9 bước điều trị trầm cảm một cách tự nhiên
Số trang: 1 2All
Tôi nhiều lần nghe từ các thành viên trong gia đình của những người đã thử mọi cách nhưng không khá hơn. Tôi cảm nhận được sự thất vọng và tuyệt vọng hoàn toàn trong lời nói của họ, và điều đó khiến tôi đau đớn. Tôi cũng cảm thấy tuyệt vọng sau khi thử vô số cách phối hợp thuốc và ngồi điều trị tâm lý trong nhiều năm, chỉ để tiếp tục những ám ảnh về cái chết của mình.
Tôi ước mình có thể trả lời từng người một - dành một giờ điện thoại với họ, cầu xin họ đừng bỏ cuộc vì không phải lúc nào họ cũng cảm thấy như vậy. Rất tiếc, tôi không thể (bước sáu). Vì vậy, điều tốt nhất tiếp theo là phác thảo chín bước cơ bản này cho những người kháng trị, bởi vì những hành động này, hơn bất kỳ loại thuốc nào tôi đã thử trong bảy năm qua, đã giúp tôi thoát khỏi mặt khác của chứng trầm cảm.
Tôi không chống thuốc bằng bất kỳ cách nào. Thuốc phục vụ một mục đích quan trọng. Nhưng với rất nhiều người không phản hồi hoặc chỉ phản hồi một phần (bao gồm cả bản thân tôi), tôi cảm thấy buộc phải liệt kê các phần khác của quá trình hồi phục quan trọng đối với sức khỏe của tôi - những điều mà hầu hết các bác sĩ không thảo luận. Những bước này không giúp tôi ổn định: Tôi vẫn còn rất nhiều việc ở phía trước và tôi có rất nhiều ngày tồi tệ.
Tôi tin rằng tất cả mọi người đều có cơ hội hồi phục, ngay cả những người đã từng trầm cảm và lo lắng gần hết cuộc đời của họ.
Tôi chúc bạn sức khỏe tốt với tất cả trái tim của tôi.
1. Xác định bất kỳ điều kiện cơ bản nào
Tôi mạo hiểm nói rằng hầu hết những người bị trầm cảm kháng trị cũng đang mắc các chứng bệnh chưa được chẩn đoán. Danh sách của tôi rất dài: bệnh Crohn, vi khuẩn ruột non phát triển quá mức (SIBO), suy giáp, axit dạ dày thấp (hypochlorhydria), mệt mỏi tuyến thượng thận, hiện tượng Raynaud và các vấn đề về mô liên kết, khối u tuyến yên, hở van động mạch chủ và thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định (sắt, vitamin D và vitamin B-12).
Tốt nhất là làm việc với một bác sĩ tích hợp hoặc chức năng. Nhiều loại thuốc được liệt kê trên trang web của Viện Y học Chức năng, nhưng bạn cần phải tiến hành một cách thận trọng, vì một số trong số chúng rất đắt và sẽ chạy các xét nghiệm không cần thiết nếu bạn không cẩn thận. Ít nhất, tôi sẽ yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần của bạn thực hiện bốn xét nghiệm máu sau: công thức máu toàn bộ (CBC); hồ sơ chuyển hóa toàn diện (CMP); toàn bộ bảng điều khiển tuyến giáp, bao gồm TSH, T4 miễn phí, T3 miễn phí và kháng thể tuyến giáp (đọc blog quan trọng của Dana Trentini về vấn đề này); và xét nghiệm 25-OH vitamin D, cũng như mức B-12. Cũng có thể đáng để tìm hiểu nếu bạn có đột biến gen Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) (có mặt ở 15 đến 40% dân số nói chung), bởi vì chúng ta cần enzyme MTHFR để chuyển folate thành dạng hoạt động, methylfolate - và thiếu hụt folate khiến thuốc chống trầm cảm khó phát huy tác dụng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu liên kết mức folate thấp với chứng trầm cảm.
Tôi thực sự đã tìm hiểu nhiều hơn về các tình trạng khác nhau của mình từ những người trên các diễn đàn về bệnh trầm cảm của tôi và trong các cuốn sách và bài báo, hơn là khi ngồi trong văn phòng bác sĩ. Những người trong Dự án Beyond Blue và Group Beyond Blue đang làm việc với các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ tích hợp, chuyên gia tiêu hóa và các chuyên gia khác, đồng thời luôn thử nghiệm những điều mới và sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm của họ với bạn miễn phí. Tôi đã học được từ họ về một số chất bổ sung, giao thức và tài nguyên đã thực sự giúp giảm thiểu một số triệu chứng của tôi.
2. Loại bỏ các yếu tố gây viêm
Một số loại thực phẩm và chất tạo ra chứng viêm trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả trong não của chúng ta, dẫn đến trầm cảm. Các chất nghi ngờ thông thường là đường, gluten, sữa, caffein và rượu. Một số người, như con gái tôi, có thể có phản ứng gay gắt hơn với sữa, trong khi những người khác, như con trai tôi, bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi gluten. Tôi? Tôi không thể đi gần đường nếu tôi không muốn ý nghĩ về cái chết quay trở lại. Bạn sẽ không thực sự biết cho đến khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng và loại bỏ mọi thứ trong vài tuần, sau đó dần dần bổ sung chúng trở lại (nghĩa là nếu bạn chịu đựng được thì tốt). Tuy nhiên, tôi sẽ cảnh báo bạn: Bạn không thể gian lận trong vài tuần đó, bởi vì hệ thống của bạn phải hoàn toàn sạch để bạn xác định vấn đề. Sự gia tăng đột biến các cytokine, protein được bơm vào máu của chúng ta khi hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại tác nhân lạ, xảy ra khi mọi người bị trầm cảm. Quá trình này trông giống như khi một người chống lại bất kỳ loại nhiễm trùng nào. Thật không may, nhiều thực phẩm chế biến sẵn có mùi vị rất ngon, như Twinkies và Doritos, có thể gây viêm - nhưng rõ ràng một số người nhạy cảm hơn với những người khác. Đây là một quy tắc dễ làm theo: Nếu một thực phẩm được đóng gói trên thị trường độc đáo (ngay cả với các từ “không chứa gluten”, “không có sữa” và ĐẶC BIỆT là “không có đường”) và các thành phần của nó có chứa một loạt các từ mà bạn không nên làm không biết cách phát âm, nó sẽ không khiến bạn tỉnh táo hơn.
Và không phải là một trò tiêu khiển hoàn toàn, nhưng bạn nên kiểm tra xem bạn đang ngâm mình trong những loại chất độc nào hàng ngày. Chúng cũng có thể gây viêm. Mãi cho đến ba tháng trước, tôi mới nhận ra rằng bơi lội trong nước có clo vài lần một tuần có thể góp phần gây ra các vấn đề về đường ruột và tuyến giáp của tôi, cả hai đều rất quan trọng trong việc thiết lập tâm trạng ổn định. Vì vậy, tôi chuyển sang yoga nóng (bước năm), và tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
3. Đi Xanh
Các loại rau xanh đậm, nhiều lá như rau bina, cải Thụy Sĩ và cải xoăn cung cấp năng lượng hoàn chỉnh cho mọi hệ thống trong cơ thể bạn hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Chúng là cường quốc dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, C, E, K và folate; khoáng chất như sắt và canxi; chất carotenoid; chất xơ; chất chống oxy hóa; omega-3; và chất phytochemical. Chúng cũng là một nguồn chính của chất diệp lục, theo tác giả của Green for Life, Victoria Boutenko, “chữa lành và làm sạch tất cả các cơ quan của chúng ta, và thậm chí tiêu diệt nhiều kẻ thù bên trong của chúng ta, như vi khuẩn gây bệnh, nấm, tế bào ung thư và nhiều loại khác. ”
Tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn một chút khi đổi bánh sandwich vào bữa trưa cho một món salad đầy rau xanh, và cố gắng có ý thức để ăn các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng trong ngày. Nhưng tôi bắt đầu thực sự chữa lành khi tôi bắt đầu uống sinh tố xanh. Tôi nhận ra rằng tôi nghe có vẻ giống như một người thương mại tại thời điểm này, nhưng cách duy nhất để cơ thể tôi có thể dễ dàng hấp thụ và xử lý tất cả các chất dinh dưỡng trong rau xanh là khi chúng được trộn thành những mảnh rất nhỏ. Giống như hầu hết những người đã dùng thuốc trong nhiều thập kỷ, axit dạ dày của tôi rất thấp, vì vậy ăn nhiều rau sống và rau xanh sẽ tạo ra đầy hơi và đầy hơi. Tôi không hài lòng khi chồng tôi chi 500 đô la cho một chiếc Vitamix đã được tân trang lại, nhưng nó đã được chứng minh là một trong những khoản đầu tư thông minh nhất mà chúng tôi từng thực hiện. Bây giờ tôi cố gắng uống hai cốc sinh tố mỗi ngày và tôi thực sự tin rằng nó có tác động đáng kể đến sức khỏe của tôi.
4. Chữa lành đường ruột của bạn
Nhúng vào thành ruột của chúng ta là một hệ thống thần kinh ruột phức tạp, bao gồm khoảng 100 triệu tế bào thần kinh, thường được gọi là bộ não thứ hai của chúng ta. Trên thực tế, các tế bào thần kinh trong ruột của chúng ta sản xuất 80 đến 90% serotonin của cơ thể. Ngoài ra còn có một bộ sưu tập phức tạp các vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta mà một lượng lớn nghiên cứu cho biết tác động đến tâm trạng của chúng ta. Đó là thứ hấp dẫn đối với những người như tôi, những người luôn bị các vấn đề về đường tiêu hóa và chưa bao giờ kết nối các dấu chấm.
Trong bài viết 10 cách nuôi cấy vi khuẩn đường ruột tốt và giảm trầm cảm, tôi nêu một số bước tôi đã thực hiện để làm sạch ruột của mình. Trong số đó, tôi tin rằng điều quan trọng là tiêu thụ các loại thực phẩm prebiotic, như tỏi, hành tây, atisô, tỏi tây, rau bồ công anh và các thực phẩm chứa probiotic, như sữa chua nuôi cấy tích cực, kefir, dưa chua và thực phẩm lên men. Bạn cũng nên tránh sử dụng thuốc kháng sinh càng nhiều càng tốt.
5. Tập Yoga
Bất kỳ hình thức tập luyện hoặc vận động nào cũng giúp nâng cao tâm trạng của bạn - tăng mức dopamine trong não của chúng ta và cung cấp endorphin - nhưng một số loại bài tập có khả năng chữa bệnh tốt hơn những loại khác, đặc biệt đối với những người bị trầm cảm trong nhiều thập kỷ hoặc mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng như mệt mỏi tuyến thượng thận. Không giống như các bài tập thể dục nhịp điệu khác, như chạy hoặc CrossFit, làm tăng mức cortisol và về cơ bản làm hao mòn cơ thể của bạn, yoga làm giảm mức độ của hormone căng thẳng này, rất quan trọng đối với việc duy trì cân bằng nội môi và điều chỉnh các phản ứng miễn dịch, lượng đường trong máu và các chức năng của hệ thần kinh trung ương. Một số nghiên cứu minh họa cách yoga điều khiển phản ứng căng thẳng bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, và do đó là một liệu pháp hiệu quả cho chứng trầm cảm và lo lắng.
Tôi đã thử nhiều loại yoga khác nhau, nhưng loại yoga mà tôi cảm thấy có lợi nhất là Bikram, một chuỗi gồm 26 tư thế Hatha yoga và hai bài tập thở, được thiết kế để gắn kết và chữa lành tất cả các hệ thống của cơ thể bạn. Nó không dành cho tất cả mọi người, vì bạn bị mắc kẹt trong 90 phút trong một căn phòng được làm nóng đến 105 độ (đổ mồ hôi giúp thải độc tố ra ngoài). Nhưng khi tôi có thể đến đó một cách thường xuyên (ít nhất bốn lần một tuần), tôi cảm thấy một tác động sâu sắc, êm dịu - và tôi đã nghe điều tương tự từ một số người khác đang đấu tranh với chứng lo âu và trầm cảm mãn tính.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
