Tại sao sự tuân thủ lại mạnh mẽ
Trên thế giới này còn nhiều khao khát tình yêu và sự trân trọng hơn là bánh mì. ~ Mẹ Teresa
Nhà tâm lý học John Gottman rất có thể đồng ý. Nghiên cứu được kính trọng rộng rãi của ông đã phát hiện ra rằng trong những cuộc hôn nhân tốt, những lời khen ngợi nhiều hơn những lời chỉ trích từ 5 đến 1.
Cuốn sách của tôi, Các cuộc gặp gỡ hôn nhân cho tình yêu lâu dài: 30 phút một tuần để đạt được mối quan hệ mà bạn hằng mong muốn, cho biết chính xác cách tổ chức hôn lễ thành công. Đó là những cuộc trò chuyện ngắn, có cấu trúc nhẹ nhàng với vợ / chồng của bạn, giúp thúc đẩy sự lãng mạn, thân mật, tinh thần đồng đội và giải quyết các vấn đề một cách suôn sẻ hơn.
Đánh giá cao là chủ đề đầu tiên của chương trình nghị sự. Mỗi đối tác liên tục nói với nhau những gì họ đánh giá cao về đối phương trong tuần qua. Làm điều này tạo ra một giai điệu tích cực cho cuộc thảo luận hợp tác về các chủ đề còn lại của chương trình nghị sự: công việc nhà (nhiệm vụ, kinh doanh, v.v.); lập kế hoạch thời gian tốt; và các vấn đề và thách thức.
Hành vi được thưởng sẽ được lặp lại. Bên cạnh việc tận hưởng quá trình cho đi và nhận lại sự đánh giá cao, bạn có thể thấy rằng việc khen ngợi người hôn phối của mình sẽ giúp cô ấy hoặc anh ấy làm những điều bạn thích thường xuyên hơn.
Một số người nói rằng họ tổ chức phiên họp hàng tuần với vợ / chồng của mình nhưng không bao gồm chủ đề về sự cảm kích. Có gì sai với điều đó? Bằng cách bỏ qua công cụ tăng cường mối quan hệ quan trọng này, họ có nguy cơ coi nhau là điều hiển nhiên.
Cho dù bạn đang khen ngợi người bạn đời của mình trong hôn lễ hay bất cứ lúc nào, sau đây là một số cách để thực hiện tốt điều đó:
- "Tôi đánh giá cao bạn vì đã dọn dẹp quầy bếp tối nay."
- "Cảm ơn bạn đã đến xem vở kịch với tôi vào tối thứ Bảy tuần trước."
- "Tôi thích vẻ đẹp trai của bạn trong chiếc áo len màu xanh mà bạn đang mặc bây giờ."
Nếu bạn nói, “bạn đã làm rất tốt khi dọn dẹp quầy bếp”, bạn đang đưa ra tuyên bố “bạn”. Bạn có thể nghe như đang đánh giá hơn là khen ngợi một cách chân thành. Tốt hơn là nên bắt đầu bằng “Tôi”.
Các cách khác để nâng cao nhận xét đánh giá cao của bạn:
- Sử dụng ngôn ngữ cơ thể và giọng nói ấm áp. Cười và giao tiếp bằng mắt.
- Đặc điểm tính cách tích cực của lời khen ngợi: "Tôi đánh giá cao lòng tốt của bạn khi đến thăm dì ốm của tôi với tôi."
- Hãy cụ thể: “Tôi đánh giá cao việc bạn trông đáng yêu như thế nào trong chiếc váy màu xanh nước biển mới mà bạn đã mặc trong bữa tiệc tối thứ Bảy.”
Không thừa nhận lấy thứ gì. Anh ấy có đọc truyện trước khi đi ngủ cho bọn trẻ nghe không? Bạn có thích sự chăm chú của cô ấy trong bữa tiệc khi cô ấy bắt gặp ánh mắt của bạn từ phía bên kia phòng và mỉm cười? Bạn có đánh giá cao sự chu đáo của anh ấy trong việc gọi điện thông báo rằng anh ấy sẽ đến muộn không?
Khi được khen, hãy im lặng lắng nghe, sau đó ân cần nói “cảm ơn”. Từ chối một lời khen (ví dụ: nói "Tôi trông béo trong chiếc váy đó") cũng giống như từ chối một món quà. Nếu bạn chưa học cách chấp nhận một lời khen, hãy luyện tập. Nó quan trọng!
Đừng đưa ra những tuyên bố trá hình về “bạn”. Chúng nghe có vẻ chỉ trích và tạo ra khoảng cách tình cảm. Đừng nói, "Tôi đánh giá cao rằng cuối cùng bạn đã nhớ đổ rác." Hãy nói, "Tôi đánh giá cao bạn vì đã nhớ đổ rác tối qua."
Trao và nhận sự đánh giá một cách thân mật, bằng giọng nói ấm áp và ánh mắt dịu dàng. Bạn sẽ giữ cho tình yêu của bạn phát triển và hôn nhân của bạn sẽ phát triển.
Không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi nhận được sự đánh giá cao. Đây là một số lý do:
- Những người thiếu lòng tự trọng có thể không tin rằng những lời khen là đúng.
- Một số nền văn hóa xem việc chấp nhận một lời khen là sự khoe khoang.
- Những người bị chỉ trích quá nhiều hoặc ở nơi rủi ro bộc lộ bản thân có xu hướng khó đưa ra tuyên bố của tôi. I-statement yêu cầu một sự sẵn sàng để dễ bị tổn thương.
Những thách thức này có thể được vượt qua bằng sự tự nhận thức và thực hành.
Nhận thấy những đặc điểm và hành vi tốt đẹp ở bạn đời của bạn sẽ tạo ra hiệu ứng gợn sóng. Bạn sẽ bắt đầu chú ý đến những điều bạn thích ở con cái, các thành viên khác trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp thường xuyên hơn.
Bày tỏ sự cảm kích sẽ làm tăng thêm niềm lạc quan và cảm xúc tốt đẹp cho bạn. Những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống có thể làm giảm nguồn cung cấp. Bạn sẽ giữ cho tình cảm nồng ấm luôn tuôn chảy bằng cách để ý xem mọi chuyện đang diễn ra tốt đẹp và thông báo sự cảm kích hàng ngày.
