3 kỹ thuật trị liệu nghệ thuật để đối phó với lo âu
“Khi sự chú ý của chúng ta đã thay đổi, hệ thống thần kinh của chúng ta có thể bắt đầu điều chỉnh. Và chúng ta có thể có nhiều quyền truy cập hơn vào phần còn lại của bộ não, suy nghĩ, cảm xúc, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn ", Doreen Meister, MA, MFT, một nhà trị liệu tâm lý chuyên sâu, nghệ thuật biểu cảm và dựa trên chánh niệm ở Oakland, California, cho biết. Điều này cho phép chúng tôi xử lý nhiều hơn những kinh nghiệm khó khăn, cô nói.
Liệu pháp nghệ thuật cũng cho phép chúng ta thể hiện bản thân một cách phi ngôn ngữ, giúp chúng ta thoát khỏi suy nghĩ của mình để xem biểu hiện trực quan của một tình huống, Meister nói. Điều này “có thể tạo ra khoảng cách xa hơn với tình huống; nó có thể chứa đựng và cho phép tạo ra một góc nhìn khác. "
Thêm vào đó, “hành động thể hiện sáng tạo đơn giản kết nối chúng ta với cảm giác tràn đầy sức sống bên trong,” có thể tiếp thêm sinh lực, cô nói.
Dưới đây, Meister đã chia sẻ ba hoạt động từ liệu pháp nghệ thuật để giúp chúng ta khám phá sự lo lắng và tiếp cận sự bình tĩnh.
Sự lo lắng bộc lộ bản thân
Đây là một trong những kỹ thuật yêu thích của Meister vì nó kết hợp sự tập trung chú ý vào cơ thể bạn trong khi vẽ bằng trực giác. Cô ấy đề xuất thực hiện bài tập này khi bạn cảm thấy lo lắng.
Đầu tiên, tập hợp những thứ sau: giấy trắng có kích thước bất kỳ; vật liệu vẽ (Meister thích sử dụng phấn màu dầu); băng keo; và bất kỳ vật liệu yêu thích nào. Dán giấy lên bề mặt của bạn. Nhắm mắt lại. Kiểm tra bản thân và để ý cảm giác lo lắng trong cơ thể. Để ý xem nơi nào trong cơ thể bạn cảm thấy lo lắng và làm thế nào bạn biết đó là lo lắng.
Tiếp theo, mở mắt và chọn một màu phấn (hoặc bất kỳ dụng cụ vẽ nào bạn đang sử dụng). Nhắm mắt lại và vẽ hình chữ nhật liên tục mà không cần nhấc dụng cụ ra khỏi giấy. Làm điều này “như thể sự lo lắng đang thể hiện trên trang giấy. Dừng lại khi chuyển động [hoặc] biểu hiện cảm thấy hoàn thành, ”Meister nói.
Nếu tâm trí của bạn có xu hướng phán xét hoặc kiểm soát, hãy sử dụng tay không thuận. Bây giờ, hãy nhìn vào sự uốn nắn bạn đã thực hiện. Lật giấy từ bên này sang bên kia cho đến khi bạn thấy hình ảnh xuất hiện. "Nó có thể không có ý nghĩa [nhưng] cố gắng đừng nghĩ quá nhiều về nó."
Sử dụng màu sắc hoặc chất liệu khác, phát triển hình ảnh. Sau đó, viết tự do trong năm phút. Bạn có thể viết về quá trình vẽ ra sự lo lắng của bạn hoặc hình ảnh. Hoặc bạn có thể hỏi hình ảnh những câu hỏi sau: “Bạn muốn tôi biết điều gì? Tại sao bạn ở đây?"
Theo Meister, sự lo lắng thường đóng vai trò là người bảo vệ chúng ta, vì vậy, câu trả lời của bạn có thể là: "Tôi đang giữ an toàn cho bạn;" "Tôi đang giữ cho bạn an toàn trước những cảm giác khó khăn;" "Tôi đang đảm bảo rằng bạn làm điều đúng đắn;" “Tôi đảm bảo rằng bạn sẽ không kết thúc trên đường phố;” "Tôi đảm bảo rằng bạn sẽ không bị thương."
Ảnh ghép của Bình tĩnh và An toàn
Bài tập này là về “tạo ra một lời nhắc nhở trực quan về một nơi an toàn,” Meister nói. “Sẽ rất hữu ích nếu bạn xoa dịu nỗi sợ hãi và cảnh giác.”
Thu thập giấy trắng, tạp chí, ảnh cũ, bút dạ và keo dính. Hít thở sâu vài lần. “Hãy để bản thân đi theo dòng ký ức, nhớ lại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy thoải mái, an toàn hoặc dễ chịu.” Đây có thể là một vị trí hoặc với một người. Nếu bạn không thể nhớ lại một kỷ niệm, "hãy tưởng tượng một địa điểm hoặc một người sẽ thư giãn và dễ chịu."
Bắt đầu xem qua các tạp chí của bạn. Cắt bỏ những hình ảnh thu hút sự chú ý của bạn và gợi nhớ cho bạn về ký ức hoặc cảm giác thoải mái hoặc vui vẻ. “Hãy cố gắng để những hình ảnh chọn bạn hơn là tìm kiếm hình ảnh‘ đúng ’,” Meister nói.
Đó là, chọn những hình ảnh mà bạn bị thu hút ngay cả khi chúng không có ý nghĩa hoặc không phù hợp với những gì bạn đang nghĩ. Có thể bạn có “cảm giác thích hoặc hấp dẫn bên trong”. Có thể bạn nán lại hình ảnh này lâu hơn, trong khi bạn tiếp tục nhanh chóng với những người khác.
Sau khi bạn có một bộ sưu tập hình ảnh, hãy sắp xếp chúng để tạo ra một hình ảnh tổng thể hoặc phép ẩn dụ, nói lên cảm giác an toàn hoặc thoải mái là như thế nào.
Sau khi hoàn tất, bạn có thể sử dụng hình ảnh này như một lời nhắc nhở về sự an toàn và thanh thản. “Hãy xem liệu bạn có thể tưởng tượng mình đang ở một nơi an toàn hay dễ chịu đó không và cảm giác trong cơ thể bạn như thế nào; khơi gợi tất cả các giác quan của bạn để thực sự thể hiện cảm giác ”.
Lo lắng trông như thế nào
Đối với bài tập này, hãy sử dụng bất kỳ vật liệu hoặc kỹ thuật làm nghệ thuật nào mà bạn thích. Bạn có thể vẽ hoặc vẽ câu trả lời của mình. Hoặc bạn có thể tạo ảnh ghép. Meister đề nghị xem xét những câu hỏi này:
- Nếu sự lo lắng có một cơ thể [và] tính cách, nó sẽ trông như thế nào? Nó sẽ nói chuyện như thế nào? Nó sẽ nói gì? Nó quan tâm đến điều gì?
- Cơ thể bạn [hoặc] cuộc sống trông như thế nào dưới sự kìm kẹp của lo lắng? Nó sẽ trông như thế nào nếu sự lo lắng không còn nữa?
Đôi khi có vẻ như lo lắng là kẻ thù cuối cùng. Nó chỉ cảm thấy rất khó chịu, thậm chí có thể đáng sợ. Thêm vào đó, nó có thể ngăn chúng ta làm những điều chúng ta thực sự muốn làm. Liệu pháp nghệ thuật có thể giúp chúng ta tò mò về sự lo lắng của mình và hiểu rõ hơn về động cơ của nó. Nó có thể giúp chúng ta tiếp cận sự bình tĩnh, nhắc nhở chúng ta rằng sự dễ dàng thực sự ở trong chúng ta.
Đọc thêm
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp nghệ thuật, Meister đề xuất đọc sách của Natalie Rogers Sự kết nối sáng tạo: Nghệ thuật biểu cảm như sự chữa lành. "Natalie là con gái của Carl Rogers và đã áp dụng cách tiếp cận của mình với liệu pháp tâm lý lấy con người làm trung tâm để bao gồm sự thể hiện sáng tạo." Meister sử dụng quy trình của Rogers với các khách hàng và nhóm cá nhân của cô ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
