5 cách khác để đối xử tốt với bản thân khi bạn lo lắng
Theo nhà tâm lý học lâm sàng Karin Lawson, PsyD, “Khi ai đó đang đánh giá bản thân họ có cảm xúc thì điều đó không cho phép không gian để tìm ra cách xoa dịu và vượt qua cảm xúc”.
Cô ấy chia sẻ sự tương tự này: Một người đang bị đau thể xác ở cánh tay của cô ấy. Cô ấy cố ý căng lên và siết chặt cơ tay để có thể chạy qua nó. Nhưng điều này chỉ làm tăng thêm cơn đau và tạo thêm sự khó chịu.
Tuy nhiên, chúng ta có thể hiểu được điều này khi sự lo lắng lên đến đỉnh điểm. Rốt cuộc, lo lắng có thể tràn ngập. “Lo lắng là một cảm xúc mạnh mẽ bởi vì có những cảm giác và triệu chứng thể chất cùng với sự khó chịu về mặt tinh thần,” Lawson, cũng là một giáo viên yoga tại phòng tập riêng ở nam Florida, người chuyên về lo âu, cho biết.
Đó là, chúng ta đổ mồ hôi, nhịp tim của chúng ta tăng lên và hơi thở của chúng ta trở nên nông hơn. Stephanie Diamond, tiến sĩ, nhà tâm lý học và giám đốc lâm sàng tại Trung tâm Oliver-Pyatt ở Miami, Fla, cho biết lo lắng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của chúng ta. Và lo lắng có thể làm tê liệt.
“Trong trạng thái hưng phấn tột độ đó, thực sự rất khó để dừng lại và đối xử tốt với bản thân.”
Nhưng đối xử tốt với bản thân là điều chúng ta có thể rèn luyện. Dưới đây, Lawson và Diamond đã chia sẻ năm lời khuyên hữu ích.
Xem sự lo lắng của bạn như một sứ giả thông minh
Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn “chỉ đơn giản là người giao tiếp, cố gắng thu hút sự chú ý của bạn,” Diamond đề xuất. Cô ấy nói, chẳng hạn, sự lo lắng có thể cho chúng ta biết rằng chúng ta không an toàn hoặc chúng ta không có đủ nguồn lực để đối phó với các nhu cầu hiện tại.
“Hãy cố gắng đón nhận thông điệp cảm xúc của bạn, phản ánh thông điệp có thể có của nó và để nó truyền qua bạn như một làn sóng.”
Chọn một tuyên bố ủng hộ
Lawson làm việc với khách hàng của mình để xây dựng một câu nói đơn giản, mang tính trấn an, nhắc nhở họ phải nhẹ nhàng với chính mình. Ví dụ: một số khách hàng của cô ấy sử dụng: "Nhẹ nhàng, nhẹ nhàng;" “Bạn vẫn ổn ngay cả khi cảm thấy không ổn;” hoặc "hòa bình." Nhà tâm lý học Tara Brach đã từng nói rằng cô ấy sử dụng: “Được rồi, em yêu.”
Bạn cũng có thể chọn điều gì đó mà bạn muốn nói để xoa dịu một đứa trẻ hoặc trấn an một người bạn yêu quý, Diamond nói. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: “Bạn cảm thấy lo lắng thì không sao; đó là một cảm giác bình thường. Bạn được an toàn và cảm giác này sẽ qua đi. "
Điều quan trọng là tìm ra một tuyên bố nhẹ nhàng phù hợp với bạn, Lawson nói.
Cho phép bản thân
Lawson nói: “Rất nhiều lần chúng ta sống với một nhân vật có thẩm quyền trong đầu nói với chúng ta những gì chúng ta nên làm hoặc những gì chúng ta nên làm khác đi. Thay vào đó, cô ấy khuyến khích chúng tôi đáp ứng nhu cầu của chúng tôi trong thời điểm này.
Ví dụ, điều này có thể có nghĩa là cho phép bản thân được phép hét vào gối hoặc tạm nghỉ ngơi khỏi môi trường đầy lo lắng, cô nói.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không cho phép mình tránh những tình huống gây lo lắng, vì điều này chỉ làm tăng thêm và kéo dài sự lo lắng của bạn. Nói cách khác, đừng chạy trốn tình huống. Đừng tránh làm bài kiểm tra hoặc cuộc gặp gỡ với khách hàng. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân được “hít thở không khí trong lành [để có được] cảm giác mới mẻ về khả năng quay trở lại đó và làm những việc cần phải làm.”
Đôi khi, chúng ta không biết mình cần gì. Đó là lúc bạn có thể tò mò và khám phá. “Có thể chúng ta chưa rõ chúng ta cần gì, nhưng chúng ta có cơ hội để thực hiện một số việc kéo dài, vì vậy hãy thử điều đó. Nó đã hoạt động? Co le không. Hãy thử điều gì đó khác khi chúng ta có cơ hội, ”Lawson khuyến nghị.
Vì lo lắng là một cảm xúc thể xác nội tạng nên đôi khi chúng ta có ý tưởng về những gì cơ thể mình muốn, cô ấy nói. Vì vậy, chúng ta có thể tự hỏi bản thân rằng liệu có cảm thấy thoải mái khi đi dạo và ra ngoài hay nằm xuống và tập trung vào hơi thở của mình.
Công việc với cơ thể của bạn
Lawson giải thích: “Vì lo lắng là một cảm xúc tràn đầy năng lượng nên các chiến lược thể chất thường hữu ích. Ví dụ, bạn có thể đi dạo quanh tòa nhà văn phòng hoặc đi cầu thang bộ.
Nếu bạn đang ở trong tình huống không thể rời đi, chẳng hạn như cuộc họp hoặc đi xe buýt, cô ấy đề xuất thực hiện các bài tập đẳng áp. Ví dụ như: “siết chặt các cơ ở chân và mông của bạn; kín đáo nắm lấy đáy ghế và kéo lên bằng cánh tay của bạn trong khi chân và bụng của bạn hoạt động để giữ bạn ở chỗ của bạn. ”
"Bằng cách làm việc với cơ thể của bạn và cố gắng giúp nó cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn đang tham gia vào một hành động tử tế và giàu lòng trắc ẩn. "
Giảm tải của bạn
Diamond nói: “Một cách tuyệt vời để thể hiện lòng tốt với bản thân là giảm tải bằng cách chia sẻ những khó khăn của bạn với một người bạn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy. Hãy để người khác giúp bạn vượt qua sự lo lắng của bạn. “Dù gì chúng ta cũng là động vật có vú, và như vậy, tất cả chúng ta đều cần người”. (Nếu bạn muốn gặp chuyên gia trị liệu, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm tại đây.)
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc về cảm giác của mình. Lawson đã đề cập đến “nhân loại chung”, phần thứ ba trong định nghĩa của Kristin Neff về lòng từ bi. Lo lắng là một trải nghiệm chung mà mọi người đều chia sẻ. Đó là, “tất cả chúng ta, là con người, đôi khi cảm thấy lo lắng, bất an, không chắc chắn, sợ hãi và lạc lõng trong cuộc sống của mình,” Lawson nói.
Nhắc nhở bản thân về điều này khi bạn chắc chắn quên. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể thực hành lòng từ bi. Bạn có thể đối xử với bản thân bằng sự dịu dàng. Bạn không cần phải trừng phạt bản thân vì trải nghiệm mà mọi người đều có và phải đấu tranh. Thay vào đó, bạn xứng đáng được hỗ trợ. Điều tuyệt vời là bạn có thể cung cấp cho mình sự hỗ trợ này bất cứ lúc nào.
Để biết thêm mẹo về đối xử tốt với bản thân khi bạn lo lắng, hãy xem phần này.
