3 cách chúng ta có thể kiểm soát tâm trạng của mình

Larry Drain của blog Cộng đồng Hopeworks đã viết một bài đăng xuất sắc vào tháng trước về ba điều chúng ta có thể làm đối với tâm trạng của mình: phòng ngừa, đối phó, học hỏi. Ông viết “Tâm trạng là quá trình - không phải sự kiện. Họ có một sắp tới và một sắp tới. ” Giống như chuyên gia về chánh niệm Elisha Goldstein, anh ấy nhắc nhở chúng ta về sự vô thường của tâm trạng… Rằng chúng sẽ không dính mắc nếu chúng ta có thể học cách nấu chúng và suy nghĩ của mình bằng Teflon (tốt nhất là loại không gây ung thư).

Mặc dù tôi biết, ở một mức độ nào đó, tâm trạng đó chỉ là tạm thời và thoáng qua, nhưng sẽ rất hữu ích khi nhắc nhở bản thân về ba cách chủ động mà tôi có thể làm, giống như những chú chó vàng đáng yêu của tôi, lấy dây xích vào tay tôi, lấy túi phân, và giành lại quyền kiểm soát. Larry viết:

Tùy thuộc vào nơi bạn đang ở với tâm trạng, về cơ bản có 3 điều bạn có thể làm:

Phòng ngừa

Phòng ngừa là một tập hợp các kỹ năng liên quan đến cách bạn duy trì động lượng tích cực và chuyển hướng động lượng tiêu cực. Nó bao gồm những thứ như: tự bảo dưỡng (những gì bạn làm để chăm sóc bản thân), biết các tình huống rủi ro cao và các dấu hiệu cảnh báo (có thể “thấy nó sắp xảy ra”) và các dấu hiệu (biết chính xác những gì bạn làm sẽ cho bạn biết chính xác cách bạn are doing- for ex. trên thang độ hưng cảm, số 8 có nghĩa là gì?). Cuối cùng, nó có nghĩa là những kế hoạch mà bạn sẽ thực hiện sau khi bạn “thấy nó sắp đến”. Phòng ngừa có nghĩa là trở thành một chuyên gia về chính bạn với một mức độ hiệu quả và chuyên môn.

Đương đầu

Đối phó là những gì bạn làm khi bạn biết “nó ở đây”. Nó có nghĩa là hạn chế thiệt hại và bắt đầu quá trình động lượng tích cực. Rất nhiều đối phó gắn liền với cách bạn xử lý trải nghiệm của mình và các kế hoạch hỗ trợ bạn có khi bạn không còn tin tưởng vào cách xử lý trải nghiệm của mình. Nó có nghĩa là biết rằng vì một cái gì đó "cảm thấy như vậy" không làm cho nó như vậy. Nó có nghĩa là có một bảng nghe - cho dù đó là một kịch bản hoặc một loạt các tuyên bố bạn làm hoặc một người khác mà bạn có thể tin tưởng - sẽ giúp làm rõ thực tế khi nó có vẻ không rõ ràng như vậy. Thật là cố gắng để không nhảy vọt và thấy mình đang phải đối mặt với những hậu quả của tâm trạng mà bạn thực sự không muốn xảy ra.

Học tập

Học tập liên quan đến cách bạn xem “thành phẩm” và những gì bạn học được mà bạn có thể sử dụng vào lần sau. Nó có nghĩa là nhìn thấy sai lầm và cũng nhìn thấy thành công. Nó có nghĩa là xem trải nghiệm của bạn không chỉ là nguồn gốc của sự thiếu thốn mà còn là một cơ hội có thể để tìm hiểu thêm về cuộc sống.

Trong ba năm kể từ lần nhập viện cuối cùng, tôi nghĩ rằng tôi đã trở nên tốt hơn trong việc ngăn chặn các cuộc khủng hoảng tâm trạng. Tôi không còn đợi đến ngày thứ năm của cơn trầm cảm để đội mũ thám tử của mình và tìm hiểu xem điều gì trong vài tuần qua có thể khiến tâm trạng xấu đi.

Tôi liên tục tạo mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, chế độ tập luyện và lịch ngủ với tâm trạng của mình. Ví dụ: ngày đầu tiên tôi thức dậy với nỗi sợ hãi quen thuộc (“Làm thế nào tôi sẽ vượt qua ngày này?”), Tôi tìm kiếm manh mối trong những ghi chú mà tôi đã ghi trong nhật ký của mình trong tháng trước. Thông thường, tôi sẽ tìm thấy thứ gì đó giống như một bữa ăn nhậu với đường trong hai ngày vào ngày sinh nhật của các con tôi (đặc biệt là “Bánh sinh nhật kem của Maggie Moo), hoặc ngủ không đều (thậm chí nửa tiếng so với giờ đi ngủ bình thường của tôi và thời gian thức dậy có thể thay đổi tâm trạng của tôi), không đủ thời gian cho bản thân, bỏ qua 15 phút cầu nguyện và thiền định vào buổi sáng, hoặc một cơn sốt Internet nguy hiểm, chẳng hạn như xem tôi có thể theo dõi bao nhiêu người mới trên Twitter trong một giờ. Trả lời: 750.

Tuy nhiên, đôi khi, bất chấp những nỗ lực hết sức của tôi trong việc ngăn chặn, tôi vẫn rơi vào Hố đen. Tôi đặc biệt dễ bị căng thẳng do các vấn đề và sự phức tạp trong cuộc sống của các con tôi gây ra và đáng tiếc là tôi không thể kiểm soát điều đó… Ít nhất là không hoàn toàn. Vì vậy, tôi phải đối phó với tâm trạng của mình, dù nó xấu đến mức nào, bằng cách làm như Larry đã đề nghị: Đầu tiên tôi xử lý thiệt hại tài sản thế chấp. Tôi giải quyết đống lộn xộn bằng mọi cách có thể. Sau đó, tôi cố gắng như địa ngục để chuyển động lực.

Tôi đặc biệt yêu thích sự khôn ngoan này của Larry’s: Rất nhiều đối phó gắn liền với cách bạn xử lý trải nghiệm của mình và các kế hoạch hỗ trợ bạn có khi bạn không còn tin tưởng vào cách xử lý trải nghiệm của mình. Nó có nghĩa là biết rằng vì một cái gì đó "cảm thấy như vậy" không làm cho nó như vậy.

Và học? Vâng, tất cả những gì được thực hiện trong nhận thức muộn màng, mặc dù đôi khi tôi phải phạm phải cùng một sai lầm chết tiệt 238 lần để bộ não của tôi nhận ra rằng một hành vi nào đó của tôi không mang lại kết quả tốt… giống như có thể học hỏi từ một tuần hưng phấn trên Facebook của tôi, khi tôi kết bạn với 350 người mà tôi không biết,… việc làm tương tự trên Twitter rất có thể gây ra hậu quả tương tự.

Vào những ngày đẹp trời của tôi, như Larry nói, tôi có thể ăn mừng (giống như… Chấp nhận) những sai lầm của tôi là “cơ hội” dồi dào để phát triển.