Làm thế nào tạo ra sự cân bằng trong ruột của bạn có thể giúp giảm bớt lo lắng

Hầu hết chúng ta đều khá quen thuộc với cảm giác lo lắng trong cơ thể. Khi bạn có những suy nghĩ lo lắng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách thắt chặt dạ dày, buồn nôn, đầy hơi, ợ chua và khó tiêu. Kết nối giữa não và đường tiêu hóa của bạn cũng diễn ra theo chiều ngược lại. Nếu hệ thống tiêu hóa của bạn bị gián đoạn, nó có thể gửi tín hiệu đến não khiến bạn trở nên lo lắng. Kết nối hai chiều này được gọi là trục ruột-não.

Chúng ta vẫn đang tìm hiểu rất nhiều về tác động của hệ tiêu hóa đối với cơ thể và trí não, nhưng điều được đưa ra thông qua nghiên cứu khoa học là đường ruột của bạn thực sự là trung tâm miễn dịch, tinh thần nhanh nhẹn và tràn đầy sức sống. Dành thời gian để nuôi dưỡng đường ruột khỏe mạnh là một cách tuyệt vời để cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, các bệnh về cảm xúc và tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể.

Cách hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh

Đường tiêu hóa của bạn chứa đầy hàng nghìn tỷ vi sinh vật. Những sinh vật sống này tạo ra một môi trường, không khác gì một hệ thống khí hậu trên hành tinh trái đất, trong ruột của bạn. Hệ sinh thái bên trong này được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, và đóng một vai trò quan trọng trong cách cơ thể hoạt động. Sức khỏe của hệ thống này hướng dẫn hệ thống miễn dịch, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và góp phần vào chức năng não khỏe mạnh.

Có rất nhiều lý do khiến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thể bị mất cân bằng. Chế độ ăn uống, lối sống, di truyền và môi trường đều có thể góp phần vào sức khỏe đường ruột. Một khoảng thời gian căng thẳng hoặc thay đổi chế độ ăn trong vài ngày có thể khiến sự cân bằng mong manh của hệ sinh thái này đi chệch hướng. Tin tốt là việc cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn có thể đơn giản như thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Từ quan điểm ăn uống, có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, bao gồm:

• Nhiều loại trái cây (vừa phải) và rau (phong phú)
• Các loại ngũ cốc
• Thực phẩm dạng sợi
• Thực phẩm lên men

Tôi hầu như luôn khuyên dùng probiotics và prebiotics. Probiotics là nồng độ của các vi sinh vật có lợi và prebiotics là một loại chất xơ cung cấp thức ăn cho probiotics. Bạn có thể tìm thấy cả hai loại thực phẩm này hoặc ở dạng thực phẩm bổ sung.

Một số chế phẩm sinh học dựa trên thực phẩm bao gồm:

• Kim chi
• Kefir
• dưa cải bắp
• Miso

Một số prebiotics dựa trên thực phẩm bao gồm:

• Táo
• Hạt lanh
• Bồ công anh xanh
• tỏi
• Hành
• atisô Jerusalem

Nếu bạn đang dùng chế phẩm sinh học hoặc prebiotics ở dạng bổ sung, hãy nhớ xem xét chất lượng của sản phẩm bạn đang mua — nhà sản xuất có chính xác không? Họ có sử dụng các thành phần hữu cơ không? Hiệu quả và nguồn cung ứng của sản phẩm cũng là những yếu tố quan trọng cần cân nhắc.

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, bạn cũng có thể muốn ăn các loại thức ăn nền. Thực phẩm như rau củ và súp thịnh soạn có thể giúp giảm bớt năng lượng lo lắng của bạn và cho phép bạn cảm thấy tập trung hơn. Thực phẩm màu vàng cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng. Luân xa thứ ba, nằm trong đám rối mặt trời, hướng dẫn trao quyền và đường ruột. Luân xa này được cai trị bởi màu vàng. Ăn các loại thực phẩm như chanh, bí, xoài và chuối có thể giúp cân bằng năng lượng của bạn trong luân xa này.

Làm thế nào để tránh một đường ruột không lành mạnh

Các loại thực phẩm tàn phá đường ruột có xu hướng phổ biến trong chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ, vì vậy không quá ngạc nhiên khi nhiều người mắc phải các triệu chứng mất cân bằng đường ruột. Thực phẩm dẫn đến hệ tiêu hóa bị bệnh bao gồm:

• Đồ chiên
• Thực phẩm đóng gói
• Rượu
• Đường tinh luyện

Việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể làm xáo trộn hệ sinh thái mỏng manh của hệ tiêu hóa, khiến cơ thể bạn dễ mắc bệnh. Có thể sự mất cân bằng này sẽ biểu hiện như sự khó chịu mãn tính, bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần — bao gồm cả lo lắng. Tốt nhất nên kiêng hoặc ăn vừa phải những thực phẩm này.

Thực hiện những thay đổi có ý thức đối với chế độ ăn uống của bạn chắc chắn có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn và giảm các triệu chứng như lo lắng một cách hiệu quả. Điều quan trọng nữa là phải nhìn bất kỳ loại thách thức sức khỏe nào từ góc độ tổng thể. Ngủ, tập thể dục, hydrat hóa và mức độ căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột đối với chứng lo âu. Một số thay đổi lối sống có thể tiếp cận có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và giảm các triệu chứng lo lắng là:

• Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tập thể dục, đi bộ hoặc vận động mỗi ngày.
• Uống ít nhất 100 ounce nước mỗi ngày.
• Thực hành các kỹ thuật thiền, lòng biết ơn và thư giãn.

Khi bạn bắt đầu thực hiện một số thay đổi nhỏ này, hãy bắt đầu để ý đến cảm giác của bạn. Cảm giác trong hệ tiêu hóa của bạn là gì? Năng lượng của bạn đã tăng lên chưa? Loại thực phẩm nào đặc biệt có tác dụng cung cấp năng lượng cho bạn và loại nào có tác dụng ngược lại? Khi bạn trở nên hòa hợp hơn với cơ thể của mình, bạn sẽ có nhiều quyền lực hơn để quản lý năng lượng và sức khỏe tổng thể của mình.

Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.