Cảm thấy lo lắng? Đây là 3 ứng dụng iPhone giúp bạn thư giãn

Sự phân tâm kỹ thuật số ở khắp mọi nơi. Bạn chỉ có hai câu trong bài đăng blog này, nhưng tôi cá là bạn đã nghĩ đến việc chuyển đổi các tab để xem liệu bạn có bất kỳ nhận xét nào về bài đăng trên tường Facebook mới mà bạn vừa thực hiện hay không.

Bây giờ bạn đã đến đoạn thứ hai và tôi biết bạn muốn - phảitrên thực tế - hãy làm mới Gmail của bạn chỉ một lần nữa. Hoặc kiểm tra lại @replies của bạn trên Twitter, giống như bạn đã làm cách đây 5 phút. Hoặc kéo Reddit lên, một lần nữa, hy vọng sẽ thấy phong bì màu đỏ / cam đó sáng lên để thông báo cho bạn về một tin nhắn hoàn toàn mới. Chờ đã - bạn có nghe thấy thứ gì đó rung động từ bên kia phòng không? Đó có phải là điện thoại của bạn? Có lẽ bạn nên đi và kiểm tra văn bản của bạn.

Công nghệ có thể phân tán sự chú ý của chúng ta vào khoảng một triệu hướng cùng một lúc. Một triệu hướng dẫn gây lo lắng.

Nhưng không phải tất cả công nghệ đều không tốt cho mức độ căng thẳng chung của chúng ta. Nếu bạn cần nghỉ ngơi khỏi tất cả các cuộc trò chuyện kỹ thuật số, bạn có thể chuyển sang iPhone của mình (nhưng chỉ khi bạn hứa tắt Thông báo đẩy của mình, ngay bây giờ). Đây là ba ứng dụng iPhone / iPod Touch yêu thích của tôi có thể thực sự giúp giảm lo lắng của bạn. Nghe có vẻ phản trực quan, phải không? Tôi biết. Nhưng hãy nghe tôi nói…

1. Thư giãn & Nghỉ ngơi -

Nếu bạn đã từng thiền định với giọng nói êm dịu của Mary Maddux từ meditationoasis.com, bạn sẽ thích ứng dụng này. Tôi sử dụng nó như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nó cũng tốt cho việc thiền định vào ban ngày.

Cách thức hoạt động: Chọn từ ba phương pháp thiền khác nhau (Hơi thở, Nghỉ ngơi sâu hoặc Toàn thân) giúp nâng cao nhận thức của bạn về thời điểm hiện tại - và tránh xa mọi suy nghĩ phân tâm. Bạn có thể chọn nghe bất kỳ bài thiền nào dưới dạng chỉ thoại, có nhạc hoặc với âm thanh tự nhiên.

Phần yêu thích: Thiền "Hơi thở" trong 5 phút nhanh chóng. Đủ ngắn để sử dụng trong giờ giải lao tại nơi làm việc, nhưng đủ dài để thực sự giúp tôi ổn định tâm trí một chút.

Nhược điểm: Tôi chắc chắn muốn ứng dụng bao gồm nhiều bài thiền hơn - Tôi đã sử dụng ứng dụng này thường xuyên đến nỗi tôi bắt đầu ghi nhớ kịch bản cho mỗi lần thiền.

Chi phí: $ 0,99

2. Bình đẳng -

Tôi thường so sánh việc sử dụng ứng dụng Twitter và Facebook với việc ngồi trong một khu chợ đông đúc. Mọi người ở khắp mọi nơi, bán hàng rong, ném siêu liên kết vào bạn, cho bạn biết họ đã ăn gì vào bữa trưa và đòi hỏi sự chú ý của bạn.

Khi đó, bình đẳng giống như ngồi trong một căn phòng trống.

Đó là một bộ đếm thời gian thiền đơn giản hoàn toàn không có chuông hoặc còi. Đây là một tính năng, không phải là một lỗi. Thiền là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn không bị xao nhãng không cần thiết. (Đúng là, phiên bản cao cấp của Equanimity có sẵn một số công cụ thống kê gọn gàng để bạn có thể theo dõi tần suất thực hành thiền của mình, nhưng nó không thực sự làm gián đoạn sự đơn giản của ứng dụng.)

Cách hoạt động: Khi bạn khởi động ứng dụng, bạn sẽ thấy một vòng tròn màu trắng. Nhấp vào “Bắt đầu thiền” và bạn có khoảng một phút hoặc lâu hơn để ổn định tư thế của mình và bắt đầu tập trung vào… tốt, bất cứ điều gì bạn muốn. (Vì những cách thiền này không có hướng dẫn, nên ứng dụng này phù hợp nhất cho những người muốn thiền trong im lặng và / hoặc đã cảm thấy thoải mái khi tập trung vào hơi thở, cơ thể, môi trường xung quanh hoặc bất cứ thứ gì khác.) Chuông sẽ báo cho bạn khi đến giờ để bắt đầu thiền định; sau đó, bạn có thể lạc vào thời điểm hiện tại trong khoảng thời gian bạn chọn. Cồng sẽ vang lên khi bạn kết thúc.

Phần yêu thích: Khi thời gian trôi qua, vòng tròn màu trắng có chức năng giống như một chiếc đồng hồ kim và sắc thái của thời gian đã trôi qua giống như biểu đồ hình tròn. Nó rất tối giản. Ứng dụng không bao giờ cho bạn biết rằng bạn còn chính xác 3 phút 17 giây - thay vào đó, bạn phải ước tính gần đúng lượng thời gian còn lại bằng cách diễn giải biểu đồ hình tròn.

Nhược điểm: Trong một kế hoạch lớn của mọi thứ, tôi là một người mới tập thiền. Đôi khi, sự đơn giản của ứng dụng này làm tôi thất vọng. Tôi đã quá quen với những bài thiền có hướng dẫn bằng giọng nói đến nỗi tôi bị lạc trong chuỗi suy nghĩ dài khi cố gắng tự thiền. Tiếng cồng ba sẽ vang lên vào cuối buổi thiền của tôi, và lúc đó, tôi sẽ chìm đắm trong suy nghĩ về một dự án trong công việc. Hoặc quần áo tôi cần gấp. Hay chiếc áo len xanh lỗ mà tôi vẫn, sau nhiều tháng, vẫn chưa hoàn thành. Tôi sẽ quên rằng ngay từ đầu tôi đã cố gắng thiền định. Nhưng có lẽ đó là lỗi trong hệ điều hành Summer Beretsky - không phải lỗi trong ứng dụng.

Chi phí: Miễn phí hoặc $ 4,99 cho phiên bản cao cấp.

3. Giai điệu thư giãn -

Bạn biết những máy âm thanh đắt tiền bao gồm các nút cho âm thanh thiên nhiên, tiếng nước chảy và tiếng ồn trắng? Họ chắc chắn đang thư giãn. Nhưng hầu hết chúng chỉ có khoảng 6 âm thanh khác nhau để lựa chọn - và theo kinh nghiệm cá nhân, âm thanh thường nhỏ và rỗng.

Ứng dụng này có 35 âm thanh khổng lồ… trong miễn phí phiên bản. (Họ cũng có một phiên bản cao cấp với 70 âm thanh.)

Cách hoạt động: Chọn âm thanh yêu thích của bạn và thư giãn trong khi nó lặp lại liên tục. Phiên bản miễn phí của ứng dụng bao gồm tất cả các âm thanh máy tiêu chuẩn (như tiếng ồn trắng, mưa, sấm sét và đại dương) và các âm thanh nhẹ nhàng khác (như “Icy Snow”, Cavern ”và“ Buổi chiều ”, kết hợp những âm thanh như thế nào chim, lửa trại, và cành cây bật). Bạn cũng sẽ tìm thấy một vài bản nhạc xung quanh trong số các hiệu ứng âm thanh.

Phần yêu thích: Phân lớp âm thanh! Đó chắc chắn là phần hay nhất. (Khi gõ phím này, tôi đang nghe đồng thời “Campfire”, “Zen” và “Birds”.) Bạn có thể tăng cường trí tưởng tượng của mình bằng cách tạo ra các tổ hợp âm thanh: Tôi đã có “Heavy Rain”, “Storm” và “Chuông gió” được lưu dưới dạng cài đặt trước. Nó có vẻ giống như một cơn bão vào cuối buổi chiều mùa hè và nó đã giúp tôi thoát khỏi cuộc vui của mùa đông trong nhiều lần trong vài tháng qua.

Nhược điểm: “Zen” thực sự nghe có vẻ hơi đáng ngại và nó mang lại cho tôi những khó khăn. (Rất may, bạn có thể dễ dàng loại bỏ từng lớp âm thanh riêng lẻ. Sau đó, quay lại chỉ “Lửa trại” và “Tiếng chim” cho tôi.) Âm thanh “Nhịp tim” có sẵn trong phiên bản cao cấp cũng khiến bất kỳ ai phải bối rối một chút - uh, như bản thân tôi - người có xu hướng hoảng sợ khi tập trung vào một số cảm giác cơ thể. Ngoài ra, tôi thấy mình thực sự nín thở khi nghe “Đã đắm chìm”. Không thoải mái.

Chi phí: Miễn phí hoặc $ 2,99 cho phiên bản cao cấp.

(Về kỷ lục: trong khi viết bài đăng này, tôi đã kiểm tra Twitter bốn lần, Facebook hai lần và Reddit một lần.)

Ứng dụng yêu thích của bạn để giảm lo lắng là gì? Nếu bạn dùng thử bất kỳ ứng dụng nào ở trên, hãy cho tôi biết suy nghĩ của bạn trong phần nhận xét.