hãy bám vào nó. Bạn không cần phải bỏ kế hoạch của riêng mình để giúp đỡ người khác chưa được chuẩn bị đúng cách.
5. Thực hành tự chăm sóc
Nếu bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng trong mùa lễ này, thì việc chăm sóc bản thân là nơi bạn cần tập trung. Đừng để lịch trình bận rộn phá vỡ thói quen bình thường của bạn. Nếu bạn chạy theo một cách mệt mỏi, bạn sẽ quá mệt mỏi để tận hưởng những sự kiện mà bạn đang làm việc chăm chỉ.
- Tiếp tục hoạt động. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ. Hãy tìm cách để duy trì sự năng động cho dù đó là một cuộc dạo bộ quanh trung tâm mua sắm hay tập thể dục ngắn vào buổi sáng. Tập thể dục giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và giải phóng tất cả những endorphin tăng cường tâm trạng. Nó cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm.
- Xem những gì bạn đang ăn.Việc nạp thức ăn có đường trong suốt mùa giải có thể khó khăn trên hệ thống của bạn.Tôi không nói rằng đừng cho phép bản thân tận hưởng những gì mà mùa giải mang lại, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang nhận được thực phẩm mà cơ thể cần. Điều này cũng giúp bạn tránh được tình trạng nghiện đồ ngọt quá mức và cảm giác tội lỗi đi kèm với nó.
- Lên lịch cho tôi thời gian.Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để nghỉ ngơi trong kỳ nghỉ lễ. Lập kế hoạch thời gian để làm những việc giúp bạn nạp năng lượng.
Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
Bạn có thể yêu cầu trợ giúp trong mùa lễ này. Điều này có thể giúp ích cho danh sách việc cần làm ngày càng tăng của bạn hoặc chỉ giúp ích cho chính bạn. Nếu bạn đang trải qua đau buồn, trầm cảm, tức giận hoặc vừa trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống, bạn có thể không cảm thấy tràn đầy niềm vui như bạn “nghĩ” bạn nên làm. Tìm một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy mà bạn có thể tâm sự, hoặc liên hệ với một nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
Đừng để mùa giải căng thẳng đánh cắp niềm vui của bạn. Nếu bạn không hoàn thành mọi thứ mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ đạt được, thì không sao cả. Chúng ta dành quá nhiều thời gian để cố gắng gây căng thẳng cho trẻ về lý do thực sự của những ngày nghỉ và đôi khi chúng ta cần tự nhắc nhở mình.
Người giới thiệu:
- Porche, B. (2017, ngày 19 tháng 4).Thăm dò ý kiến: Cứ 5 người Mỹ thì có 2 người mất ngủ vì chi phí chăm sóc sức khỏe: Chứng mất ngủ về tài chính đang ở mức cao nhất kể từ cuộc Đại suy thoái.Lấy từ https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php
