5 thủ thuật vững chắc để cải thiện tâm trạng của bạn mà thực sự hiệu quả
1. Cắt bỏ các chất kích thích
Các chất kích thích như caffein có thể mang lại cho bạn nguồn năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, theo thời gian, chúng có thể cản trở khả năng tập trung của bạn. Khi bạn sử dụng một lượng lớn caffeine và các chất kích thích khác, cơ thể bạn có thể giảm sản xuất chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến động lực và sự chú ý.
Cắt giảm caffein có thể đồng nghĩa với việc bạn phải trải qua một hoặc hai tuần kiệt sức, nhưng khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và động lực.
2. Cắt đường
Đường ở dạng sucrose, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, và các loại carbohydrate đơn giản như gạo trắng và bột mì trắng có hại cho sức khỏe và trí não của bạn. Lượng đường trong máu tăng đột biến có thể cản trở khả năng chú ý ngắn hạn của bạn. Về lâu dài, tiêu thụ đường dư thừa có thể thay đổi cách thức hoạt động của não, thay đổi quá trình trao đổi chất và khiến bạn sản xuất ít hóa chất não hơn liên quan đến sự chú ý và động lực.
3. Nhận protein tốt cho não
Protein là thành phần tạo nên bộ não khỏe mạnh, vì vậy, ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung và giảm xu hướng trì hoãn. Protein có lợi cho não bao gồm các loại hạt, axit béo Omega-3, đậu và thịt nạc. Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng protein có thể làm tăng hiệu quả của thuốc điều trị ADHD, nhưng bồi thẩm đoàn vẫn không cho rằng điều đó.
4. Kiềm chế chế độ ăn kiêng sụp đổ
Tại bất kỳ thời điểm nào, hơn một nửa dân số đang cố gắng giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp bằng một chế độ ăn uống mới. Không có gì sai khi cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống liên tục sẽ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Thay vì chấp nhận áp lực phải tuân theo chế độ ăn kiêng mới nhất, hãy tập trung vào việc bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày và nuôi dưỡng bản thân từ bên trong. Chắc chắn, bạn có thể giảm cân chậm hơn một chút, nhưng lượng đường trong máu thay đổi liên tục và những thách thức về trao đổi chất liên quan đến chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể làm tê liệt động lực và sự tập trung của bạn, cuối cùng ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày của bạn.
5. Uống nhiều nước hơn
Nếu bạn chỉ làm một việc duy nhất để cải thiện sức khỏe, đó là uống nhiều nước hơn, tám đến 10 ly mỗi ngày. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bỏ số lượng cốc và thay vào đó hãy uống cho đến khi bạn thấy nước tiểu của mình trong hoàn toàn và không bị vẩn đục. Đó là một cách chắc chắn để xác định xem bạn có được cung cấp đủ nước hay không.
Mất nước mãn tính có thể cản trở khả năng chú ý của bạn. Hơn nữa, uống nhiều nước hơn có thể đồng nghĩa với việc cắt bỏ các lựa chọn ít lành mạnh hơn, chẳng hạn như soda và caffeine. Và tất nhiên, khi bạn uống nước, bạn sẽ giúp thận và gan thải độc tố ra ngoài, từ đó loại bỏ nhanh chóng hơn bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống nào bạn đã tiêu thụ gần đây. Quan trọng hơn, điều này cũng giúp não của bạn hoạt động ở công suất tối ưu để có năng suất, động lực và tập trung.
Cho dù đó là lựa chọn trở nên khỏe mạnh hơn để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và có thêm năng lượng để làm điều đó, để trở thành một sinh viên tốt hơn và hiệu quả hơn, một người bạn đời chu đáo hơn và có lẽ ít quên hơn, hay đơn giản chỉ dành cho bạn, hãy học cách chăm sóc bản thân bằng cách nuôi dưỡng bản thân từ trong ra ngoài. Sau đó và chỉ khi đó, bất kỳ sự biến đổi thực sự và lâu dài nào như vậy mới có thể diễn ra.
