Tâm lý học của việc dùng chỉ nha khoa
Tôi hiếm khi gặp những bệnh nhân không thể nhớ đánh răng hai lần một ngày, nhưng ngay cả những người tận tâm nhất trong số chúng tôi đến buổi hẹn vệ sinh của họ cũng lo lắng và chờ đợi bài giảng của nhân viên vệ sinh về việc dùng chỉ nha khoa.
Dùng chỉ nha khoa có thể khó khăn và khó xử - không ai thích cảm giác như đang nhét toàn bộ nắm tay vào miệng. Nhưng lý do tại sao chúng ta không dùng chỉ nha khoa trở thành thói quen phức tạp hơn một chút và bắt nguồn từ tâm lý.
Vào đầu những năm 1900, ngay trong Thế chiến I, vệ sinh răng miệng quá tệ, nó được cho là một nguy cơ an ninh quốc gia. Tại sao? Tất nhiên, mọi người không đánh răng và những năm 1900 đánh dấu thời kỳ người Mỹ lần đầu tiên bắt đầu tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn có đường, chẳng hạn như bánh quy giòn, bánh mì và khoai tây chiên.
Vào thời điểm này, thói quen đánh răng của người Mỹ đã vĩnh viễn bị thay đổi bởi một chiến dịch kem đánh răng nói với mọi người rằng “Chỉ cần lướt lưỡi của bạn trên răng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một lớp màng - đó là thứ khiến răng của bạn trông "ngả màu" và dẫn đến sâu răng. Tại sao bạn lại giữ một lớp màng bẩn thỉu trên răng? Kem đánh răng của chúng tôi loại bỏ lớp màng! ”
Như Charles Duhigg giải thích trong cuốn sách của mình, Sức mạnh của thói quen, thành công của chiến dịch này là ở khả năng tạo ra cảm giác thèm muốn ở mọi người, vốn là trọng tâm của mọi thói quen.
Để tạo thói quen, Duhigg khẳng định, bạn cần những điều sau:
- Một gợi ý đơn giản và rõ ràng
- Một phần thưởng được xác định rõ ràng
Khi mọi người lướt lưỡi của họ trên răng của họ như chiến dịch hướng dẫn, đó trở thành một dấu hiệu đơn giản và rõ ràng để họ đánh răng. Phần thưởng? Loại bỏ “màng bẩn thỉu” trên răng của họ. Quảng cáo mọi người đã tạo ra một sự thèm muốn. Nếu mọi người quên chải lông, họ đã bỏ lỡ “cảm giác sạch sẽ ngứa ran”.
Bây giờ, trở lại với việc xỉa răng. Vấn đề với việc xỉa răng là không có sự hài lòng tức thì, không có phần thưởng được xác định rõ ràng. Mọi người không nghĩ rằng nó đang hoạt động.
Thật không may, bộ não của chúng ta không có dây để phát triển những thói quen sẽ làm những điều tốt cho sức khỏe của chúng ta 10 hoặc 20 năm sau.
Dùng chỉ nha khoa sẽ ngăn ngừa sâu răng, giữ cho răng và nụ cười của bạn trông tươi trẻ khi bạn có tuổi, ngăn ngừa răng rụng, ngăn ngừa tụt nướu, hóa đơn nha khoa đắt tiền và đau - vì vậy hãy đánh lừa bộ não của bạn để biến nó thành một thói quen dễ dàng mà bạn thực hiện lái tự động.
Bắt đầu bằng việc đưa ra cho mình một gợi ý đơn giản và rõ ràng (bạn có thể quyết định dùng chỉ nha khoa mỗi tối trước khi đi ngủ) và một phần thưởng được xác định rõ ràng, chẳng hạn như hương vị yêu thích của chỉ nha khoa.Đối với trẻ em, nhãn dán mỗi ngày trên lịch dùng chỉ nha khoa trong phòng tắm là một cách tuyệt vời để củng cố thói quen.
- Tạo một gợi ý. Tôi bảo bệnh nhân của tôi lấy một tờ giấy trắng và dán nó lên gương của bạn. Đó là một gợi ý. Đừng viết những thứ như "xỉa răng" trên đó - điều đó nghe có vẻ quá độc đoán và vô kỷ luật. Mỗi khi bạn nhìn thấy Bài đăng đó, bạn sẽ biết sâu xa điều đó có nghĩa là xỉa răng. Tôi làm điều này để tự mình có thói quen.
- Làm cho nó dễ dàng. Giữ chỉ nha khoa ở mọi nơi. Các mẫu chỉ nha khoa bạn nhận được là rất tốt cho việc này. Giữ một cái trong ngăn bàn của bạn tại nơi làm việc, túi tập thể dục của bạn, trong xe hơi, trong túi máy tính xách tay của bạn và hộp đựng đồ vệ sinh du lịch của bạn. Chúng ta có thể không nghĩ đến việc xỉa răng vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì cảm thấy mệt mỏi, nhưng ý nghĩ (hoặc cảm giác thèm ăn) có thể ập đến với bạn trong ngày.
- Đầu tư vào một que chỉ nha khoa, về cơ bản giống như tay cầm của bàn chải đánh răng, nhưng có chỉ nha khoa ở phía trên. Đây là những thứ tuyệt vời, tôi sử dụng một mình mình. Chúng biến việc xỉa răng thành thao tác bằng một tay và rất tuyệt vời cho những người làm việc đa nhiệm - bạn có thể lướt qua điện thoại bằng một tay trong khi dùng tay kia xỉa răng.
- Giảm áp lực. Đừng làm theo những gì nhân viên vệ sinh nói với bạn, đó là dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Điều này có thể là một bước nhảy quá nhiều và quá nhiều để mong đợi ngay lập tức. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy thất vọng khi cố gắng tập thói quen xỉa răng, đặc biệt là khi có quá nhiều sự phối hợp với nó.
Điều tôi nói với bệnh nhân của mình là dùng chỉ nha khoa mỗi tuần một lần. Điều gì xảy ra cuối cùng là họ xỉa răng một lần, và vài ngày sau, bắt đầu thèm cảm giác trở lại. Khi bạn dùng chỉ nha khoa một lần, bạn sẽ có cảm giác tách kẽ răng, kích thích nướu - đó là một cảm giác khác biệt, gần giống như được mát-xa. Đó là lý do tại sao bạn sẽ khao khát nó một lần nữa. Đây có thể là một cách tốt hơn nhiều để bạn có thói quen dùng chỉ nha khoa hàng ngày.
Bạn có thể nghĩ về việc xỉa răng giống như đạp qua một con kiến mỗi ngày. Bạn có thể đá kiến để tiêu diệt nó, nhưng mỗi ngày, kiến sẽ quay lại và xây dựng một con mới. Dùng chỉ nha khoa một tuần trước cuộc hẹn với nhân viên vệ sinh sẽ không ngăn ngừa được bệnh nướu răng, sâu răng và tụt nướu - nhưng bạn sẽ duy trì được tình trạng “khó chịu” đó và dùng chỉ nha khoa hàng ngày.
