Một cách khác về các quyết tâm của năm mới
Lea Seigen Shinraku, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cung cấp liệu pháp định hướng sâu, dựa trên lòng trắc ẩn, cũng như các lớp học, hội thảo và nhóm tập trung vào lòng trắc ẩn cho biết, chúng tôi đưa ra các quyết định trừng phạt vì lòng tự trọng của chúng ta có điều kiện.
Những điều kiện đó có thể được đặt ra khi chúng ta so sánh mình với người khác hoặc với một phiên bản trẻ hơn hoặc lý tưởng hóa của chính mình, cô nói. Chúng tôi nghĩ rằng mình sẽ đáng yêu và xứng đáng khi giảm cân hoặc khi được thăng chức hoặc khi có X số đô la trong tài khoản ngân hàng của mình. Và bởi vì những thứ này là phù du, chúng ta mãi mãi theo đuổi chúng. (Đó là lý do tại sao chúng tôi chắc chắn đặt ra các nghị quyết giống nhau hàng năm.)
Những điều kiện đó cũng có thể do xã hội đặt ra. Rebecca Scritchfield, một huấn luyện viên thể chất, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chuyên gia thể dục và sức khỏe được chứng nhận cho biết: “Chúng tôi đã chấp nhận rằng tham gia vào ngành công nghiệp ăn kiêng hơn 50 tỷ mỗi năm. Nó không thể. Trên thực tế, ăn kiêng thực sự có liên quan đến rối loạn ăn uống, trầm cảm và tăng cân, cô nói.
Nhưng bạn có thể làm điều gì đó khác biệt trong năm nay. Bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận khác. Bạn có thể thiết lập các quyết tâm từ bi cho bản thân. Bởi vì như Seigen Shinraku đã nói, lòng từ bi về bản chất là vô điều kiện lòng tự trọng. “Đó là sự hiểu biết rằng bạn đáng được yêu thương và chấp nhận như hiện tại; bất kể bạn có bao nhiêu nếp nhăn, bạn nặng bao nhiêu hay cấu tạo cơ thể của bạn. Nó vốn đã ổn định: bạn không cần phải kiếm tìm tình yêu hay hối hả vì sự xứng đáng. Bạn đang xứng đáng với nó ngay bây giờ. ”
Đây là cách thực hiện.
Đặt độ phân giải dựa trên nhu cầu của bạn. “Câu hỏi cơ bản của lòng từ bi là: Tôi cần gì? hoặc Những gì là cần thiết? ” Seigen Shinraku, người sáng lập Trung tâm Từ bi San Francisco cho biết. Đó không phải là cố gắng cải thiện bản thân; nó là về nghe cho chính mình.
Seigen Shinraku đã chia sẻ những ví dụ sau: Bạn có xu hướng tự động nói “có” với các yêu cầu, cho dù bạn có thực sự muốn thực hiện chúng hay không. Vì vậy, bạn quyết định thử nghiệm nói "không" thường xuyên hơn. Hoặc bạn đang cảm thấy cạn kiệt các thiết bị của mình. Vì vậy, bạn quyết định dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên bằng cách đi bộ đường dài mỗi tháng một lần hoặc thăm công viên địa phương mỗi tuần một lần.
Suy ngẫm về năm 2017. Seigen Shinraku gợi ý khám phá những thành công và thách thức của năm 2017. Bạn yêu thích điều gì? Khó là gì? “Để năm trước đăng ký một cách có ý thức có thể giúp làm rõ những gì quan trọng với bạn và những gì bạn muốn chú ý trong năm mới,” cô nói.
Tập trung vào thể hiện bản thân. Một lần nữa, thay vì tự cải thiện, hãy tập trung vào những gì bạn muốn thể hiện. Ví dụ, theo Seigen Shinraku, "Một giải pháp thể hiện bản thân có thể là: 'lắng nghe cơ thể mình và thử nghiệm các hình thức vận động khác nhau (có thể là yoga, chạy, lớp khiêu vũ) để tìm cảm giác tốt." để vẽ hoặc viết hồi ký của bạn.
Chọn một từ của năm. Từ này sẽ định hướng cho năm 2018. Seigen Shinraku đã chia sẻ những ví dụ sau: Đủ, Nghe, Hiện diện, Nhận biết, Khám phá. Sau khi bạn đã chọn từ của mình, hãy tìm ra cách để giữ nó trong ý thức của bạn. Ví dụ, bạn có thể viết từ của mình bên trong một tấm thẻ mà bạn để trên bàn làm việc, gần gương hoặc trong ô tô, Seigen Shinraku nói.
Sau đó, hãy nghĩ về điều gì đó bạn muốn làm mỗi tháng liên quan đến lời nói của bạn. “Ví dụ: nếu từ của bạn là Khám phá, bạn có thể quyết định ghé thăm một địa điểm mà bạn chưa từng đến trước đây, để khai thác cảm giác tò mò và thích phiêu lưu của bạn.”
Biến nhà phê bình của bạn thành một người chăm sóc. Scritchfield đề xuất ghi lại những suy nghĩ chê bai nảy sinh khi bạn thực hiện những thay đổi khác nhau. Sau đó, sửa đổi chúng từ quan điểm của một người chăm sóc nhân ái: Tôi có thể tự nhủ điều gì thực sự là điều đáng khích lệ và nuôi dưỡng? Làm thế nào tôi có thể tiếp cận điều này từ một nơi hỗ trợ?
Declutter. Đảm bảo rằng môi trường của bạn hỗ trợ các quyết tâm từ bi của bạn. Ví dụ, khai báo nhà của bạn về chế độ ăn kiêng. Scritchfield, tác giả của cuốn sách, cho biết hãy vứt bất cứ thứ gì vào thùng rác để “củng cố tư duy‘ bạn tệ trừ khi bạn cân nhắc ít hơn ’ Thân thiện. Sau đó, tập trung vào nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn và bất cứ thứ gì bạn đọc, cô ấy nói. Bỏ theo dõi bất cứ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và duy trì hệ thống niềm tin mang tính trừng phạt, hủy diệt, giảm cân là phải làm. (Scritchfield cũng có một khóa học điện tử nhỏ miễn phí về lòng tốt trên cơ thể, bạn có thể truy cập tại https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)
Tạo một “kế hoạch phục hồi”. Scritchfield nói rằng bạn không thể tránh khỏi sai lầm. Sau tất cả, bạn là con người. Nhưng thường phạm sai lầm là một lĩnh vực khác mà chúng ta tự đánh mình — điều đó có nghĩa đó là nơi hoàn hảo để thực hành lòng từ bi. Scritchfield đề nghị xem xét: “Kế hoạch của bạn là gì khi điều đó xảy ra? Bạn sẽ thực hành sự tự tha thứ như thế nào? Thay vì phán xét, hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể học hỏi và phát triển. "
Cuối cùng, khi bạn tạo ra các giải pháp cho năm tới, hãy cân nhắc xem bạn muốn trải qua những ngày như thế nào. Bạn có muốn để họ mắng mỏ mình vì đã phá vỡ chế độ ăn kiêng mới nhất? Bạn có muốn dành họ đến phòng tập thể dục khi bạn thực sự ghét phòng tập thể dục? Bạn có muốn dành họ theo đuổi một con số cụ thể trên thang đo hoặc một mức lương cụ thể? Bạn có muốn để họ lướt qua hình ảnh của những người xa lạ, những người đã đánh chìm giá trị bản thân của bạn không? Hay bạn muốn dành họ để chăm sóc bản thân một cách nhân ái và ưu tiên những gì thực sự quan trọng đối với bạn — như trau dồi khả năng sáng tạo hoặc vun đắp mối quan hệ thân thiết hơn với đối tác hoặc khám phá những địa điểm ngoạn mục.
Điều tuyệt vời là bạn có quyền quyết định.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
