Bơi lội làm giảm trầm cảm như thế nào

Tôi luôn biết rằng tôi leo ra khỏi bể bơi hạnh phúc hơn rất nhiều so với khi tôi lặn xuống.

Vâng, tôi biết bất kỳ loại bài tập aerobic nào cũng giúp giảm bớt chứng trầm cảm.

Đối với người mới bắt đầu, nó kích thích các chất hóa học trong não thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh; tập thể dục cũng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng và sản xuất ANP, một loại hormone giảm căng thẳng, giúp kiểm soát phản ứng của não đối với căng thẳng và lo lắng. Nhưng đối với tôi, bơi lội dường như giúp cải thiện tâm trạng tồi tệ hiệu quả hơn cả chạy bộ. Bơi cự ly 3000 mét đối với tôi có thể, giữa một chu kỳ trầm cảm, có thể che giấu những suy nghĩ đã chết trong tối đa hai giờ. Nó giống như dùng Tylenol để trị đau đầu! Vì vậy, tôi rất thích thú khi đọc một bài báo trên tạp chí “Bơi lội” về lý do thực tế là như vậy.

Đây là ý chính, được trích từ bài báo "Duy trì hạnh phúc?" của Jim Thornton trong số tháng 1 / tháng 2 của tạp chí “Bơi lội”.

Bất kể nguyên nhân là gì, ngày càng nhiều nhà nghiên cứu và nhà tâm lý học đã trở thành những người tin tưởng thực sự vào hiệu quả của bơi lội. Nhà tâm lý học thể thao Aimee C. Kimball, giám đốc đào tạo tâm thần tại Trung tâm Y học Thể thao thuộc Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết: “Chúng tôi biết rằng tập thể dục mạnh mẽ như bơi lội có thể làm giảm đáng kể cả lo âu và trầm cảm. “Hiện tại, có rất nhiều nghiên cứu xem xét các cơ chế khác nhau mà nó hoạt động.”

Về cấp độ sinh lý, tập luyện bơi lội chăm chỉ giải phóng endorphin, hợp chất tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu có tên gọi rất giống từ “nội sinh” và “morphin”. Bơi lội cũng giúp chúng ta sử dụng hormone căng thẳng chiến đấu hoặc bay dư thừa, chuyển đổi trạng thái căng thẳng tự do thành thư giãn cơ bắp. Nó thậm chí có thể thúc đẩy cái gọi là “hình thành thần kinh hồi hải mã” - sự phát triển của các tế bào não mới trong một phần của não bị teo do căng thẳng mãn tính. Trong các mô hình động vật, tập thể dục thậm chí còn mạnh hơn các loại thuốc như Prozac trong việc thúc đẩy những thay đổi có lợi như vậy.

Moby Coquillard, một nhà trị liệu tâm lý và vận động viên bơi lội từ San Mateo, California, bị thuyết phục đến mức chỉ định tập thể dục cho bệnh nhân trầm cảm. “Tôi hoàn toàn tin rằng bơi lội có thể coi như một loại thần dược. Đối với tôi, nó đại diện cho một chất hỗ trợ mạnh cho các loại thuốc chống trầm cảm và đối với một số bệnh nhân, nó là thứ bạn có thể dùng thay cho thuốc viên. "

Bên cạnh những thay đổi sinh hóa có thể xảy ra trong não, bơi lội đòi hỏi sự căng và thư giãn xen kẽ của các cơ xương đồng thời hít thở sâu theo nhịp điệu. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, đó là vì đây là những yếu tố chính của nhiều bài tập, từ hatha yoga đến thư giãn cơ bắp tiến bộ, được sử dụng để kích thích phản ứng thư giãn. Coquillard nói: “Bơi lội, bởi vì tính chất lặp đi lặp lại của nó, là cực kỳ thiền định. Thậm chí còn có một câu thần chú được tích hợp sẵn, có thể là đếm số vòng chạy chậm hoặc những suy nghĩ tự định hướng như “thư giãn” hoặc “tiếp tục suôn sẻ”.

“Tôi dạy một lớp trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm cho bệnh trầm cảm,” anh ấy nói thêm, “và chúng tôi sử dụng sự tập trung vào cơ thể ở đây trong thời điểm này để ngăn những suy nghĩ trong quá khứ hoặc những lo lắng trong tương lai xâm nhập vào ý thức của chúng tôi.” Bằng cách tập trung vào các khía cạnh khác nhau của cơ chế đột quỵ của họ, từ xoay hông và các kiểu đá, đến tinh giản và kéo, những người bơi lội thường xuyên thực hành điều này một cách trực quan. Kết quả: Về cơ bản, hầu hết đều thoát khỏi dòng suy ngẫm không phải lúc nào cũng dễ chịu của cuộc sống.

Hơn nữa, vì hầu hết các hồ bơi đều quy định thời gian cho bơi vòng và các bài tập luyện của các Master được huấn luyện như nhau, người bơi thông thường thường thấy mình ổn định với một lịch trình tự động. Không cần phải quyết định xem bạn nên tập thể dục bây giờ hay sau này. Coquillard nói, đối với những người đang căng thẳng, việc thiếu các lựa chọn này lại mang lại sự thoải mái một cách nghịch lý vì nó giúp loại bỏ gánh nặng của một quyết định khác. “Tất cả những gì bạn phải làm là xuất hiện đúng giờ,” anh ấy nói, “và bạn biết có nhiều khả năng bạn sẽ rời khỏi bể bơi với cảm giác tốt hơn một chút so với khi bạn đến.