10 cách hữu ích bạn có thể đối phó với căng thẳng
Bạn có thể không thay đổi được điều gì đang khiến bạn căng thẳng, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng và đối phó với căng thẳng. Nếu bạn nhận thấy mình có dấu hiệu căng thẳng, thì đây là một số điều bạn có thể làm để tự giúp mình.
1. Rời khỏi Phòng.
Đứng dậy và loại bỏ bản thân khỏi tình huống căng thẳng có thể giúp ích rất nhiều. Một sự thay đổi ngắn về khung cảnh có thể giúp kéo dài khoảng cách giữa bạn và cảm xúc tràn trề của bạn. Nếu bạn đang ở trong lớp, hãy đi nhanh vào phòng tắm. Vùi đầu vào bài tập? Dành 60 giây để đi vào bếp lấy một cốc nước.
2. Tổ chức.
Chọn một thứ nhỏ gọn: bàn làm việc, tủ quần áo hoặc danh sách việc cần làm của bạn đều là những lựa chọn tuyệt vời. Dành 20 phút để tập trung vào việc thu dọn — nó sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được điều gì đó và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc.
3. Thực hiện một số bài tập thở.
Nghĩ về cách bạn thở khi thư giãn — như khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Chậm và sâu, phải không? Buộc bản thân thở theo cách này là một trong những cách tốt nhất để mang lại cảm giác bình tĩnh hơn. Thử cách thở 4-7-8 để bắt đầu: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 7 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Breathe2Relax và Breathe là hai ứng dụng tốt cho các bài tập thở có hướng dẫn.
4. Viết nó ra.
Khi cảm xúc của bạn bắt đầu bùng phát và trở nên quá tải, việc ghi chúng ra giấy có thể giúp bạn gỡ rối. Hãy thử một dòng bài tập về ý thức: 10 phút viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn mà không do dự. Hoặc lập danh sách những điều khiến bạn căng thẳng — giảm bớt chúng thành gạch đầu dòng có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
5. Ngồi thiền.
Thiền kích hoạt “phản ứng thư giãn” của cơ thể bạn - hoàn toàn trái ngược với phản ứng căng thẳng thông thường của “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Nó làm chậm nhịp thở, huyết áp và mạch của bạn — tất cả những thứ đi kèm với trạng thái tâm trí bình tĩnh. Tìm hiểu những điều cơ bản tại đây. Bạn cũng có thể thử các ứng dụng như Calm, Sanvello và Headspace.
6. Xem Điều gì đó Vui nhộn.
Xem một chương trình hoặc video hài hước sẽ giúp bạn quên đi mọi thứ đang diễn ra một chút. Và tiếng cười thực sự có thể là liều thuốc tốt nhất! Nó được biết đến để giảm căng thẳng tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn.
7. Tập thể dục.
Một trong những cách tốt nhất để xử lý căng thẳng tích tụ là giải phóng nó. Xỏ dây giày thể thao của bạn và ra ngoài để chạy - đôi chân đập mạnh vào mặt đường chắc chắn sẽ giúp bạn thoát khỏi sự thất vọng.
8. Viết ra 3 điều bạn biết ơn.
Thể hiện lòng biết ơn được coi là cải thiện tâm trạng và giúp bạn xử lý nghịch cảnh tốt hơn – vì vậy đây không chỉ là cách tốt để giảm bớt căng thẳng trước mắt mà còn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong tương lai. Và khi bạn viết ra một vài điều mà bạn biết ơn, bạn luôn có thể nhìn lại danh sách của mình khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng bùng phát trở lại.
9. Nói chuyện đi.
Đôi khi khi chúng ta căng thẳng, mọi vấn đề nhỏ dường như trở thành một vấn đề lớn. Trò chuyện với bạn bè, cha mẹ, giáo viên, huấn luyện viên hoặc người khác mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của chính mình và nhìn mọi thứ theo một quan điểm khác. Hãy thử sử dụng ứng dụng NotOK để giúp bạn tiếp cận với những người khác khi bạn cảm thấy quá căng thẳng.
10. Thắp một ngọn nến hoặc tinh dầu khuếch tán.
Mùi hương có thể kích hoạt phản ứng cảm xúc rất mạnh mẽ và một số đặc biệt tốt trong việc tạo cảm giác thư giãn. Hãy thử mùi hoa oải hương, chanh và hoa nhài - tất cả đều được biết đến với tác dụng làm giảm căng thẳng.
Bài đăng này được sự cho phép của Mental Health America.
