Tìm kiếm bình yên trong bất kỳ khoảnh khắc nào
Theo Tiến sĩ tâm lý học Gail Brenner, “bạn có thể đang lo lắng về tương lai, suy nghĩ về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ, suy nghĩ về những gì bạn nên nói hoặc làm”. Bạn có thể đang suy nghĩ về những gì người khác nên hoặc không nên làm, cô ấy nói. Bạn có thể đang bám vào những kỳ vọng về cuộc sống sẽ như thế nào, nhưng điều này không được đáp ứng, cô ấy nói.
Tất cả những điều này có thể tạo ra rất nhiều đau khổ và đau khổ. Rất may, “có thể tìm thấy bình yên trong bất kỳ thời điểm nào,” Brenner nói. Điều quan trọng là nhận thức được sự chú ý của chúng ta đi đâu. Brenner nói: “Khi chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi đang chìm đắm trong kịch tính và sự tiêu cực trong suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng tôi có thể đưa ra lựa chọn khác về nơi chúng tôi đặt sự chú ý của mình.
Dưới đây, cô ấy đã chia sẻ các gợi ý để chuyển sự chú ý của chúng ta, cùng với các mẹo khác, để tìm thấy sự bình yên trong bất kỳ khoảnh khắc nào.
1. Khám phá loại suy nghĩ bạn đang nghĩ.
Brenner nói: “Hãy để ý những suy nghĩ nào đang thu hút sự chú ý của bạn và nhận ra tác dụng của những suy nghĩ này: Chúng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, cách bạn đối với mọi người, quyết định cuộc sống mà bạn đưa ra,” Brenner nói.
Ví dụ, tất cả các loại suy nghĩ có thể chạy qua tâm trí bạn, chẳng hạn như: “Tôi sẽ làm gì đây? Tại sao tôi làm điều đó? Tôi không thể tin rằng cô ấy đã nói điều đó với tôi! Tôi rất tức giận về những gì đã xảy ra với tôi trong quá khứ. Tôi lam sao vậy nhỉ? Tại sao tôi không thể có một mối quan hệ tốt? Tại sao anh ta không phải là một đối tác tốt hơn? Cô ấy không nên làm điều đó. Thật là ngu xuẩn."
2. Tò mò.
Tò mò liên quan đến việc đặt câu hỏi và khám phá trải nghiệm hiện tại của bạn, Brenner, tác giả của Kết thúc của sự tự lực: Khám phá bình yên và hạnh phúc ngay tại trung tâm của cuộc sống lộn xộn, đáng sợ và rực rỡ của bạn. Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Bạn đang nghĩ, "Ồ, tôi cảm thấy sợ ngay bây giờ." Thay vì lo lắng - “Ôi trời! Tôi sẽ làm gì đây? Thật là kinh khủng! ” - bạn tiếp cận nỗi sợ hãi một cách dễ dàng.
Bạn có thể nói: "Xin chào, sợ hãi." Bạn cũng có thể hỏi những câu hỏi sau: “Chính xác thì sợ hãi là gì? Nó đang kể cho tôi câu chuyện gì vậy? Câu chuyện đó có thật không? Làm thế nào để tôi cảm thấy trong cơ thể của tôi những gì tôi cảm thấy sợ hãi? Những cảm giác nào hiện tại? Tôi phải lựa chọn theo nỗi sợ hãi này hay có những lựa chọn khác? ”
3. Quan sát suy nghĩ của bạn - mà không bị cuốn vào chúng.
Bị cuốn vào Nội dung Brenner nói rằng suy nghĩ của bạn sẽ khiến bạn rời xa hiện tại. Cô ấy nói rằng sự bình yên sẽ xảy ra khi bạn quan sát thấy mình đang có những câu chuyện này thay vì tham gia vào những câu chuyện đó. Bởi vì loại quan sát này là "ổn định, yên bình và không phức tạp."
Brenner đã chia sẻ ví dụ này về việc nhận thức được suy nghĩ của bạn: “Ồ, có rất nhiều suy nghĩ và họ đang kể cho tôi một câu chuyện không phục vụ cho tôi hay hạnh phúc của tôi”.
4. Sử dụng các giác quan của bạn.
Hãy tạm dừng, hít thở và chuyển sự chú ý của bạn sang mọi thứ như hiện tại, Brenner nói. Hãy tự hỏi bản thân: Tôi nhìn thấy, nghe thấy và cảm thấy gì? Sử dụng các giác quan của bạn giúp bạn đánh thức hiện tại.
5. Tận hưởng những khoảnh khắc mạnh mẽ.
Brenner nói: “Hãy chú ý đến những trải nghiệm tự nhiên và tự nhiên về niềm vui, sự sợ hãi, sự ngạc nhiên, sự dịu dàng, lòng biết ơn, sự cởi mở và sáng suốt - và trải nghiệm chúng một cách sâu sắc,” Brenner nói.
Tương tự, tìm kiếm những thứ bạn thích. “Hãy lắng nghe tình yêu, sự nhiệt tình, sự sống động và sự sáng tạo muốn thúc đẩy bạn như thế nào và hành động về vấn đề này.”
6. Tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn.
Khi trải qua cảm giác mạnh, chúng ta có thể suy ngẫm về những cảm giác này. Thay vì thúc đẩy chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, sẽ hữu ích hơn nếu bạn tập trung lại vào cơ thể. ("Trải nghiệm của mọi cảm giác bao gồm cả cảm giác thể chất.")
“Chú ý đến những cảm giác thể chất và để chúng hiện diện như hiện tại mà không cần phải loại bỏ chúng.” Không chống lại kinh nghiệm của chúng ta và hoàn toàn chấp nhận nó mang lại hòa bình.
7. Đánh giá lại lối sống của bạn.
Brenner gợi ý rằng hãy chú ý đến lối sống của bạn và giảm bớt sự ồn ào về tinh thần và cảm xúc xung quanh bạn. Bạn hiện đang sống như thế nào để thúc đẩy hòa bình? Làm thế nào để nó thoát khỏi nó?
Ví dụ, bạn có thể quyết định thực hiện những thay đổi sau đây để thúc đẩy hòa bình, cô ấy nói: uống ít hơn; buông bỏ một số người nhất định; xem ít tin tức hơn và ít phim bạo lực hơn; và bớt nói chuyện phiếm để giảm bớt sự kịch tính trong cuộc sống của bạn.
Thay đổi cách của chúng tôi không phải là dễ dàng. Đương nhiên, nó cần nỗ lực và thực hành rất nhiều. Brenner nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiên nhẫn và từ bi với bản thân. “Hãy cam kết với mong muốn hòa bình của bạn. Và nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình thực hiện những thay đổi này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia ", cô nói.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
