Cách tiếp cận kỳ nghỉ khi bạn chán nản
Từ các nghiên cứu đã được thực hiện về trầm cảm, tự tử và các kỳ nghỉ, có vẻ như kỳ nghỉ đông ngăn nhiều người tự tử, nhưng có một loại hiệu ứng phục hồi xảy ra khi kỳ nghỉ trôi qua (Karr, 2012).
Có một số lý do tại sao chúng ta có thể thấy sự gia tăng tự tử sau kỳ nghỉ, nhưng sự cô lập và cô đơn dường như là những lý do rõ ràng nhất. Một nghiên cứu của Canada về những bệnh nhân được điều trị tại một trung tâm tâm thần trong những ngày nghỉ cho thấy sự cô đơn và thiếu vắng gia đình là những yếu tố gây căng thẳng (Karr, 2012).
Cô đơn là một thứ dịch bệnh thời hiện đại. Về mặt thần kinh và cảm xúc, nhân loại được kết nối với con người, nhưng chúng ta thường không trải nghiệm điều đó một cách trọn vẹn. Đôi khi chúng ta thậm chí phá hoại hoặc chạy trốn khỏi kết nối thực sự. Cô đơn là một tín hiệu cho thấy chúng ta cần kết nối lại. Nhưng thường thì tín hiệu đó bị bỏ qua vì khả năng bị tổn thương hoặc bị từ chối rất đáng sợ.
Nhiều khi, sự cô đơn của chúng ta là kết quả của những thông điệp mà chúng ta nhận được từ các phương tiện truyền thông. Quảng cáo và các bộ phim về kỳ nghỉ nổi tiếng miêu tả mọi người tận hưởng gia đình của họ và trải nghiệm những truyền thống trọn vẹn trong kỳ nghỉ lễ.
Thông báo ngấm ngầm này thường khiến chúng ta đoán già đoán non về gia đình và chất lượng các mối quan hệ của chính mình. Hoặc có thể chúng ta thực sự không có một gia đình thân thiết hoặc viên mãn. Thông thường những thông điệp này không mô tả thực tế. Điều quan trọng là chúng ta phải biết về chúng và không tự đánh giá chúng (Cacioppo, 2009).
Câu ngạn ngữ cổ nói với chúng ta “chúng ta không thể chọn gia đình của mình,” và điều đó thật không may. Nếu các cá nhân có thể giao dịch trong gia đình nhất định của họ, tôi biết nhiều người sẽ xếp hàng để trao đổi của họ. Có thể bạn đến từ một gia đình bạo hành. Có thể bạn có cha mẹ không hiểu bạn và bạn càng cảm thấy cô đơn hơn khi dành thời gian cho họ. Có thể bạn không thể gặp gia đình của mình vì họ sống ở xa. Có thể bạn không còn các thành viên gia đình còn sống nữa.
Chúng ta mắc kẹt với gia đình mà chúng ta sinh ra, và đôi khi chúng ta đánh mất gia đình mà chúng ta có. Và đó có thể là một thực tế khó khăn và chán nản đối với nhiều người. Nhưng đây là tin tốt: gia đình cũng có thể được phát minh. Chúng có thể được lựa chọn một cách có chọn lọc và tổ chức lễ kỷ niệm.
Nếu bạn đang bắt đầu cảm thấy mùa lễ hội blues sắp đặt trong mùa này vì thiếu gia đình, thì hãy thử những cách sau để xem liệu bạn có thể làm cho mùa đông này bớt phiền phức cho mình không:
- Làm buồn gia đình mà bạn không có. Đau buồn mang tiếng xấu, nhưng nó quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Khi chúng ta đau buồn, chúng ta đang gửi một thông điệp đến bản thân rằng chúng ta quan trọng. Nghĩ về điều đó. Khi bạn bỏ qua nỗi buồn và không đau buồn, thông điệp cố hữu là cảm xúc, khao khát và mong muốn của bạn không quan trọng. Bạn đang đưa ra lựa chọn chủ động phớt lờ chúng bằng cách phớt lờ đau buồn. Khi bạn đau buồn, bạn đang cho những khao khát đó một không gian để được thừa nhận, bày tỏ và giải tỏa. Đau buồn mà không được thừa nhận thường quay trở lại biểu hiện theo cách rối loạn chức năng. Cho phép bản thân cảm thấy buồn về gia đình mà bạn mong ước.
- Mơ. Đây là phần thú vị. Nếu bạn còn độc thân và có kế hoạch tạo dựng gia đình của riêng mình vào một ngày nào đó, bạn muốn những ngày lễ trông như thế nào? Làm thế nào bạn vẫn có thể trải nghiệm một kỳ nghỉ trọn vẹn mà không có gia đình bên cạnh trong thời gian chờ đợi? Năm nay, một người bạn thân của tôi và tôi đã quyết định cùng nhau trải qua Lễ Tạ ơn và mời một vài người bạn khác của chúng tôi tham gia. Chúng tôi đã dành cả một buổi chiều để mơ về những gì chúng tôi muốn kỳ nghỉ của mình trông như thế nào, hoàn chỉnh với bánh kếp bí ngô và một trận bóng đá trong công viên. Tôi có thể thành thật nói rằng đó là một trong những kỳ nghỉ yêu thích của tôi cho đến nay.
- Kết nối. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm người cùng trải qua kỳ nghỉ, hãy cố gắng coi đó như một dấu hiệu và cơ hội để thay đổi. Có thể bạn không được kết nối xã hội như mong muốn. Có thể thực tế của bạn là bạn không có những mối quan hệ thân thiết hoặc viên mãn. Không có mối quan hệ thân thiết bắt đầu với bạn. Bạn phải chịu trách nhiệm về điều đó và có thể cần thay đổi một số điều để duy trì sự gần gũi trong cuộc sống của bạn.Đó có thể là một thực tế khó chấp nhận, nhưng đó là nơi bắt đầu. Bạn không cần phải ở lại đó. Tìm hiểu cách kết nối để bạn có thể khắc phục sự cố này trong cuộc sống của mình. Một thực tế khó chịu là nhiều người sẽ trải qua kỳ nghỉ một mình trong khi họ muốn dành chúng với những người khác. Tiến tới kết nối với những người khác để xem những gì người khác đang làm. Hỏi về kế hoạch kỳ nghỉ của hàng xóm khi bạn nói chuyện nhỏ với nhau ở hộp thư. Mời mọi người đến nhà khi bạn nhìn thấy họ ở hành lang trong khu chung cư của bạn. Tiến tới kết nối. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và học cách kết nối với những người khác.
Hãy nhớ rằng: bạn không cần phải cảm thấy vui vẻ và tươi sáng trong mùa lễ này. Có thể có một số lý do quan trọng khiến kỳ nghỉ của bạn cảm thấy tồi tệ. Nhưng bạn có quyền lựa chọn về cách bạn có thể đón nhận kỳ nghỉ lễ này.
Cho bản thân thời gian. Kết nối cần nỗ lực và thực hành, và các mối quan hệ thực chất cần có thời gian để nuôi dưỡng. Và nếu bạn dành thời gian cho riêng mình trong kỳ nghỉ này, thì điều đó cũng không sao cả. Điều đó không có nghĩa là bạn không đặc biệt hay đáng yêu. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang tìm ra nó và sẽ ổn nếu điều đó dẫn đến trải nghiệm kỳ nghỉ khó chịu vào lúc này.
Người giới thiệu
Cacioppo, J. (2009). Dịch của sự cô đơn. Tâm lý ngày nay. Lấy ra từ
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Kỳ nghỉ trầm cảm. Đường sức khỏe. Lấy từ http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
