Sử dụng nhật ký và thiền định để tìm lại niềm vui
Di chuyển theo guồng quay của cuộc sống, nhiều người trong chúng ta không thể khuất phục trước những áp lực luôn tồn tại để trở nên nhanh hơn, mạnh hơn, hiệu quả hơn và thông minh hơn. Quan điểm về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta bị mất. Chúng ta tập trung vào thất bại và thiếu sót bên trong bản thân, thay vì sự dồi dào và cơ hội phát triển xung quanh chúng ta.
Chúng ta ngừng dành thời gian để đánh giá cao những niềm vui đơn giản trong cuộc sống khi chúng ta đi vào một cuộc sống cạn kiệt - về thể chất, tình cảm và tinh thần. Hơn bao giờ hết, có nhu cầu toàn cầu để phá vỡ mô hình hiện hữu này. Chúng ta cần học cách yêu thương và đánh giá cao bản thân một cách vô điều kiện như chính con người của chúng ta.
Dịch bệnh đang phát triển
Theo truyền thống, người ta tin rằng nguyên nhân của căng thẳng, lo lắng và trầm cảm là do di truyền, đặc điểm tính cách, sự tồn tại của các sự kiện căng thẳng, các vấn đề sức khỏe thể chất và lạm dụng chất kích thích, cũng như sự mất cân bằng serotonin, dopamine và epinephrine trong não. . Mặc dù điều này phần lớn vẫn là trường hợp, nhưng nhận thức này đã thay đổi trong khoảng một thập kỷ qua.
Trong thế giới nhịp độ nhanh của chúng ta, chúng ta đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt như chúng ta đánh giá người khác. Chúng ta được khuyến khích và lôi kéo để cạnh tranh với những người khác mà chúng ta liên tục so sánh bản thân. Chúng tôi cố gắng rất nhiều để thi đua hoặc vượt quá kỳ vọng đặt ra cho chúng tôi đến mức chúng tôi quên mất nhu cầu cá nhân của mình trong quá trình này (không có thời gian cho điều đó!). Căng thẳng và lo lắng thường xuất hiện khi chúng ta cố gắng và chứng minh giá trị của mình với thế giới, và trầm cảm xuất hiện khi chúng ta đánh giá bản thân không đạt được tiêu chuẩn mà chúng ta đặt ra.
Thời gian căng thẳng kéo dài tàn phá tâm trí và cơ thể con người. Căng cơ mãn tính dẫn đến đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Hệ thống tim mạch, hô hấp và nội tiết trở nên bị đánh thuế quá mức và tăng nguy cơ phát triển các bệnh như hen suyễn, tiểu đường loại 2 và bệnh tim (chỉ nêu một số).
Trong thời gian gần đây, các phương tiện truyền thông đã đưa tin căng thẳng, lo lắng và trầm cảm đang gia tăng tỷ lệ dịch bệnh, được cho là do nhiều nguyên nhân bao gồm sự gia tăng số giờ ngồi trước màn hình máy tính, khả năng cạnh tranh quốc gia và văn hóa, tiếp xúc với nhiều lựa chọn do những tiến bộ về công nghệ và niềm tin rằng sự xứng đáng có liên quan đến thành công về tiền tệ. Ngoài ra, có cảm giác "căng thẳng tập thể" liên quan đến các vấn đề như biến đổi khí hậu và khủng bố.
Chánh niệm & Suy ngẫm
Trong khi sống với nhịp độ nhanh hơn, xã hội đã lãng quên nghệ thuật sống trong thời điểm hiện tại, nhưng vẫn có nhiều bằng chứng chứng minh rằng việc tham gia vào chánh niệm và tự phản ánh bản thân sẽ giúp người bệnh phá vỡ chu kỳ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm khi nó thúc đẩy một cảm giác hạnh phúc và quan điểm tốt hơn.
Những người tham gia vào nghệ thuật chánh niệm và phản ánh bản thân có thể cải thiện khả năng liên hệ với thế giới xung quanh theo cách từ bi và cảm thông hơn. Cảm giác biết ơn, vui vẻ và dồi dào cũng thường là một tác dụng phụ dễ chịu.
Giá trị của Thiền & Viết nhật ký
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của một người vì nó cho phép người ta “ghi lại” một suy nghĩ đủ lâu để có được góc nhìn 360 độ về suy nghĩ đó là gì, nó đến từ đâu và hành động như thế nào đối với suy nghĩ đó. có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh chúng ta.
Nhiều hình thức thiền, như thiền chánh niệm, đặc biệt hiệu quả với việc ghi nhật ký vì nó đưa tâm trí ra khỏi trạng thái tỉnh táo, phán xét và chuyển sang trạng thái phản chiếu, ý thức. Những thực hành thiền định như vậy làm trơn tru con đường viết ra những suy nghĩ và cảm xúc bằng cách giúp ít phán xét hơn về những suy nghĩ được viết ra.
Thực hành thiền có thể chỉ đơn giản là dành năm phút để đi dạo trong công viên hoặc tập trung vào các kiểu thở — bất cứ điều gì thúc đẩy sự tồn tại trong thời điểm hiện tại. Tương tự như vậy, có rất nhiều kỹ thuật viết nhật ký hiệu quả có thể giúp những người tự suy ngẫm và chánh niệm có tác dụng tốt với thiền định và họ không bị giới hạn chỉ trong việc viết.
Đối với nhiều người, chánh niệm có thể đạt được thông qua viết lách, nghệ thuật, nhiếp ảnh - bất kỳ phương tiện nào cho phép một người bước vào vùng phản chiếu. Đó là dành cho một cá nhân để khám phá những gì đưa họ đến nơi đặc biệt, nơi họ có thể sắp xếp hành trang cảm xúc và tinh thần của mình để chạm vào cơ sở của tâm hồn họ, và nuôi dưỡng cảm giác biết ơn và đánh giá cao tất cả những niềm vui đơn giản có thể đạt được trong cuộc sống hàng ngày .
NGƯỜI GIỚI THIỆU
Trung tâm trầm cảm của Đại học Michigan, Depression toolkit.org. Viết nhật ký http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
Tams, L, Journalling To Reduce Stress (1/5/2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress
Hidaka BH, Trầm cảm như một căn bệnh của thời hiện đại: lời giải thích cho việc ngày càng phổ biến, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/
McCormack, A, “Lovitude: Cố gắng làm dịu tâm trí khỉ”, 2016, Ấn phẩm Peacock Dreaming, Nelson (NZ)
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên blog khoa học và sức khỏe từng đoạt giải thưởng và cộng đồng có chủ đề về não, BrainBlogger: Học lại Niềm vui Sống với Viết nhật ký và Thiền.
