5 lầm tưởng về quản lý chứng lo âu
1. Lầm tưởng: Bạn cần biết nguồn gốc của sự lo lắng của mình để điều trị nó.
Thực tế: Simon A. Rego, PsyD, giám đốc đào tạo tâm lý học và Chương trình đào tạo CBT tại Trung tâm Y tế Montefiore / Đại học Y Albert Einstein ở New York cho biết: “Điều gì bắt đầu rối loạn lo âu và điều gì khiến nó tiếp diễn có thể là hai điều rất khác nhau.
Ngoài ra, việc điều trị lo âu thường dễ dàng hơn bằng cách nhắm vào những suy nghĩ và hành động khiến nó tồn tại trong hiện tại, ông nói.
Rego đã đưa ra ví dụ về một người mắc chứng sợ chó. Sự lo lắng của người này có thể đã xuất hiện khi họ còn nhỏ và một con chó ở công viên đã sủa họ. Tuy nhiên, việc truy tìm nguyên nhân kích hoạt ban đầu này có lẽ sẽ không “chữa khỏi” cho họ nỗi ám ảnh ngày nay.
Điều hữu ích hơn là khám phá những gì người đó hiện đang nghĩ - chẳng hạn như “tất cả các loài chó đều nguy hiểm” - và làm - chẳng hạn như tránh chó - để giữ cho nỗi sợ hãi tồn tại, ông nói.
Lấy một ví dụ khác liên quan đến chứng mất ngủ. Ông nói, một tác nhân gây căng thẳng cấp tính, chẳng hạn như chuyển đến một căn hộ mới, có thể gây ra chứng mất ngủ cho một người. Tuy nhiên, điều khiến họ mất ngủ kéo dài ngày nay là niềm tin của họ về giấc ngủ (ví dụ: “Nếu tôi không ngủ say, tôi sẽ không bao giờ ngủ được; những người khác đều ngủ rất ngon”) và hành vi của họ (ví dụ: ngủ muộn hơn và sau đó; xem đồng hồ).
2. Lầm tưởng: Lo lắng là cách phòng ngừa và hữu ích.
Thực tế: Mặc dù những điều tồi tệ, tất nhiên, vẫn xảy ra, nhưng chúng không xảy ra thường xuyên như mọi người dự đoán, Rego nói. “Vì vậy, khi bạn lo lắng và không có điều gì tồi tệ xảy ra, bạn sẽ dễ dàng tin rằng đó là do bạn lo lắng trong khi thực tế đó có thể chỉ là một sự trùng hợp - một ví dụ về cái được gọi là 'mối quan hệ giả mạo'."
Một huyền thoại tương tự cho rằng lo lắng bằng cách nào đó sẽ ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực nếu sự kiện tồi tệ xảy ra. Tuy nhiên, thực tế là "khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, bạn cũng sẽ cảm thấy tồi tệ và điều tồi tệ hơn là bạn cũng sẽ cảm thấy tồi tệ mỗi ngày mà bạn đã dành để lo lắng."
3. Lầm tưởng: Rối loạn lo âu là do mất cân bằng hóa học, cần dùng thuốc.
Thực tế: Rego nói, có nhiều nguyên nhân gây ra chứng rối loạn lo âu. Chúng bao gồm di truyền; một sự kiện căng thẳng hoặc đau thương; quan sát sự lo lắng của cha mẹ; hoặc nó có thể là sự kết hợp của tất cả những thứ này.
Ông nói: “[R] không kể nguyên nhân, nghiên cứu cho thấy rằng cả can thiệp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và thuốc đều có tác dụng tốt trong việc điều trị rối loạn lo âu,” ông nói.
4. Lầm tưởng: Benzodiazepines điều trị thành công chứng lo âu.
Thực tế: Các bác sĩ thường kê toa thuốc benzodiazepine, chẳng hạn như Xanax, Klonopin và Ativan, cho những bệnh nhân lo lắng.
Marla W. Deibler, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc của The, cho biết: “Tuy nhiên, những bệnh nhân này thường tiếp tục vật lộn và phải điều trị tâm lý vào một ngày sau đó, cảm thấy lo lắng, choáng ngợp và dựa vào thuốc benzodiazepine để giảm nhẹ tạm thời. Trung tâm Sức khỏe Cảm xúc của Greater Philadelphia, LLC.
Cô ấy nói: Uống một viên thuốc có thể “tận dụng lợi thế”. Nhưng nó gây ra một vòng luẩn quẩn: Sự lo lắng nhanh chóng quay trở lại và họ tìm đến một viên thuốc khác.
“Thật không may, những bệnh nhân này khó có thể vượt qua nỗi lo lắng của họ một cách thành công cho đến khi họ không còn dựa vào thuốc benzodiazepine nữa.”
Đó là vì có nguy cơ phụ thuộc cả sinh lý và tâm lý. Bà nói: Benzodiazepines hình thành thói quen và củng cố niềm tin rằng bạn không thể tự mình đối phó với lo lắng, gây ra sự phụ thuộc vào các nguồn bên ngoài.
Chúng cũng có thể làm suy yếu liệu pháp. Deibler cho biết benzodiazepine tăng cường hoạt động của GABA, hoặc axit gamma amino butyric, làm giảm phản ứng kích thích. "Về bản chất, nó làm mờ trải nghiệm cảm xúc, do đó làm giảm khả năng lo lắng [hoặc] cường độ hoảng sợ."
Vấn đề là bệnh nhân cần trải nghiệm lo lắng một cách có hệ thống với bác sĩ lâm sàng, để họ có thể thực hành các kỹ năng đối phó đã học và nhận ra rằng họ có thể giảm thiểu sự lo lắng của mình, cô nói.
“Nếu khả năng trải qua lo lắng của họ bị suy giảm bởi benzodiazepine, họ có thể ít được hưởng lợi từ CBT và có khả năng tái phát cao hơn.”
5. Lầm tưởng: Lo lắng phải được loại bỏ.
Thực tế: “Đôi khi chúng tôi thấy bệnh nhân - và các bác sĩ giới thiệu - những người tin rằng lo lắng là xấu và cần phải biến mất, rằng bất kỳ dấu hiệu lo lắng nào là báo động rằng có điều gì đó rất không ổn và họ không nên trải qua điều đó,” Deibler nói.
Niềm tin như vậy thực sự kéo dài sự lo lắng. Khi bạn tin rằng sự lo lắng là không thể chịu đựng được và bạn tập trung vào việc đẩy nó đi, nó có nhiều khả năng làm bạn khó chịu và khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, cô ấy nói.
Tuy nhiên, lo lắng là điều tự nhiên và bình thường, Deibler nói. "Lo lắng là phản ứng bình thường của cơ thể chúng ta trước những gì chúng ta cho là đe dọa." Cô nói, đó là một phản ứng thích ứng với căng thẳng.
Nó cũng thúc đẩy chúng tôi đi làm đúng giờ, vượt qua các bài kiểm tra, đáp ứng thời hạn và tránh các tình huống nguy hiểm tiềm ẩn.
Trớ trêu thay, đó là khi bạn bắt đầu nhận ra rằng lo lắng không phải là mối đe dọa thực sự mà nó sẽ trôi qua dễ dàng hơn, cô nói.
