3 bước nhỏ để chấp nhận bản thân
Mối quan hệ của chúng ta với bản thân là nền tảng cho mọi mối quan hệ khác. Nhưng đó cũng là một trong những điều mà chúng tôi có nhiều khả năng bỏ qua hoặc áp dụng chế độ thử nghiệm tự động mà không nghĩ nhiều đến việc cải thiện nó.
Theo tác giả Daphne Kingma, “Yêu bản thân là công việc vĩ đại nhất mà bạn sẽ làm trong cuộc đời này. Theo một nghĩa nào đó, nó là của bạn chỉ có công việc."
Nhưng chấp nhận bản thân một cách vô điều kiện không phải là điều dễ dàng đối với nhiều người trong chúng ta.
Những gì có thể giúp đỡ là thực hiện các bước nhỏ. Dưới đây, Trisha Savoia, một huấn luyện viên kiêm nhà trị liệu thôi miên lâm sàng, đã chia sẻ một số bước để bạn bắt đầu.
1. Yêu cầu những gì bạn cần.
Savoia nói, điều quan trọng là phải lên tiếng cho chính mình và cho người khác biết nhu cầu và ranh giới của bạn. "Cho dù ai đó có nghe thấy bạn hay không, bạn sẽ thay đổi nhận thức của mình về bản thân bằng cách nói lên những gì bạn cần."
Hãy nhớ rằng mọi người không bận tâm đến người đọc. Đừng cho rằng bất kỳ ai cũng biết nhu cầu và giới hạn của bạn cho đến khi bạn thông báo rõ ràng.
Việc thiết lập ranh giới và yêu cầu những gì bạn cần cần thực hành. Bắt đầu với một yêu cầu nhỏ, chẳng hạn như “Tôi muốn nói về điều gì đó đang đè nặng trong tâm trí tôi” hoặc “Tôi đã có một ngày tồi tệ. Tôi thực sự cần một cái ôm ”.
Bắt đầu với một ranh giới nhỏ, chẳng hạn như chuyển cuộc gọi vào thư thoại khi bạn đang cố gắng hoàn thành thời hạn hoặc chỉ thư giãn ở nhà; hoặc thay đổi thời gian của ngày ăn trưa vì điều đó không thuận tiện cho bạn.
2. Chia sẻ câu chuyện của bạn.
Chia sẻ những câu chuyện về sự không hoàn hảo và những sai sót được cho là của bạn với người mà bạn tin tưởng. Nói về những sai lầm bạn đã mắc phải. Giữ những câu chuyện này cho riêng mình thường chỉ phóng đại và bóp méo chúng trong tâm trí của chúng ta.
“Bằng cách chia sẻ điều đó với người mà chúng tôi tin tưởng, chúng tôi không chỉ nhận ra rằng chúng tôi có thể không phải là những người duy nhất có cùng cảm nhận mà còn giải tỏa được cuộc đấu tranh nội tâm và sự xấu hổ mà chúng tôi gặp phải về câu chuyện đó,” Savoia nói.
Như tác giả và nhà nghiên cứu Brené Brown viết trong cuốn sách của mình Tôi nghĩ đó chỉ là tôi (nhưng không phải vậy): Nói sự thật về chủ nghĩa hoàn hảo, sự không phù hợp và quyền lực:
“Bất kể chúng ta là ai, chúng ta lớn lên như thế nào hay chúng ta tin tưởng điều gì, tất cả chúng ta đều chiến đấu trong những trận chiến thầm lặng để chống lại việc không đủ tốt, không đủ và không đủ thuộc. Khi chúng tôi tìm thấy can đảm để chia sẻ kinh nghiệm của mình và lòng trắc ẩn để nghe người khác kể câu chuyện của họ, chúng tôi buộc phải che giấu sự xấu hổ và chấm dứt sự im lặng ”.
3. Cảm nhận cảm xúc của bạn.
“Hãy cho phép bản thân cảm nhận những gì sắp đến với bạn. Hãy biết rằng cảm thấy như vậy là được, ”cô nói. Hãy thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách lành mạnh, chẳng hạn như khóc, viết nhật ký hoặc tập thể dục, Savoia nói.
Theo Tiến sĩ Beth Jacobs, trong cuốn sách của cô ấy Viết để cân bằng cảm xúc: Nhật ký có hướng dẫn để giúp bạn quản lý cảm xúc choáng ngợp, cảm giác được tạo thành từ quá trình suy nghĩ, kinh nghiệm giác quan và cảm giác vật lý. Một cách để trải nghiệm cảm giác của bạn là khám phá chúng từ mọi góc độ. Đây là một kỹ thuật viết nhật ký từ cuốn sách của cô ấy:
Nếu cảm giác này là một màu sắc, nó sẽ là _________________
Nếu cảm giác này là thời tiết, nó sẽ là ________________
Nếu cảm giác này là một phong cảnh, nó sẽ là _____________
Nếu cảm giác này là âm nhạc, nó sẽ giống như ________________
Nếu cảm giác này là một đối tượng, nó sẽ là __________________
Chấp nhận bản thân có thể cảm thấy không thể. Nhưng thay vì coi việc chấp nhận bản thân là một nỗ lực quá sức, không bao giờ xảy ra, hãy nghĩ đó là thực hiện những bước nhỏ mỗi ngày - những bước giúp bạn tạo ra một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn ngay từ đầu.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
