5 bước phục hồi tâm trí để tự quan sát

Trong quá trình phục hồi sớm, có giá trị trong việc lấp đầy không gian và thời gian của bạn bằng các cuộc họp và nhiều thứ gây xao nhãng khác nhau để lấp đầy không gian đã từng bị tiêu thụ bởi các chất gây nghiện và hành vi gây nghiện. Tại một số điểm, cũng có giá trị để tạo rakhông được lấp đầy không gian cho sự hiện diện và sự chú ý của bạn. Tạo không gian hiện diện cho sự hiện diện của bạn là chìa khóa để phục hồi lâu dài bền vững.

Tạo không gian so với lấp đầy không gian

Sự thực hành chánh niệm;ở đó, hiện diện, chú ý và học cách ở đó cho chính mình bắt đầu với quá trình buông bỏ. Từ bỏ các chất gây nghiện và các hành vi gây nghiện là một khởi đầu tuyệt vời. Những bước đầu của sự buông bỏ rất quan trọng. Nếu bạn định bắt đầu thực hành thiền ngồi chính thức hoặc nhập thất, điều này cũng đúng; chúng tôi bắt đầu xóa lịch trình của mình. Chúng tôi từ bỏ công việc thường ngày của mình để tạo không gian cho một thứ gì đó khác biệt.

Chánh niệm và thiền định là thực hành buông bỏ để tạo không gian cho sự chú ý của bạn.

Nếu bạn đang lấp đầy thời gian phục hồi với các cuộc họp và thực hiện "bước", bạn có thể bắt đầu phục hồi thêm một bước nữa bằng cách tạo không gian để quan sát con người của bạn,của chính bạn. Bạn có thể học cách ở đó cho chính mình, chứng kiến ​​và chú ý đến những diễn biến của tâm trí, cơ thể và cảm xúc của bạn.

Tạo không gian cho cuộc sống nội tâm

Có rất nhiều giá trị trong việc quan sát cuộc sống nội tâm của bạn. Bạn có thể phát hiện ra cơn đói thực sự, nhu cầu thực sự trong bạn đang vươn tới một cách gây nghiện. Điều này và bản thân nó có thể thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn.

Tạo không gian cho bản thân, chú ý đến diễn biến bên trong của bạn, là bắt đầu chữa bệnh cho chính mình. Sự chú ý dẫn đến kết nối; kết nối với quy định; quy định để đặt hàng; và trật tự để giảm bớt (trái ngược với không dễ dàng), hay nói một cách thông tục hơn, đối với sức khỏe. " [1]

Học cách quan sát

Học cách quan sát bản thân cũng giống như quan sát chim. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ xem chim, không khó để nhận ra rằng tất cả những gì bạn cần là không gian, sự im lặng và tĩnh lặng (achim thứ). Nếu bạn có thể quan sát một con chim, bạn có thể quan sát chính mình.

Phương pháp tiếp cận chánh niệm là học cáchở đó, cũng giống như bạn. Giống như quan sát chim, chúng tôi không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì, chúng tôi chỉ quan sát. Ở đó cho chính bạn với sự chú ý, lắng nghe, quan sát và quan sát - quan sát hành vi và suy nghĩ của chúng ta - và sự quan sát đó có thể dẫn đến câu trả lời và giải pháp thúc đẩy các kiểu gây nghiện.

Chúng tôi dành sự quan tâm của mình mỗi ngày: cho mọi người và mọi thứ. Chúng ta đang nghe, đang xem, đang quan sát: chúng ta xem truyền hình, chúng ta quan sát người khác, chúng ta lắng nghe người khác. Chúng ta biết cách dành sự quan tâm, chúng ta chỉ đơn giản là không quen dành nó cho bản thân.

Dành sự quan tâm cho bản thân là một trong những điều yêu thương, quan tâm, thú vị và dũng cảm nhất mà bạn có thể làm. Tại sao dũng cảm? Bởi vì bạn sẽ không chỉ chú ý đến điều tốt, bạn cũng sẽ chú ý đến điều xấu và xấu.

Chú ý

Chúng ta có thể bắt đầu chú ý bằng cách lắng nghe. Im lặng là cần thiết để lắng nghe và để nghe những diễn biến bên trong của bạn. Đây là cách bạn nhận biết những phần khác nhau của bản thân; những phần bạn muốn cai nghiệnvànhững phần bạn không muốn bỏ. Bạn sẽ nghe thấy những phần ồn ào của bạn và hét lên rằng nó quá khó, và tìm hiểu những phần mà bạn chống lại.

Chú ý đến những phần mà bạn chống lại là điều quan trọng hàng đầu để phục hồi thành công lâu dài. Có thể có những phần của bạn đang chống lại một con đường mới, một cuộc sống khác, nhiều cơ hội hơn, sức khỏe được cải thiện và các mối quan hệ tốt hơn. Tất cả những điều tốt đẹp bạn muốn trong cuộc sống có thể là những điều bạn chống lại.

Kháng cự

Phương pháp chánh niệm để chống lại sự phản kháng là không đánh nó, làm nó xấu hổ, trừng phạt nó, mạnh tay với nó bằng ý chí, hoặc đánh lạc hướng. Chúng tôi tạo ra không gian cho nó. Chúng tôi nhận biết nó. Chúng tôi dành cho nó sự chú ý bằng cách nhìn, quan sát, ở bên và lắng nghe; thích ngắm chim.Nếu có bất cứ điều gì, chúng tôi đến gần hơn, yên tĩnh hơn và dịu dàng hơn với sự phản kháng của chúng tôi.

Tái nghiện và tiếp tục nghiện đôi khi ít vềmong muốn dừng lại. Bạn biết bạn muốn dừng lại.

Không nhiều người lựa chọn đau khổ một cách có ý thức. Để hỏi liệu chúng ta có muốn từ bỏ đối tượng đau khổ hay không, có thể dễ dàng trả lời “Có”. Câu hỏi thực sự là không phải nếu chúng ta muốn từ bỏ, nhưng tại sao chúng ta lại chống lại những thứ như một con đường mới, một cuộc sống khác, cơ hội tốt hơn, cải thiện sức khỏe và các mối quan hệ, và thành công thực sự?

Điều này đang đi đến những phần sâu sắc hơn của chúng ta. Đây là công cụ tốt; để bắt đầu quan sát rằng những gì vô thức bên trong chúng ta có thể tạo ra những thay đổi mạnh mẽ, lâu dài trong cuộc sống của chúng ta.

Chính những thứ mà chúng ta vô cùng khao khát có thể cảm thấy không an toàn vì chúng không được biết đến và xa lạ. Con đường dẫn đến một cuộc sống tốt đẹp hơn có thể đến với những suy nghĩ rằng chúng ta phải bước đi một mình, và theo nhiều cách, điều này có thể đúng.

Thúc đẩy một cuộc sống tốt đẹp hơn

Hành trình tự quan sát bên trong là một hành trình dành riêng cho bạn. Vượt qua vùng hoang dã bên trong của bạn có nghĩa là cuộc hành trình của bạn một mình vì không có ai khác ở đó cùng bạn, nhưng một khi bạn bắt đầu đi bộ xung quanh đó, bạn sẽ sớm phát hiện ra bạn không hề đơn độc.

Với một chút không gian, sự im lặng và tĩnh lặng, bạn cũng có thể quan sát được phần nào mà bạn muốn giúp đỡ. Bạn muốn giúp bạn. Đây là nơi bạn bắt đầu học cách tự giúp mình. Bạn có thể học cách giúp đỡ phần nào của bạn trong cuộc kháng chiến. Hai bạn có thể có một cuộc trò chuyện. Đó có thể là cuộc trò chuyện hấp dẫn và thú vị nhất mà bạn từng có.

Phòng thí nghiệm bên trong

Jon-Kabat Zinn dạy rằng với thực hành chánh niệm, chúng ta trở thành nhà khoa học của phòng thí nghiệm bên trong của chính mình. Cũng giống như một nhà khoa học giỏi, chúng ta có thể quan sát các công thức bên trong của mình. Chúng ta có thể quan sát những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi nào tạo ra thảm họa và vụ nổ trong phòng thí nghiệm. Từ dữ liệu quan sát này, chúng ta có nhiều lựa chọn hơn để khám phá các hợp chất hóa học và hành vi mới tạo ra các kết quả khác nhau.

Phương pháp tiếp cận chánh niệm không chỉ là một thực hành tiết chế bên ngoài; đó là một phương pháp quan sát các hợp chất bên trong của chúng ta và thử nghiệm với chúng. Đó là một phương pháp tự khám phá và tự quan sát, cả hai đều là yếu tố để tự chữa lành và phục hồi bền vững.

Thực hành 5 bước để tự quan sát

Trong Phục hồi Tâm trí:

1. Bỏ công việc bình thường đi.
2. Tạo không gian trống để yên lặng mà không bị phân tâm. Điều này có thể ở nhà, trên ghế, ngoài hiên. Giữ nó đơn giản. Nếu bắt đầu ngồi mà vẫn cảm thấy quá nhiều; đi bộ yên tĩnh mà không bị phân tâm sẽ hiệu quả.
3. Không làm gì ngoài việc ở đó để quan sát suy nghĩ của bạn; lắng nghe, cảm nhận, chú ý. Quan sát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn trong vài ngày qua. Hãy tưởng tượng rằng bạn là con chim mà bạn đã quan sát trong vài ngày qua.
4. Thu thập dữ liệu từ quan sát của bạn. Bạn có nhận được thông tin chi tiết nào không?
5. Bạn có muốn làm gì với thông tin chi tiết không? Có cần phải làm gì không?

Ghi chú: 1. Jon Kabat-Zinn, Sống đầy thảm họa; Sử dụng trí tuệ của cơ thể và tâm trí của bạn để đối mặt với căng thẳng, đau đớn và bệnh tật (New York: Bantam Dell, 1990), 228.