Xây dựng ranh giới lành mạnh: 14 cách khác nhau để nói không
Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn nắm vững nghệ thuật nói Không mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay (Tôi đã bao gồm một ví dụ cho từng câu hỏi, nhưng bạn có thể thoải mái đưa chúng vào từ ngữ của riêng mình):
- ‘Không’ là một câu hoàn chỉnh: “Không, cảm ơn” hoặc “Không, cảm ơn. Tôi sẽ không thể. " (Nói đi, không xin lỗi, rồi im lặng.)
- Mơ hồ nhưng chắc chắn: "Cảm ơn bạn đã hỏi tôi, nhưng điều đó sẽ không hiệu quả với tôi."
- Giới thiệu / Ủy quyền: “Tôi sẽ không thể, nhưng tại sao bạn không hỏi Joe? Tôi cá là anh ấy sẽ làm được. ”
- Ranh giới phút cuối: “Tôi không thể thêm bất cứ điều gì vào lịch của mình trong tháng này, nhưng lần tới khi bạn định đi _____, hãy cho tôi biết ngay khi bạn có thể vì tôi rất muốn đi cùng bạn.”
- It’s Not Personal: “Cảm ơn bạn đã nghĩ đến tôi, nhưng tôi sẽ không thực hiện bất kỳ cuộc phỏng vấn nào trong quý này trong khi tôi đang tập trung vào việc bắt đầu dự án mới của mình”.
- Thể hiện lòng biết ơn: Tôi rất cảm động vì bạn đã nghĩ đến tôi và tôi thực sự đánh giá cao sự nhiệt tình và hỗ trợ của bạn. Tôi xin lỗi vì tôi không thể giúp gì vào lúc này ”.
- It’s Not If, But When: “Tôi muốn, nhưng tôi không có mặt cho đến tháng 8. Bạn có thể hỏi lại tôi gần thời điểm đó không? ” hoặc là “Không có cuộc hẹn hò nào trong số đó phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn gặp bạn. Gửi cho tôi một số ngày nữa. ”
- Gracious: "Tôi thực sự đánh giá cao yêu cầu của bạn, nhưng thời gian của tôi đã được cam kết."
- Lời truyền miệng là khuyến nghị tốt nhất: “Tôi sẽ không thể, nhưng hãy để tôi giới thiệu cho bạn một người có thể giúp bạn”.
- Người khác đã hỏi trước / Gia đình: “Tôi đã nói với đối tác / nhà trị liệu / huấn luyện viên / v.v. của mình. rằng tôi sẽ không tham gia nhiều hơn vào lúc này. Tôi đang làm việc để tạo ra một cuộc sống cân bằng hơn ”. hoặc là “Đó là ngày diễn ra buổi biểu diễn khiêu vũ của con trai tôi và tôi không bao giờ bỏ lỡ những điều đó”.
- Biết bản thân: “Không. Nhưng đây là những gì tôi có thể làm…. ” (Sau đó, giới hạn cam kết đối với những gì hiệu quả với bạn.)
- Thời gian để đánh giá: "Hãy để tôi suy nghĩ về nó và tôi sẽ liên hệ lại với bạn."
- Cho Người khác Cơ hội: “Bạn biết đấy, tôi có cảm giác như bộ phận kế toán luôn tổ chức các buổi tiệc / gây quỹ tại văn phòng. Hãy nhờ Bộ phận Tiếp thị giúp đỡ trong năm nay. "
- Van áp suất: Tác giả Katrina Alcorn chia sẻ: “Chúng tôi cần một‘ từ an toàn ’để nói không - một cách dễ dàng để nói với mọi người rằng chúng tôi không thể / sẽ không làm điều họ yêu cầu, nhưng đó không phải là điều cá nhân. Một điều thuận tiện về tác giả của một cuốn sách có tên là Đã tối đa bây giờ tôi có thể nói 'Tôi đã hoạt động tối đa' và những người quen thuộc với cuốn sách biết tôi đang yêu cầu họ tôn trọng việc tôi đang chăm sóc bản thân và tôi cũng tôn trọng nhu cầu chăm sóc bản thân của họ . ”
Hãy nhớ rằng, chỉ vì bạn sẵn sàng làm điều gì đó hoặc có thể làm điều gì đó, không có nghĩa là bạn phải làm. Khi được yêu cầu thực hiện hoặc cam kết với điều gì đó, hãy tự hỏi bản thân, “Tôi muốn làm điều này hay tôi cảm thấy mình‘ nên ’? Nói ‘có’ sẽ mang lại cho tôi niềm vui hay ý nghĩa? Hay tôi sẽ cảm thấy sợ hãi hoặc hối tiếc khi sự kiện hoặc nhiệm vụ cụ thể này xoay quanh? ”
Nếu bạn nhận ra rằng bạn muốn (và cần!) Nói Không, hãy thử thử với một số gợi ý ở trên để xem gợi ý nào phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng những cái nhất định hoạt động tốt hơn với những người nhất định và / hoặc với những hoàn cảnh cụ thể.
Như mọi khi, tôi rất muốn nghe phản hồi của bạn về những gì hiệu quả hoặc không hiệu quả đối với bạn về việc từ chối. Và, có lẽ quan trọng hơn, những thứ (và những người) bạn muốn bắt đầu nói Có thường xuyên hơn là gì?
