Làm thế nào để sử dụng sự lo lắng cho lợi thế của bạn
Chúng ta nghĩ rằng nó làm cho chúng ta yếu đuối và vô giá trị, thiếu hụt và khiếm khuyết. Và chúng tôi giấu kín những lo lắng của mình như một bí mật đáng xấu hổ, thường xuyên nói với bản thân rằng chúng tôi sẽ rất xấu hổ nếu ai đó phát hiện ra.
Alicia H. Clark, Psy.D, một nhà tâm lý học và chuyên gia lo lắng được cấp phép ở Washington, D.C., viết trong cuốn sách mở mang tầm mắt của mình. Đánh bay sự lo lắng của bạn: Cách làm cho sự lo lắng của bạn có tác dụng với bạn trong cuộc sống, tình yêu và công việc (viết chung với Jon Sternfeld).
Theo thời gian, chúng tôi cố gắng tránh sự lo lắng của mình và giả vờ như nhà tù này không tồn tại. Không. Không lo lắng ở đây. Không có gì để thấy ở đây.
“Điều này hoàn toàn có thể hiểu được,” Clark nói với tôi. “[A] lo âu là không thoải mái, đáng lo ngại, có thể gây nhầm lẫn và phần lớn các thông điệp mà chúng tôi nghe được về sự lo lắng cảnh báo về những nguy hiểm của nó và khuyên chúng tôi bình tĩnh bằng mọi giá.”
Nhưng sự khó chịu của lo lắng thực sự là một điều tốt. Lo lắng được cho là không thoải mái.
Clark giải thích thêm: “Giống như tiếng khóc của trẻ nhỏ, sự lo lắng được thiết kế đểtập trung sự chú ý của chúng tôi vàhành động nhiên liệu để giải quyết vấn đề. Nó không được thiết kế để bị bỏ qua. " Có nghĩa là chúng ta có thể sử dụng sự lo lắng để giúp chúng ta hoàn thành mục tiêu của mình.
Cụ thể, chúng ta có thể sử dụng sự lo lắng vừa phải — cái mà Clark gọi là lo lắng “nói nhảm” — để thúc đẩy hiệu suất tối ưu. Trên thực tế, hiếm khi chúng ta cố gắng hết sức mà không bị lo lắng thúc đẩy thêm, cô ấy nói.
Trong Đánh bay sự lo lắng của bạn, Clark trích dẫn định luật Yerkses Dodson, minh họa rằng mức độ lo lắng vừa phải thực sự có thể thúc đẩy và tiếp thêm sinh lực, chẳng hạn như hiệu suất tăng lên khi kích thích sinh lý tăng lên (nhưng chỉ ở một mức độ).
Chìa khóa là phải cởi mở với sự lo lắng của chúng ta, lắng nghe thông điệp của nó — và không chống lại hoặc sợ hãi nó. Bởi vì điều này chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và làm cho nó kém hữu ích hơn.
Dưới đây, Clark chia sẻ hai cách chúng ta có thể sử dụng sự lo lắng để có lợi cho mình.
Điều chỉnh thái độ của bạn
Clark nói, cách chúng ta nghĩ về sự lo lắng sẽ quyết định cách chúng ta trải nghiệm nó. Nếu bạn sợ lo lắng, bạn sẽ tránh nó (điều này chỉ làm tăng thêm nó). Bạn cũng sẽ cảm thấy lo lắng một cách tiêu cực nếu bạn xem đó là một trở ngại lớn mà bạn ước mình có thể vượt qua (nhưng không thể).
Và bạn sẽ cảm thấy lo lắng một cách tiêu cực nếu bạn thấy nó cản trở hoặc cản trở sự tiến bộ của bạn, như một thứ chỉ kìm hãm bạn. Giá như tôi không lo lắng, tôi sẽ nộp đơn cho công việc đó. Tôi muốn được thăng chức. Tôi sẽ gửi một đề xuất sách. Tôi có một mối quan hệ. Tôi có một mối quan hệ thân thiết hơn. Tôi sẽ nộp đơn xin trợ cấp đó. Tôi sẽ bắt đầu nói chuyện.
Tuy nhiên, nếu bạn coi lo lắng là một công cụ có thể giúp bạn kết nối với những gì bạn quan tâm và cung cấp cho bạn năng lượng để hướng đến nó, bạn sẽ trải nghiệm nó như một cảm xúc chân thành hữu ích giúp bạn thành công. Bởi vì lo lắng có thể thực sự hữu ích.
Trong Đánh bay sự lo lắng của bạn, Clark trích lời David Barlow, người sáng lập và giám đốc của Trung tâm Lo lắng và Rối loạn Liên quan, người gọi sự lo lắng là “một đại sứ của trách nhiệm, thúc đẩy bạn chăm sóc những điều bạn cần phải chăm sóc.”
Clark cũng lưu ý rằng lo lắng kích hoạt mạch não liên quan đến động lực (tức là dopamine): “Chúng tôi muốn hành động, chúng tôi muốn làm điều gì đó. Đây là mạch não giúp chúng ta hành động. Khi sự lo lắng thu hút sự chú ý của chúng ta, nó cũng kích hoạt dopamine để giữ chúng tôi có động lực để hành động. Phần thưởng là giải quyết vấn đề để loại bỏ tác nhân gây căng thẳng, và dopamine giúp chúng tôi giữ nỗ lực của mình tập trung. ”
Clark nói, chúng ta có thể sử dụng sự lo lắng của mình như một giác quan thứ sáu giúp định hướng sự tập trung và bổ sung năng lượng để tiếp tục phát triển.
Kênh sự lo lắng của bạn
Khi bạn thấy mình lo lắng về điều đó — một công cụ hữu ích tiềm năng — bạn có thể đưa nó vào việc tạo ra các giải pháp.
Clark đã chia sẻ những ví dụ sau: Nếu bạn lo lắng về việc xử lý tình huống công việc của mình, hãy sử dụng sự lo lắng của bạn để tìm ra những gì bạn có thể kiểm soát và cải thiện (ví dụ: học một số kỹ năng nhất định, hoàn thành công việc đúng hạn, nói chuyện với cấp trên của bạn).
Nếu bạn lo lắng về cách đối tác của mình sẽ phản ứng với tin xấu, hãy sử dụng nó như năng lượng để suy nghĩ kỹ hơn về cách bạn tiếp cận đối tác của mình và lắng nghe một cách thấu cảm hơn. Nếu bạn lo lắng về việc đưa ra thời hạn, nhưng sự tập trung của bạn đang suy yếu, hãy sử dụng sự lo lắng để thúc đẩy sự tập trung của bạn. Nếu bạn lo lắng rằng mối quan hệ của bạn với vợ / chồng của bạn đang yếu đi, hãy sử dụng sự lo lắng của bạn để xác định cách bạn có thể tạo ra thời gian chất lượng và vui vẻ cùng nhau.
Lần sau khi bạn cảm thấy lo lắng và ước để khai thác năng lượng của bạn, Clark khuyên bạn nên tự hỏi bản thân hai câu hỏi sau, cô ấy liệt kê trong Đánh cắp sự lo lắng của bạn: Sự lo lắng của tôi đang muốn nói với tôi về vấn đề gì? Làm thế nào tôi có thể sử dụng sự lo lắng của mình để giải quyết vấn đề đó?
Cuối cùng, khi chúng ta căng thẳng và lo lắng, sự lo lắng của chúng ta đã được kích hoạt. Nó đang di chuyển. Như Clark đã nói, nó đã tự chuyển hóa thành năng lượng và nhiên liệu. Tùy thuộc vào chúng tôi để tìm ra nơi để chỉ đạo nó.
Nói cách khác, Clark gợi ý rằng hãy nghĩ về sự lo lắng như một nguồn năng lượng bùng nổ mà chúng ta không thể dừng lại, nhưng chúng ta có thể thẳng thắn. Đó là tin tức tuyệt vời, mạnh mẽ. Đó là, lo lắng có thể là một sức mạnh, thay vì một triệu chứng, Clark nói. Chúng ta có thể tận dụng sự lo lắng của mình, sử dụng nó như một chiến lược để đạt được điều mình muốn.
Clark nói: “Sự lựa chọn luôn là của chúng tôi, và đây là niềm hy vọng lớn lao đối với tôi.
***
Nếu sự lo lắng của bạn quá mức vừa phải, hãy biết rằng bạn cũng không có gì phải xấu hổ. Rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến khoảng 18% dân số mỗi năm. Rất may, những rối loạn này cũng có thể điều trị được. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
