Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

PTSD: Đối phó với sự bùng nổ của ngày 4 tháng 7

Với mùa hè sôi động. Nhiều người trong chúng ta đang nhìn về phía trước đến ngày 4 tháng 7, lên kế hoạch cho thời gian đi làm và mong được nghỉ ngơi cần thiết. Đối với hầu hết người Mỹ, Ngày Độc lập phản ánh một ngày vui vẻ, có những bữa tiệc nướng với bạn bè và gia đình thân thiết, ăn những món ăn tuyệt vời và vui vẻ vào ban đêm dưới pháo hoa. Tuy nhiên, đối với một số người Mỹ, pháo hoa và đám đông là nguyên nhân chính gây ra Rối loạn căng thẳng sau chấn thương, gây ra hồi tưởng, tăng cảnh giác và đổ mồ hôi, trong số các triệu chứng khác.

Trong khi trong dân số nói chung, khoảng 7-8% người mắc PTSD vào một thời điểm nào đó trong đời, con số này tăng lên 10% ở dân số nói chung là phụ nữ và tăng lên khoảng 11-20% ở Cựu chiến binh, theo Hoa Kỳ Sở Cựu chiến binh. Đối với nhiều cựu chiến binh và những người tích cực phục vụ, pháo hoa, tiếng ồn lớn và đám đông lớn trở thành một lời nhắc nhở đáng sợ về các triệu chứng PTSD của họ.

Các thành viên nghĩa vụ quân sự của chúng tôi, những người đã can đảm chiến đấu thay mặt chúng tôi, thường trở về với sự bất lực để ăn mừng ngày lễ này, do bản chất bất lực của các triệu chứng của họ. Để giúp những người đã giúp chúng tôi, dưới đây là một số đề xuất trong trường hợp bạn hoặc ai đó bạn biết đã trở lại sau khi triển khai để giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ này:

1. Nhận biết các yếu tố khởi phát.

Hiểu lý do tại sao các yếu tố nhất định lại là yếu tố kích hoạt giúp bạn hiểu cách phá vỡ liên kết. Các vụ nổ lớn khi triển khai có liên quan đến thiệt hại về nhân mạng và có thể xảy ra tử vong. Trong PTSD, chiến đấu hoặc phản ứng bay trở nên quá kích hoạt, và bắt đầu khai hỏa mà không có chủ đích. Cơ thể nhận thức được nguy hiểm ở những nơi không có. Mặc dù về mặt trí tuệ, ai đó có thể biết rằng họ đang chứng kiến một màn trình diễn pháo hoa, các vụ nổ gây ra một sự rung chuyển trong cơ thể được kích hoạt theo bản năng.
Trò chuyện về các yếu tố kích hoạt, hỏi điều gì sẽ xảy ra khi họ nghe thấy tiếng động lớn và bạn có thể làm gì để giúp đỡ.
Đừng bắt mọi người ở lại xem pháo hoa muộn, nếu họ muốn rời đi. Hãy để họ tự đặt ra ranh giới.

2. Tránh sử dụng rượu

Thường là một phương tiện để đối phó, rượu là một chất gây trầm cảm và có thể tiếp tục làm sâu sắc thêm và khiến người khác đau đớn. Cứ 4 bác sĩ thú y thì có một người có khuynh hướng nghiện rượu. Hãy lưu ý rằng nếu ai đó bị kích hoạt, nói "thư giãn và uống một cốc bia" có thể gây hại nhiều hơn là giúp đỡ (Cựu chiến binh và Nghiện, 2019).

3. Đám đông

Chuyến đi đến Costco đó để chuẩn bị những vật dụng cần thiết khi bạn đang nghỉ ngơi trong ngày có thể khiến ai đó đang vật lộn với PTSD. Hãy nhớ rằng việc quét tìm những đám đông lớn, ngập tràn trong một biển người nơi bất kỳ người nào có thể là kẻ thù là một yếu tố kích hoạt áp đảo. Đừng ép buộc đối đầu với những tác nhân này, thay vào đó, hãy làm việc với chúng. Nếu một chuyến đi đến một cửa hàng đồ hộp lớn quá lớn so với một bước, có thể mua hàng tạp hóa ở một nơi nào đó nhỏ hơn và nhanh hơn. Tìm cách để có được sự thoải mái trong khi bạn đi những chuyến đi đó.

4. Tránh né

Xu hướng khi chúng ta sợ kích hoạt là rút lui và rút lui, rắc rối với điều này là chúng ta càng trốn tránh, thế giới của chúng ta càng trở nên nhỏ hơn. Để thách thức điều này, thay vì đối đầu với mọi thứ cùng một lúc, hãy làm việc với các yếu tố kích hoạt. Nếu một ngày quá sức, hãy lùi lại một bước. Bạn không cần phải cố gắng thúc đẩy bản thân khi bạn đang ở bên bờ vực của một cơn hoảng loạn, nhưng điều đó cũng không có nghĩa là bạn từ chối đưa mình vào những tình huống có thể ổn thỏa với thời gian. Sử dụng các kỹ năng đối phó trong quá trình này, dần dần, khi bạn làm việc với môi trường ngày càng căng thẳng hơn.

5. Sử dụng kỹ năng đối phó

Các kỹ thuật tiếp đất giúp điều chỉnh cơ thể có thể giúp điều chỉnh lại phản ứng chiến đấu / bay / đóng băng hoạt động quá mức. Tìm cách thư giãn và làm dịu cơ thể có thể giúp thiết lập lại bản năng này. Điều này có thể bao gồm đi học yoga, sử dụng châm cứu, thiền, kỹ thuật chánh niệm, mát-xa, hít thở sâu và thư giãn cơ liên tục, bao gồm thắt chặt một nhóm cơ tại một thời điểm và cho phép nó giải phóng theo một mô hình liên tiếp để cho phép tất cả các cơ trong cơ thể thư giãn.

Victor Frankl, một nhà tâm lý học từng tham gia Holocaust và là người sáng tạo ra một liệu pháp hiện sinh có ý nghĩa gọi là Logotherapy, nói rằng chúng ta “không bị quấy rầy bởi các sự kiện mà là quan điểm của chúng.” Điều này chỉ ra rằng bằng cách thay đổi suy nghĩ và niềm tin của chúng ta về các yếu tố kích hoạt (rằng tiếng ồn lớn báo hiệu nguy hiểm), chúng ta có thể tạo ra các liên kết mới tốt hơn (rằng bây giờ tôi đã an toàn, trở lại Hoa Kỳ nghe thấy pháo hoa và không ở trong cùng một khu vực chiến sự Tôi đã ở trước đây). Nếu chúng ta có thể điều chỉnh quan điểm của mình về những yếu tố kích hoạt này, nó có thể giúp cơ thể chúng ta không tạo ra phản ứng sợ hãi tương tự. Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu đáng tin cậy, các cá nhân có thể thách thức những suy nghĩ liên quan đến phản ứng chấn thương của họ. Hiểu rằng họ không phải là người đổ lỗi, hòa giải cảm giác tội lỗi của nạn nhân và có quan điểm từ các sự kiện gây ra tổn thương tâm lý nhiều nhất có thể giúp giải quyết PTSD, được kích hoạt bởi các yếu tố gây ra như tiếng ồn lớn và đám đông.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có liên quan đến bài viết này, vui lòng liên hệ với chúng tôi để được trợ giúp. Bạn không cần phải làm điều đó một mình. Có những phương pháp điều trị tuyệt vời cho PTSD có thể mang lại cuộc sống phong phú hơn.

Người giới thiệu:

Frankl, V. (2006). Tìm kiếm ý nghĩa của con người. Ấn bản thứ 2. Boston, Hoa Kỳ: Báo chí Beacon.

PTSD phổ biến ở người lớn như thế nào? (2018, ngày 2 tháng 10) Lấy từ: https://www.ptsd.va.gov/und hieu/common/common_adults.asp

Cựu chiến binh và Nghiện: Nhiều Mặt của Vấn đề (Tài nguyên về Nghiện 2014-2019). Lấy từ: https://adearchresource.com/adearch/veterans-and-substance-abuse/