6 cách để đối mặt với những hạn chế của trầm cảm

"Tôi không yêu cầu một gánh nặng nhẹ hơn, nhưng cho một đôi vai rộng hơn," một câu châm ngôn Do Thái nói. Một thành viên trong nhóm trầm cảm trực tuyến của tôi, Project Beyond Blue, đã đăng nó gần đây. Tôi hỏi họ về những cách họ đối mặt với những hạn chế của bệnh trầm cảm vì tôi cần nguồn cảm hứng.

Các con tôi có lẽ đã có tám ngày học đầy đủ kể từ trước kỳ nghỉ Giáng sinh. Đây là một vấn đề lớn đối với một người trầm cảm rất nhạy cảm có bàn làm việc trong phòng ngủ của con trai cô ấy. Mỗi khi tôi có được một ý nghĩ mạch lạc - điều này không thường xuyên - tôi bị gián đoạn bởi một tiếng la hét hoặc một số chuyển động giật gân thô thiển, nhờ Miley Cyrus.

Ngay cả khi những đứa trẻ đang đi học, việc sống chung với chứng trầm cảm mãn tính đòi hỏi sự chấp nhận tình trạng của một người và sẵn sàng học cách sống xung quanh các triệu chứng kéo dài. Về vấn đề này, tôi lấy cảm hứng từ Toni Bernhard, tác giả của Làm thế nào để bị ốm. Cô ấy có năng lực và thông minh là vậy, nhưng đã bị kìm hãm bởi một căn bệnh (hội chứng mệt mỏi mãn tính) mà ít người hiểu được. Tuy nhiên, cô ấy đã tìm ra cách vượt lên trên tình trạng của mình để dạy những người khác cách sống trọn vẹn ngay cả khi bạn bị ốm.

Tôi hy vọng sẽ khuyến khích đồng loại kiên trì. Sau đây, là sáu cách để đối phó với những hạn chế của bệnh trầm cảm.

1. Ngừng cố gắng làm cho mọi người hiểu

Đây là năng lượng lãng phí, và những người như tôi đang chiến đấu với chứng trầm cảm mãn tính phải tiết kiệm tất cả năng lượng mà họ có. Tôi yêu Lý thuyết chiếc thìa của Christine Miserandino. Nếu bạn chưa bao giờ đọc nó, bạn phải. Cô ấy cố gắng giải thích căn bệnh của mình với người bạn thân nhất của mình, và sự tương đồng của những chiếc thìa là hoàn hảo.

Hôm trước, tôi đã cố gắng giải thích cho ai đó tại sao tôi không thể dành 20 giờ mỗi tuần để gây quỹ cho quỹ mới của mình như các giám đốc điều hành khác. Tất nhiên, nó rơi vào tai người điếc. Sau đó, chồng tôi bảo tôi đừng cố thuyết phục thế giới rằng tôi là một người chăm chỉ. Nó thực sự không hoặc không nên quan trọng những gì họ nghĩ.
“Cho đến khi họ sống nó, họ không thể hiểu được con khỉ mà bạn đang mang trên lưng,” anh nói. "Bạn nên tiết kiệm năng lượng của mình cho việc viết lách và những thứ tạo nên sự khác biệt."

2. So sánh và tuyệt vọng

Theodore Roosevelt từng nói rằng "So sánh là kẻ trộm của niềm vui." Điều đó chắc chắn đúng nếu bạn so sánh mình với các tác giả bán chạy nhất của New York Times như tôi, hoặc các bác sĩ hoặc nhà tâm lý học nổi tiếng, hoặc những người thành công đến mức họ thuê một nhân viên để tweet cho họ. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta làm theo lời khuyên của Helen Keller? “Thay vì so sánh lô của chúng ta với lô của những người may mắn hơn mình, chúng ta nên so sánh với lô của tuyệt đại đa số đồng loại. Sau đó, có vẻ như chúng tôi là một trong những người có đặc quyền. "

Tôi đang cố gắng làm điều này gần đây khi tôi gặp khó khăn trong việc sống trong những giới hạn của căn bệnh của mình - khi tôi bị ngắt lời giữa chừng bởi một đứa trẻ 13 tuổi.

Tháng 12 năm ngoái, tôi đã dành một ngày tại Way Station, một chương trình của Maryland dành cho những người mắc bệnh tâm thần nặng. Sau khi nói chuyện với một vài bệnh nhân, tôi trở về nhà với một quan điểm hoàn toàn khác về tình trạng của mình. Mặc dù có vẻ như các triệu chứng của tôi đang tàn phế, nhưng tôi vẫn có thể kết hôn - một cuộc hôn nhân đã kéo dài gần 20 năm! - và tôi là một người mẹ đàng hoàng.

Tôi cũng đã tìm ra cách để làm việc và đóng góp cho thế giới. Con số đó nhiều hơn những người đã hoặc sẽ mắc phải do rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt hoặc các bệnh tâm thần khác. Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần làm là tham gia một chuyến đi thực tế - ngay cả khi đó là một chuyến đi ảo - để xem tình hình khác đi một chút.

3. Ôm lấy con ốc bên trong của bạn

Bài tập này bao gồm lặp lại dòng đầu tiên của lời cầu nguyện thanh thản cho đến khi nó kết thúc: “Chúa ơi, xin ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi”. Giống như đột quỵ, các giai đoạn trầm cảm có liên quan đến việc mất thể tích ở các bộ phận của não, cụ thể là vùng hồi hải mã, rất quan trọng trong việc hợp nhất thông tin từ trí nhớ ngắn hạn đến trí nhớ dài hạn. Tình trạng trầm cảm càng nặng thì lượng não mất đi càng nhiều. Luôn có khả năng hình thành thần kinh, sự tái sinh của các tế bào não, nhưng bạn phải không bị trầm cảm để điều đó xảy ra.

Không thể phủ nhận rằng tôi đã mất tế bào não sau mỗi đợt trầm cảm nặng. Ở độ tuổi 30, tôi có thể viết một bài luận trong vòng chưa đầy hai giờ. Sau lần đổ vỡ đầu tiên của tôi, nó kéo dài gấp đôi. Kể từ giai đoạn trầm cảm 2013—2014, phải mất từ ​​tám đến mười giờ để hoàn thành một blog, gấp bốn lần lượng thời gian chỉ mười năm trước. Tôi bây giờ có một cái đầu lạnh gáy khi đánh đổi từ vựng của mình để lấy một con doobie, “Anh bạn… từ này đã ở đây, và bây giờ nó đã biến mất… xin lỗi, anh bạn.” Mỗi khi anh ấy hít vào thay vì cho tôi từ đúng, tôi quay trở lại phần đầu tiên của lời cầu nguyện thanh thản và tôi cố gắng ôm lấy con ốc bên trong của mình như một địa ngục.

4. Điều chỉnh kỳ vọng của bạn

Điều này thường liên quan đến một số phép toán. Ví dụ, về mặt lý thuyết, tôi biết tôi chỉ có từ 9 giờ sáng đến 2 giờ 30 chiều để làm việc. Tôi không thể không tập luyện - đó là điều quan trọng nhất tôi làm cho bộ não của mình cả ngày. Và, nếu bạn tính trung bình tất cả các nửa ngày nghỉ mà bọn trẻ được nghỉ học (Mardi Gras, Thứ Tư Lễ Tro, Ngày Lễ Giám Mục, Sinh Nhật Hiệu Trưởng, Sinh Nhật Mẹ Chồng Hiệu Phó, Ngày Tri Ân Giáo Viên, Tuần Lễ Trường Công Giáo ), họ chỉ ở trường bốn ngày một tuần.

Điều đó có nghĩa là tôi có 22 giờ để hoàn thành công việc của mình. Thật tuyệt, nếu tôi chỉ sản xuất blog của mình.Nhưng tôi cũng đang chỉnh sửa sách cho một người bạn, điều hành cộng đồng trực tuyến, trả lời email của người đọc và gây quỹ cho một quỹ mới. Thêm vào đó là bạn có hơn 40 giờ làm việc, điều này giải thích tại sao tôi luôn căng thẳng, làm việc vào buổi tối và cuối tuần để hoàn thành mọi việc. Đó là một phép toán tồi.

Những người có hóa chất não tốt có thể đủ khả năng để sống với một số kỳ vọng không thực tế, ít nhất là trong một khoảng thời gian nhỏ. Nhưng không phải những người mà căng thẳng khiến họ bị ốm nặng. Nếu tôi ôm con ốc trong lòng, tôi phải trở lại với môn toán tốt.

5. Chuyển Nỗi đau của bạn thành Nỗi đau của Người

Bất cứ khi nào tôi nghĩ đến việc từ bỏ mọi thứ vì tôi không còn tế bào não nhờ chứng trầm cảm của mình, tôi cố gắng chuyển nỗi đau của mình sang nỗi đau - tức là nỗi đau chung của nhân loại. Plato nói, "Hãy tử tế, vì mọi người bạn gặp đều đang chiến đấu một trận chiến khó khăn." Tôi thực sự tin điều đó. Và đó là một lý do khiến tôi cảm thấy rất kiên quyết khi tạo ra các cộng đồng trực tuyến như ProjectBeyondBlue.com, nơi chúng ta có thể học hỏi từ những người khác và chia sẻ câu chuyện của mình. Khi tôi nghĩ rằng mình là người duy nhất có cái đầu có mụn trong não, tôi có thể đăng nhập và tìm thấy nhiều người trầm cảm với cái đầu trong não của họ, và sự cay đắng của tôi chuyển sang cảm thương.

6. Hãy nhớ Wabi-Sabi

Nghệ thuật thẩm mỹ tinh túy của Nhật Bản được gọi là wabi-sabi: “Vẻ đẹp của mọi thứ không hoàn hảo, vô thường và không hoàn thiện.” Trên thực tế, khi người Nhật sửa chữa những đồ vật bị vỡ, như chậu hoặc lọ, họ sẽ lấp đầy các vết nứt bằng vàng. Họ tin rằng một cái gì đó trở nên đẹp hơn khi nó bị hư hỏng hoặc có lịch sử. Vì vậy, theo wabi-sabi, tôi thường xuyên nhắc nhở bản thân, một blog mà tôi làm việc trong 10 giờ quý hơn một blog có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy hai giờ.

Tham gia cuộc trò chuyện tại Project Beyond Blue, cộng đồng trầm cảm mới.

Ảnh minh họa của Anya Getter tài năng.

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!