5 điều cần biết trước khi bắt đầu giảm cân

"Bản thân bạn, cũng như bất kỳ ai trong toàn thể vũ trụ, xứng đáng nhận được tình yêu và tình cảm của bạn." - Phật

Tôi đã phải vật lộn để duy trì cân nặng hợp lý trong phần lớn cuộc đời mình.

Nếu tôi biết năm điều này trước hành trình giảm cân của mình, tôi sẽ có thời gian giảm cân dễ dàng hơn nhiều và có thể nhận ra rằng giảm cân không phải là một giải pháp kỳ diệu cho tất cả các vấn đề của tôi.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có lẽ một số bài học của tôi sẽ hữu ích cho bạn.

Chúng ta bắt đầu…

1. Điều này phải dành cho bạn, không phải ai khác

Lớn lên như một đứa trẻ đồng tính sống khép kín, tôi được dạy rằng đồng tính luyến ái là một tội lỗi và bất cứ ai thích thành viên cùng giới đều không xứng đáng được yêu thương.

Điều này khiến tôi nảy sinh niềm tin nội tại rằng tôi không đủ tốt, điều này khiến tôi tìm kiếm sự đánh giá bên ngoài từ những người khác như là nguồn gốc cho lòng tự trọng của tôi.

Tôi đồng tính là một bí mật rất nặng nề, và kết quả là tôi trở nên rất nặng nề.

Sợ bị mọi người nhìn thấy, tôi đã tăng cân để che giấu bản thân với thế giới.

Sau khi ra mắt, tôi nghĩ nếu tôi có một người bạn trai nóng bỏng nhất thì cuối cùng tôi sẽ cảm thấy hài lòng về bản thân.

Tôi đã giảm 30 kg, thay đổi cơ thể và đạt được mục tiêu hẹn hò với một chàng trai nóng bỏng. Lòng tự trọng của tôi đã vượt qua mái nhà ... cho đến khi anh ấy chia tay tôi và tôi không bao giờ gặp lại anh ấy nữa (khụ khụ, khụ khụ). Tôi đã không đạt được mục tiêu của mình và tôi cảm thấy khủng khiếp về bản thân.

Bây giờ tôi thấy vấn đề bắt đầu khi tôi gắn mục tiêu thể dục và lòng tự trọng của mình với thứ gì đó bên ngoài bản thân mà tôi không thể kiểm soát — một chàng trai muốn hẹn hò với tôi.

Thực tế là, một cơ thể mới hoặc một người bạn trai mới sẽ không bao giờ giải quyết được vấn đề của tôi. Tôi đã phải "rèn luyện" nội tâm của mình trước khi tôi có thể cảm thấy hài lòng về con người bên ngoài của mình.

Giống như việc một chiếc điện thoại cũ bị trầy xước chạy siêu chậm, vì vậy bạn đặt một chiếc ốp lưng hoàn toàn mới vào đó và đột nhiên nó lại đẹp và sáng bóng! Tuy nhiên, các vấn đề ban đầu vẫn còn đó, và điện thoại vẫn bị hư hỏng bên dưới bề mặt.

Giống như chiếc điện thoại với chiếc vỏ mới, tôi vẫn là cậu bé đó bên trong tuyệt vọng tìm kiếm sự xác thực từ người khác.

Những gì tôi cần là chấp nhận bản thân mình và ngừng tìm kiếm người khác để xác nhận giá trị bản thân.

Thông qua thiền định và huấn luyện, tôi thấy rằng cảm giác xứng đáng đến từ bên trong. Tôi chọn lối sống lành mạnh vì sức khỏe và hạnh phúc của bản thân, và tôi nhận ra rằng bản thân tôi có giá trị vốn có, bất kể ngoại hình hay suy nghĩ của người khác.

Ngày nay, tôi đặt ra những mục tiêu nằm trong khả năng của bản thân và không phụ thuộc vào sự xác nhận của người khác như: “Tôi muốn giảm cân để khỏe mạnh và sống lâu” thay vì “Tôi muốn giảm cân để có một chàng trai hỏi tôi đi. ”

Hãy nhớ rằng: Bạn là một người toàn diện, hoàn thiện, có năng lực bất kể bạn trông như thế nào. Chỉ vì bạn muốn cải thiện cho ngày mai không có nghĩa là bạn không cảm thấy hài lòng về bản thân ngày hôm nay.

Không ai có khả năng khiến bạn cảm nhận một cách chắc chắn về bản thân; chỉ bạn có sức mạnh đó! Khi bạn đặt mục tiêu trong giới hạn khả năng của mình, bạn sẽ không thể ngăn cản.

2. Bạn có thể mất bạn bè và điều đó thật tuyệt vời

Để tôi giải thích: Khi tôi bắt đầu chuyển đổi cơ thể lần đầu tiên, hầu hết bạn bè của tôi đều rất ủng hộ… cho đến khi họ không làm như vậy.

Rất nhiều bạn bè của tôi không quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Khi tôi tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, họ sẽ nói những câu như, “Bạn nghĩ bạn là ai? Hành động tốt hơn tất cả chúng tôi với món salad và lối sống lành mạnh của bạn! ”

Đôi khi chính những người hiểu bạn nhất lại là người cản trở bạn thay đổi nhiều nhất. Họ đã gặp bạn khi bạn đang ở một con đường nào đó, và họ muốn bạn tiếp tục như vậy.

Nếu xung quanh bạn là những người không quen với thành công, họ có thể trở nên sợ hãi và bị đe dọa bởi vì bạn đang phản ánh lại điều gì đó khiến họ sợ hãi. Không phải ai cũng sẽ hạnh phúc cho bạn.

Khi buông bỏ, bạn tạo không gian cho những người cùng chí hướng, những người có thể hỗ trợ bạn trên con đường của bạn. Có được sự giúp đỡ từ những người đã từng ủng hộ tôi giúp tôi luôn có động lực và cho phép tôi học hỏi kinh nghiệm từ những người khác. Điều này giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian, công sức và giúp chuyến hành trình trở nên thú vị hơn.

Bạn có thể tìm thấy những người ủng hộ bằng cách kết bạn với những người ở phòng tập thể dục, tham gia một nhóm chạy bộ từ meetup.com hoặc tham gia một phòng tập thiền. Bạn thậm chí có thể cân nhắc làm việc với một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên nếu bạn cần thêm một chút trợ giúp.

3. Tự nói chuyện có thể tạo ra hoặc phá vỡ sự tiến bộ của chúng ta

Tôi đã từng soi gương và tập trung toàn bộ sức lực vào những khuyết điểm của mình. Tôi tự nhủ: “Tôi muốn giảm cân để không trở nên thô thiển và ghê tởm”.

Mỗi khi tôi nghĩ về mục tiêu của mình, tôi đã củng cố danh tính của một người “thô thiển và ghê tởm”. Lời tự nhủ tiêu cực này không giúp ích gì cho sự tự tin của tôi, và nó thường dẫn đến ăn uống vô độ. Không phải là điều bạn muốn làm khi cố gắng giảm cân!

Để tạo ra sự thay đổi lâu dài, tôi phải cắt bỏ những lời tự nói tiêu cực bằng cách kết nối với một ý định tích cực cho mục tiêu của mình. Vì vậy, tôi chuyển ý định sang sống một cuộc sống khỏe mạnh và già đi một cách duyên dáng.

Tôi ngừng tập trung vào những điều tôi không thích ở bản thân, điều khiến tôi chán nản, thay vào đó tập trung vào những mục tiêu tích cực mà tôi đang hướng tới, điều này đã tiếp thêm sinh lực cho tôi.

Sau khi thay đổi quan điểm về bản thân, tôi cuối cùng đã có thể giảm cân — và tận hưởng quá trình này.

4. Kiên nhẫn là tất cả

Kiên nhẫn không chỉ là chờ đợi, đó là khả năng hoàn thành công việc cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn và giữ thái độ tích cực trong suốt quá trình.

Sau khi tôi bắt đầu giảm cân, trong ba tuần đầu tiên, tôi cảm thấy như không có gì xảy ra và tôi đã lãng phí thời gian của mình. Điều buồn cười là, đây là khi tất cả công việc bắt đầu thành công. Đến tuần thứ tư, cuối cùng tôi có thể thấy những thay đổi đáng chú ý trên quy mô và tôi đã đi đúng hướng.

Chính những lựa chọn nhỏ, dường như không quan trọng mà chúng ta thực hiện hàng ngày lại tạo nên một điều gì đó phi thường. Nếu bạn không đủ kiên nhẫn để đợi những điều này xảy ra, bạn sẽ không đạt được tiến bộ trong mục tiêu của mình.

Hãy nhớ rằng, một cuộc hành trình của một ngàn dặm là gì, nhưng một loạt các bước duy nhất. Thực hiện từng bước một và bạn sẽ tiến xa!

5. Để đạt được bất kỳ mục tiêu nào, bạn cần xác định thành công, tạo kế hoạch hành động và yêu thích quá trình này

Tôi thường cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả các thông tin sức khỏe và thể dục xung đột có sẵn. Tôi không biết kế hoạch nào phù hợp với mình, vì vậy tôi sẽ thử một kế hoạch mới mỗi tuần và không bao giờ thấy bất kỳ thay đổi nào.

Sự thật là, kế hoạch tốt nhất cho tôi là kế hoạch mà tôi gắn bó và vui vẻ.

Điều quan trọng là phải yêu thích quá trình này. Tập thể hình là một hành trình cả đời và nếu bạn không thích quá trình này, bạn sẽ từ bỏ.

Nếu bạn cảm thấy bối rối không biết kế hoạch nào phù hợp nhất với mình, hãy thử chọn một kế hoạch nghe có vẻ thú vị và gắn bó với nó trong tám tuần. Nếu bạn không thấy bất kỳ tiến bộ nào, hãy thử một cái gì đó mới.

Ngoài ra, hãy chắc chắn để xác định những gì vẻ thành công như thế nào cho bạn-cho dù đó là phương tiện đánh một số lượng nhất định trên phạm vi hoặc có thể đi lang thang một số cụ dặm-do đó bạn có một định hướng rõ ràng về nơi bạn đang đứng.

Khi tôi bắt đầu giảm 30 pound, tôi đã có một mục tiêu xác định trong đầu. Điều này cho phép tôi tập trung năng lượng và loại bỏ những phiền nhiễu. Nó cũng cho tôi động lực, mục đích và một tầm nhìn rõ ràng cho tương lai của tôi.

Cuối cùng, hãy theo dõi tiến trình của bạn khi bạn tiếp tục, vì điều này sẽ giúp bạn tập trung và có động lực. Tôi đã chống lại việc làm này trong một thời gian dài, nhưng nó đã tạo nên một thế giới khác biệt. Nó giống như sử dụng bản đồ đường đi. Khi bạn biết mình đã đi được bao xa, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn cam kết đến đích. Các ứng dụng như MyFitness pal rất tuyệt vời để theo dõi các mục tiêu thể dục.

Cuối cùng, mỗi cuộc hành trình tập thể dục không chỉ là giảm cân và thay đổi ngoại hình của bạn. Những sự biến đổi thành công nhất là những sự biến đổi bắt đầu bằng lòng yêu bản thân và đòi hỏi bạn phải ‘luyện tập’ nội tâm cũng như thể chất của bạn.

Giảm cân chỉ là một tác dụng phụ của mục tiêu lớn hơn của tôi là có lối sống lành mạnh, và mục tiêu tập thể dục của tôi ngày càng tập trung nhiều hơn vào sức khỏe của tâm trí, cơ thể và tinh thần, thay vì chỉ là ngoại hình của tôi.

Bởi vì tôi cảm thấy khó ưu tiên các nhu cầu của bản thân, tôi đã tạo thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày và tôi dành tối thiểu một giờ mỗi sáng cho sức khỏe và tinh thần của mình. Tự chăm sóc bản thân là bí quyết giảm cân thành công của tôi vì cân nặng sẽ giảm tự nhiên khi bạn lựa chọn lối sống lành mạnh và chăm sóc cơ thể.

Và cuối cùng, hãy nhớ sức mạnh của ý định! Đó không phải là những gì bạn làm mà là tại sao bạn làm điều đó sẽ cho phép bạn thành công.

Tôi chúc bạn những điều may mắn nhất trên hành trình của mình, và gửi đến bạn tất cả tình yêu của tôi!

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.