3 cách để nuôi dưỡng lòng biết ơn
Lòng biết ơn cung cấp cho chúng ta ngay cả khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không có gì hoặc không có ai. Bởi vì chúng ta có nhiều thứ và nhiều người trong cuộc sống của chúng ta. Lòng biết ơn chỉ vén bức màn mờ đục khỏi mắt chúng ta để chúng ta có thể nhìn thấy điều đó rõ ràng hơn.
“Những người biết ơn về các sự kiện và kinh nghiệm trong quá khứ, những người ăn mừng chiến thắng thay vì tập trung vào những mất mát hoặc thất vọng, có xu hướng hài lòng hơn ở hiện tại,” Nina Lesowitz và Mary Beth Sammons viết trong cuốn sách của họ. Sống cuộc đời như một lời cảm ơn: My Journal.
Trong đó, họ có các bài tập thực hành và những câu chuyện và câu trích dẫn đầy cảm hứng để nuôi dưỡng lòng biết ơn. Đây là ba bài tập để thử.
Sử dụng lời nhắc biết ơn
Sử dụng những địa điểm, con người hoặc sự vật nhất định để nhắc nhở bạn. Như các tác giả nói, "Mỗi lần bạn bắt gặp những hình ảnh này, hãy nhắc nhở bản thân dừng suy nghĩ trong một phút và nói lời cầu nguyện tạ ơn có chủ đích."
Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy một chiếc xe cứu hỏa hoặc xe cứu thương, hãy nói “'Cảm ơn' 'vì những người đàn ông và phụ nữ đã ở đó để chăm sóc những người bị bệnh và bị thương,” Lesowitz và Sammons gợi ý. Nếu bạn nhìn thấy một chiếc xe buýt của trường học, “Hãy cảm ơn trẻ em ở khắp mọi nơi. Hãy cầu nguyện cho con cái của bạn và cầu nguyện cho trẻ em trên toàn thế giới, những người sẽ không bao giờ có cơ hội như bạn đã có, ”họ viết.
Sử dụng mũi của bạn
Như các tác giả viết, “Đôi khi không có lời khuyên nào sâu sắc hơn‘ Hãy dừng lại và ngửi hoa hồng. ’” Chúng ta quên rằng những điều đơn giản và tưởng chừng như nhỏ nhặt trong cuộc sống lại mang đến niềm vui. Một trong những điều đơn giản đó là mùi hương.
Mùi hương có thể nâng cao tâm trạng đang chìm đắm và xoa dịu chúng ta khi chúng ta căng thẳng. Ví dụ, mùi hoa oải hương có tác dụng làm dịu, trong khi mùi hương cam quýt có tác dụng tiếp thêm sinh lực.
Lập danh sách bảy mùi hương yêu thích của bạn. "Đặt càng nhiều hoa hoặc thảo mộc khác nhau vào danh sách của bạn càng tốt." Khi lòng biết ơn là điều cuối cùng trong tâm trí bạn - hoặc trong trái tim bạn - hãy tìm kiếm những mùi hương này và thưởng thức chúng.
Nhận Crafty
Tạo cuốn sách tri ân của riêng bạn. Cắt các hình ảnh về thiên nhiên khỏi tạp chí và bao gồm các trích dẫn và lời cầu nguyện truyền cảm hứng cho bạn. Lesowitz và Sammons viết: “Đọc qua [cuốn sách của bạn] có thể nhắc nhở bạn về những gì bạn biết ơn và nhắc nhở bạn tạ ơn trong lời cầu nguyện.
Hãy nhớ rằng lòng biết ơn rất mạnh mẽ. Kết nối với nó mỗi ngày có thể mang lại cho bạn sự thoải mái, bình tĩnh và vui vẻ. Điều này không có nghĩa là không đeo kính màu hồng phấn khi bạn muốn đóng rèm và cuộn tròn trên giường. Đó không phải là từ chối hay chôn vùi cảm xúc của bạn.
Trau dồi lòng biết ơn chính là biết ơn những món quà trong cuộc sống của bạn, mọi thứ từ một người thân yêu hỗ trợ bạn đến một tách cà phê thơm ngon đến cây liễu già đang khóc trước sân nhà, cuốn sách yêu thích của bạn đến bộ phim luôn khiến bạn cười.
Lesowitz và Sammons viết: “Lòng biết ơn có thể giúp chúng ta biến nỗi sợ hãi thành lòng can đảm, sự tức giận thành sự tha thứ, sự cô lập của chúng ta thành sự thuộc về và nỗi đau của người khác thành sự chữa lành”, Lesowitz và Sammons viết. Tôi không thể đồng ý hơn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
