Giảm ghét bản thân
Nhận giải thưởng Nhà giáo của năm lần thứ ba hàng năm, Jeremy nhìn ra khán phòng chật kín trẻ em, phụ huynh và đồng nghiệp đang hoan nghênh nhiệt liệt. Anh thầm thương tiếc. Tôi đã phải lấy bằng tiến sĩ. Đáng lẽ bây giờ tôi phải nổi tiếng chứ không phải dạy lớp bốn. Tôi được cho là đã khám phá ra trái đất. Nó đã được mong đợi ở tôi. Và tôi đã thất bại.
Tôi đã bật cười khi đọc nó bởi vì không phải 24 giờ trước đó, hộp thoại bên trong của tôi về cơ bản vẫn giống nhau. Tôi đã hoàn thành một cái gì đó - bơi từ Annapolis, Maryland đến Đảo Kent 4,4 dặm - mà nên đã ban cho con đủ fuzzies ấm để điền vào hạn ngạch của tôi trong một tuần. Điều này là rất lớn đối với tôi không chỉ vì không có quán bar tiki nào giữa hai mảnh đất nơi bạn có thể đi chơi một lúc nếu bạn cần lấy lại hơi thở hoặc cảm thấy khô rát đặc biệt.
Điều đó thật sâu sắc vì ngay sau kỳ bơi năm ngoái, tôi đã bị suy nhược về thể chất và tinh thần mà từ đó tôi vẫn đang hồi phục. Với các triệu chứng kéo dài và chu kỳ ngủ không ổn định, tôi đã cho việc tham gia cuộc đua năm nay là 50/50.
Tôi đang đắm chìm trong thành tích của mình tại bữa tiệc sau khi bơi thì tôi đã mở miệng và nói điều gì đó ngu ngốc. Cách đây vài tuần, một chàng trai tôi đi bơi đã nói với tôi rằng anh ta đang nghĩ đến việc tán đổ bạn gái của mình. Khi anh ấy giới thiệu cô ấy với nhóm, tôi thì thầm với anh ấy, “Đó có phải là người mà anh muốn loại bỏ không?” Không cách nào cô có thể nghe thấy, nhưng vẫn còn.
“Không, tôi không. Ý tôi là, điều đó thật thô lỗ, ”anh nói. "Tôi không thể tin rằng bạn sẽ đưa nó lên đây."
Ặc. Tôi ghét bản thân mình. Tại sao tôi nói những điều ngu ngốc như vậy hoài? Những cuộn băng quen thuộc về sự ghê tởm bản thân bắt đầu phát và tôi cố kìm nước mắt. Tuy nhiên, trước khi tôi thốt ra câu nói quen thuộc "Và tôi đã thất bại" như một giáo viên trung học nổi tiếng ở trên, tôi đã tức giận. “Nghe này, những giọng nói chết tiệt, bạn nghe thấy tai tôi 24/7, hãy để tôi có một giây phút này để ăn mừng chiến thắng. Làm phiền tôi vào ngày mai nếu bạn muốn. Nhưng ngay tại đây, ngay bây giờ, tôi đã làm một điều mà tôi rất tự hào. Đừng cố làm hỏng nó. "
Đêm không kết thúc trong một vũ điệu vui vẻ. Tâm trí tôi là một vùng chiến sự như thường lệ. Tuy nhiên, đó là tiến bộ. Tôi không chấp nhận những bản ghi nhớ bản thân một cách mù quáng và thu mình vào một góc.
Rufus viết: “Tự ghê tởm bản thân là một vùng đất đen tối với đầy rẫy những cái bẫy bắt cá. “Lần mò qua lớp nền của nó, chúng tôi không thể thấy vấn đề của chúng tôi thực sự là gì: rằng chúng tôi đã nhầm lẫn về chính mình. Điều mà chúng ta đã bị nói dối từ lâu rằng chúng ta, trong tình yêu, lòng trung thành và nỗi sợ hãi, đã tin tưởng. Chúng ta sẽ tin chính mình đến chết sao? ”
Tôi ngày nay ít ghét bản thân mình hơn nhiều so với 25 năm trước, khi tôi vô tình dấn thân vào một cuộc hành trình đến sự trọn vẹn và tự tôn. Tôi có thể xác định những lời nói dối. Tôi biết lần đầu tiên họ được nói với tôi và tại sao. Và tôi biết mình cần làm gì để bớt tin họ hơn. Giống như Rufus, tôi không được chữa khỏi, nhưng tôi đã khá hơn.
Đó là công việc khó khăn, không ghét bản thân, đặc biệt là khi bạn đã dành một phần tư thế kỷ trở lên để tin vào những điều không đúng sự thật. Để tôn trọng bản thân và xây dựng một số lòng tự trọng cơ bản là một quá trình mệt mỏi, tẻ nhạt với đủ thất bại để khiến bạn cảm thấy như mình không di chuyển. Rufus viết:
Bạn đi một cách. Bạn dừng lại đi. Bạn đi theo con đường, vẫn luôn nhạy cảm (mặc dù ít hơn trước đây) với một số tác nhân nhất định - cử chỉ, địa điểm, lời nói - nhưng đối xử với bản thân như một người bạn có sự nhạy cảm nhất định. Bạn đi một cách. Bạn học. Bạn đi một cách. Bạn dừng lại, ngã và hoảng sợ. Bạn đứng dậy. Đi một cách. Anh đi.
Vậy bạn phải làm gì đầu tiên để thoát khỏi vùng đất của sự ghê tởm bản thân?
Rufus cung cấp cho chúng ta nhiều chiến lược chữa bệnh mà chúng ta có thể lựa chọn vì những người khác nhau yêu cầu các công cụ cảm xúc khác nhau.
Để bắt đầu, Rufus đã tìm thấy một nơi mà cô ít ghét bản thân hơn: bên bờ biển… một vùng biển hoang sơ, cuộn trào và bắn tung tóe. Cô giải thích: “Biển không mong đợi gì ở tôi. “Tôi không thể làm biển thất vọng. Nó không quan tâm. Nó không ghét tôi, không yêu tôi, không thắc mắc tôi là ai hay tôi mặc gì, bởi vì nó không quan tâm tôi có ở đó hay không. Biển gầm rú, theo cách nào đó. ”
Tôi đã tìm thấy nơi đó khi tôi đi học xa. Tôi đã không nhận ra cho đến khi đặt chân đến khuôn viên trường Saint Mary’s College ở Notre Dame, Indiana, bên trong tôi rỗng đến mức nào. Tuần đầu tiên của lớp học, tôi đã hỏi bộ phận tư vấn về các cuộc họp nhóm hỗ trợ trong khu vực kể từ khi tôi mới bỏ rượu. Nhà trị liệu nghi ngờ rằng tôi cần rất nhiều cuộc họp kéo dài hơn 12 bước để làm cho tôi đúng và ân cần mời tôi trở lại gặp cô ấy… mỗi tuần cho đến khi tốt nghiệp.
Những buổi học của tôi với cô ấy, kết hợp với sự hỗ trợ và hướng dẫn của một số giáo sư vô cùng quan tâm, đã cho phép tôi giải quyết sự ghê tởm bản thân và bắt đầu con đường tự tôn trọng bản thân. Bất cứ khi nào tôi đến thăm khuôn viên, tôi lại tràn đầy sức sống, hít thở nguồn năng lượng phục hồi và tự nhận thức và chấp nhận bản thân.
Và sau đó là quá trình nhận nuôi chính bạn, không dễ dàng hơn bất kỳ việc nhận nuôi một em bé ở nước ngoài. Không có thủ tục giấy tờ liên quan. Tôi đã làm một số công việc về nội tâm với một nhà trị liệu vài năm trước, trong đó tôi chỉ định một con búp bê là đứa trẻ bên trong của mình. Chính người lớn của tôi đã nhận nuôi cô ấy và giữ cô ấy an toàn trong khi xem lại một số giai đoạn đau khổ của thời thơ ấu của tôi.
Đây là một cơ hội để thoát ra khỏi nó mà không bị tổn thương và hình thành các đường dẫn thần kinh mới cho phép tôi trở nên kiên cường về mặt cảm xúc. Tất cả vẫn diễn ra tốt đẹp cho đến khi tôi tìm thấy đứa con bên trong của mình trong đống Goodwill bị bỏ rơi. Điều đó thật kỳ diệu đối với lòng tự trọng của tôi.
Tất nhiên, bạn không cần một con búp bê để làm con nuôi. Bạn chỉ cần biết cách cung cấp cho mình lòng từ bi. Rufus giải thích: “Lòng trắc ẩn bao gồm ba giai đoạn. “Đầu tiên, hãy để ý rằng ai đó đang đau khổ. Tiếp theo, hãy tử tế bằng lời nói và thể chất và quan tâm để đáp lại sự đau khổ đó. Thứ ba, hãy nhớ rằng sự không hoàn hảo là một phần của trải nghiệm con người ”.
Là một phần của khóa học giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) mà tôi đã tham gia một tháng trước, chúng tôi đã tham gia một số bài thiền về lòng nhân ái, trong đó người hướng dẫn của chúng tôi yêu cầu chúng tôi đặt tay lên trái tim khi chúng tôi lặp lại những lời khẳng định với bản thân.
Có thật không?? Tôi nghĩ, giống như tôi được yêu cầu đứng trước gương và tự nhủ rằng mình đủ tốt, đủ thông minh, và trời ơi đất hỡi, những người như tôi. Tuy nhiên, bài tập vận động trái tim dường như đã xoa dịu tôi khi tôi vượt qua phần trông có vẻ ngu ngốc.
Trong các trang của mình, Rufus bao gồm các nghiên cứu về lòng trắc ẩn cho thấy rằng chúng ta có thể khai thác sinh lý của lòng trắc ẩn bằng cách thêm một cái vỗ nhẹ hoặc siết chặt an ủi, khi động vật có vú chúng ta bình tĩnh dễ dàng hơn bằng một cái chạm nhẹ hơn là bằng một lời giải thích. Bộ não của chúng ta thường quá bận rộn để ghi nhận lòng từ bi, vì vậy cơ thể chúng ta phải dẫn đường.
Một công cụ cuối cùng có hiệu quả đối với cả tôi và Rufus là tập trung vào điểm mạnh đặc trưng của bạn. Bước này yêu cầu một số công việc sơ bộ vì bạn không thể từ ghét bản thân đến kỷ niệm những gì tuyệt vời về bản thân.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một vài “vị thánh” trong đời, những người tin tưởng bạn bất chấp những gì bạn nói với họ. Tôi có một vị thánh như vậy trong đời, người sẽ nói với tôi rằng tôi thật tuyệt vời ngay cả khi tôi gọi anh ta từ nhà tù với bản án tử hình vì tội giết người. Anh ta là một người tự ái, người đã đi xuống con đường trước tôi và đủ tốt để thông báo cho tôi về những cái bẫy ẩn và những ngã rẽ cần tránh. Các vị thánh có thể được tin tưởng để cung cấp cho chúng tôi danh sách các điểm mạnh cốt lõi của chúng tôi bởi vì họ là những anh hùng của chúng tôi. Chúng tôi tin họ khi chúng tôi không thể tin chính mình.
Rufus viết: “Cho dù chúng ta có ghét bản thân đến mức nào đi chăng nữa, chúng ta phải thừa nhận rằng chúng ta giỏi một số thứ hơn những thứ khác,“ thậm chí có thể có năng khiếu vừa phải. “Con đường dẫn đến hạnh phúc - và thoát khỏi sự ghê tởm bản thân - bắt đầu khi chúng ta nhận ra những kỹ năng đó và thực hành sử dụng chúng càng nhiều càng tốt, trở thành‘ thợ thủ công bậc thầy ’, tạo nên cuộc sống của chúng ta.”
Tìm kiếm một nơi bình yên, chấp nhận bản thân và tập trung vào những điểm mạnh của con người chỉ là một vài trong số những chiến lược mà Rufus đưa ra để giúp những kẻ tự ái bớt ghét bản thân. Nhưng ngay cả khi chúng ta vẫn còn một số không thích nghiêm trọng với DNA của mình, thì có một phần ngược lại của lòng tự trọng thấp, một đoạn trong cuốn sách của cô ấy mà chúng ta cần ghi nhớ trong những giờ phút tuyệt vọng nhất của mình:
Lòng tự trọng thấp không soi sáng chúng ta. Tự ghê tởm bản thân không phải là thánh thiện. Nhưng, gạt sang một bên, lòng tự trọng thấp khiến chúng ta phải trầm ngâm và nội tâm. Tính cầu toàn của chúng ta khiến chúng ta siêng năng. Chúng ta tôn vinh những niềm vui nhỏ - mặc dù vì chúng ta tin rằng bản thân không xứng đáng với những thú vui lớn. Chúng tôi rất cố gắng. Chúng tôi nhằm mục đích để làm hài lòng. Lòng tự trọng thấp khiến một số người trong chúng ta trở nên sáng tạo - khi chúng ta tìm kiếm ý nghĩa trong nỗi đau. Lòng tự trọng thấp khiến một số người trong chúng ta kính trọng - bởi vì chúng ta cho rằng mọi người đều tốt hơn mình. Lòng tự trọng thấp khiến một số người trong chúng ta trở nên hài hước - bởi vì sự hài hước tự ti thực sự là sự hài hước. Lòng tự trọng thấp khiến một số người trong chúng ta biết lắng nghe - bởi vì chúng ta không muốn lắng nghe bản thân. Lòng tự trọng thấp khiến một số người trong chúng ta đồng cảm - bởi vì chúng ta đã phải chịu đựng, vì vậy chúng ta biết… Chúng ta, những người ghét bản thân không phải là thánh. Và mặc dù tự ghê tởm bản thân - đã cho chúng ta những món quà mà chúng ta phải giữ lại.
Hình ảnh: preferformen.com
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
