5 mẹo để giảm đau lưng và căng thẳng trong mùa lễ
Những ngày nghỉ có thể là thời gian của sự phấn khích xen lẫn căng thẳng. Đối với những người bị đau lưng hoặc cổ mãn tính, sự căng thẳng trong việc hoàn thành danh sách việc cần làm của bạn có thể làm lu mờ niềm vui của mùa giải. Năm nay, hãy lên kế hoạch trước để bạn có thể hoàn thành công việc trong kỳ nghỉ với nỗi đau tối thiểu. Dưới đây là 5 lời khuyên để làm cho những tuần tiếp theo thú vị và thoải mái hơn.
Điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân để giúp giảm căng thẳng bất cứ lúc nào trong năm. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Mẹo 1: Đơn giản hóa việc mua sắm
Đau lưng và chân, bao gồm đau thần kinh tọa, có thể làm cho việc quản lý trung tâm mua sắm trở nên khó khăn nếu không hoàn toàn không thể trong mùa mua sắm bận rộn này. Tại sao không nhận thẻ quà tặng từ nhà thuốc địa phương hoặc cửa hàng tạp hóa? Bạn sẽ để gia đình và bạn bè chọn ra những món đồ họ thực sự muốn, đồng thời tránh nâng và mang túi mua sắm nặng.
Nếu bạn muốn mua quà tặng cá nhân, hãy mua sắm trực tuyến. Bạn có thể có những món quà được chuyển thẳng đến người thân và bạn bè của bạn, và tránh những hàng dài ở bưu điện. Ngoài ra, hãy mua quà trực tuyến và gói cho bạn, để bạn có thể trực tiếp trao chúng cho bạn bè và gia đình.
Trong khi bạn đang ở máy tính của mình, hãy xem xét thêm một số hoạt động vui vẻ cho người khác bằng cách quyên góp trực tuyến. Kiểm tra Điều hướng từ thiện (www.charitynavigator.org) để tìm kiếm các tổ chức từ thiện theo địa điểm và khu vực quan tâm, và xem xếp hạng của họ.
Mẹo 2: Lên kế hoạch trước khi nấu ăn
Có một đám đông lớn hơn? Chuẩn bị càng nhiều càng tốt trước thời hạn. Ví dụ, bánh nướng có thể được thực hiện vào ngày hôm trước, và bạn có thể cắt hành tây và cần tây để nhồi ngày trước.
Trước khi bạn bắt đầu nấu ăn, hãy xem nhà bếp của bạn. Có một nơi bạn có thể ngồi trong khi cắt? Nếu không, tại sao không sử dụng phòng khách cho một số nhiệm vụ như chụp đậu xanh? Nếu bạn đang sử dụng một bộ đếm cao, hãy dựa vào nó thường xuyên trong 10 đến 15 giây một lần để giảm áp lực cho lưng của bạn. Đừng bị kẹt ở bất kỳ vị trí nào quá lâu. Nếu bạn quên, hãy đặt hẹn giờ để nhắc bạn ngồi xuống, nghỉ ngơi hoặc đứng lên. Trong bữa ăn, hãy để khách của bạn hỗ trợ bạn phục vụ và dọn dẹp để không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.
Mẹo 3: Tạo trang trí cho hoạt động nhóm
Đừng cố tự trang trí. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn di chuyển các vật nặng hoặc cồng kềnh hoặc đưa lên cây thông Noel. Nhờ ai đó giúp bạn, để một người có thể đưa đèn và đồ trang trí cho người khác treo. Bằng cách này, bạn sẽ tránh tiếp cận hoặc vặn vẹo lặp đi lặp lại theo cách gây thêm căng thẳng cho lưng.
Mẹo 4: Tự chăm sóc bản thân
Các kỳ nghỉ có thể rất bận rộn đến nỗi bạn có thể bị từ bỏ thói quen ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Đừng làm điều đó, bạn cần tăng cường và kéo dài cơ thể bằng cách tập thể dục cho dù mọi thứ có bận rộn đến đâu. Kéo dài có thể giúp bạn giữ được khập khiễng và giảm nguy cơ căng cơ lưng hoặc cổ. Nếu bạn không có thời gian cho thói quen tập thể dục thường xuyên của mình, đừng từ bỏ nó hoàn toàn. Hãy thử chia nhỏ bài tập thành nhiều phần nhỏ hơn trong suốt cả ngày.
Tiếp tục ăn thường xuyên, bữa ăn lành mạnh. Tăng cân có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Theo dõi với ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng trong các ngày lễ, vì vậy hãy có một số chiến lược trước khi bạn bắt đầu vòng tiệc.
Ví dụ:
- Vào ngày bạn đi dự tiệc, hãy ăn sáng để tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày.
- Khi bạn đang ở bữa tiệc, hãy đổ đầy đĩa của bạn với các loại thực phẩm ít calo như rau, xà lách xanh và protein nạc.
- Đừng đứng trong tầm tay của các loại kẹo dẻo như các loại hạt, khoai tây chiên hoặc M & Ms.
- Nếu bạn muốn một món ăn nhiều calo, chỉ cần một chút đủ để nếm thử nhưng đừng lạm dụng nó.
- Nếu bạn muốn nuông chiều bản thân, hãy chọn thứ gì đó bạn không thường ăn, như một miếng bánh đặc biệt của dì mà bạn chỉ được nếm mỗi năm một lần.
Mẹo 5: Nhìn về phía trước
Khi bạn nhìn về phía trước trong năm tới, hãy xem xét các cách đơn giản để cải thiện chứng đau lưng hoặc cổ. Có thể dễ dàng như đặt mục tiêu để thêm thời gian đi bộ từ 5 đến 15 phút cho ngày của bạn. Bạn có thể đăng ký lớp yoga mà bạn đã nghĩ đến. Ngoài ra, có lẽ đây là năm cuối cùng để thay thế nệm cũ.
