Scrupulosity OCD - Bạn có Lựa chọn!

“Tôi thật là một tội nhân. Tôi phải có những suy nghĩ trong sáng. Tôi thật độc ác! ” Những suy nghĩ không ngừng của Destiny đã buộc cô phải cầu nguyện, hát thánh ca, thú tội và ăn năn nhưng vô ích. Các nhà lãnh đạo tôn giáo của cô liên tục nói với cô rằng cô không phải là một tội nhân. Họ trấn an cô bằng cách nói với cô rằng cô là một người tốt. Cô ấy không biết rằng việc tìm kiếm sự trấn an của mình thực sự là một sự ép buộc khiến cô ấy không ngừng tăng cường chứng OCD.

Nỗi thống khổ và nhu cầu kiểm soát suy nghĩ của cô ấy đang ảnh hưởng đến hoạt động chung của cô ấy. Mỗi khi cô ấy trải qua những suy nghĩ "không trong sạch", cô ấy cảm thấy không xứng đáng với hạnh phúc hoặc bất cứ điều gì tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Sự lo lắng sẽ dâng tràn khắp cơ thể như một làn sóng khiến cô ấy cảm thấy tội lỗi và xấu hổ, mặc dù cô ấy không phạm tội. Tâm trí OCD của cô ấy sẽ nói với cô ấy theo cách khác và cô ấy tin vào suy nghĩ của mình. Họ đã đúng, phải không?

Khi các cá nhân trải qua những cảm xúc mãnh liệt do suy nghĩ của họ gây ra, chúng trở thành hiện thực của họ, và đó là một sự thật! Tuy nhiên, ACT (Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết) dạy rằng điều gì đó không phải là đúng hay sai. Đó là về việc liệu một trải nghiệm nội tại chẳng hạn như một suy nghĩ có hữu ích trong thời điểm hiện tại hay không. Các nhà trị liệu ACT dạy rằng các cá nhân có thể học cách phản ứng với các sự kiện riêng tư của họ (suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, sự thúc giục, v.v.) một cách linh hoạt.

Những cá nhân mắc chứng rối loạn tâm thần OCD cố gắng làm những gì cần thiết để loại bỏ những suy nghĩ “không trong sạch” của họ. Sau đó, những cảm giác khó chịu xuất hiện, và ngay sau đó, chúng đang củng cố chu kỳ Rối loạn Ám ảnh-Cưỡng chế. Họ vô tình lập trình tâm trí của họ để lặp lại những suy nghĩ này. Mặt khác, những người không mắc chứng OCD cũng có thể trải qua những suy nghĩ tương tự, nhưng thay vì cố gắng tìm ra lý do tại sao họ lại có những suy nghĩ như vậy và ám ảnh về chúng, họ thừa nhận chúng và có thể nói điều gì đó như, “đó là một suy nghĩ kỳ lạ. , ”Và sau đó có thể tiếp tục. Những người bị OCD gặp khó khăn. Họ tin rằng họ không nên có những suy nghĩ như vậy. Họ tìm hiểu sâu hơn và kết thúc bằng câu tục ngữ lỗ thỏ.

Nếu bạn đang bị thách thức bởi chứng OCD, bạn có lẽ là một người rất trung thành và tôn giáo, và bạn tin vào một Đấng tối cao toàn tri. Có thể là nếu Ngài biết những suy nghĩ “kinh khủng” của bạn, Ngài cũng biết bạn bị OCD? Nếu vậy, rất có thể Ngài sẽ cho bạn một vé miễn phí. Điều đó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn? Có lẽ không phải vì đó là một nhận xét yên tâm. Những tuyên bố như vậy không bao giờ là đủ đối với OCD.

Kiểm soát và lựa chọn

Khi các cá nhân gặp chứng rối loạn tâm thần kinh tọa, nhu cầu kiểm soát suy nghĩ của một người là điều quan trọng nhất trong cuộc sống hàng ngày của họ. Kiểm soát suy nghĩ ban đầu là điều không thể, nhưng tâm trí OCD khiến bạn tin rằng mình có thể làm được. Bạn có thể học cách nhìn nhận suy nghĩ của mình một cách linh hoạt. Bạn có thể cam kết thực hành các kỹ năng giúp bạn thoát khỏi bóng tối mà bạn trải qua khi bạn cố gắng giải quyết và tìm ra những suy nghĩ khó chịu.

Bạn có thể chọn cách điều chỉnh với những suy nghĩ khó chịu của mình. Bạn có thể quyết định xem nên củng cố các lộ trình não OCD hay làm điều gì đó khác biệt. Bạn có thể nhận thấy bộ óc tuyệt vời của mình (cỗ máy tạo ra suy nghĩ) tuôn ra những suy nghĩ cả ngày với một tư duy khác.

Khi bạn đang ở giữa thời điểm OCD, tâm trí tuyệt vời của bạn sẽ cố gắng giải quyết vấn đề cho bạn. Nó sẽ tìm thấy nhiều khả năng và lý do cho “những suy nghĩ không trong sáng” của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng kết quả cuối cùng dường như luôn giống nhau - điều đó không bao giờ là đủ. Sự nghi ngờ sẽ tiếp tục lặp đi lặp lại.

Học cách quan sát suy nghĩ của một người cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Bạn nên học cách để ý đến họ mà không tham gia vào cuộc trò chuyện với máy giải quyết vấn đề tuyệt vời. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước nhỏ bằng cách thử các bài tập sau đây mỗi sáng:

1. Khi bạn thức dậy, hãy để ý xem bạn đang nghĩ gì hoặc cảm thấy gì bằng cách dán nhãn cho trải nghiệm đó. Ví dụ: “Tôi nhận thấy rằng tôi đang có ý nghĩ rằng… (mô tả suy nghĩ)” hoặc “Tôi nhận thấy rằng tôi đang có cảm giác… (mô tả cảm giác).” Tiếp tục chú ý ít nhất ba phút trước khi thức dậy.
2. Khi bạn đang đánh răng, hãy thuật lại hành động của bạn. Hãy chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện. Đánh răng có thể là một hoạt động không cần trí óc, nhưng bạn có thể bắt đầu tập trở thành người quan sát suy nghĩ của mình.
3. Thực hành chánh niệm ít nhất trong 3-5 phút đầu tiên khi tắm hàng ngày. Sử dụng 4 giác quan của bạn. Cảm giác của nước trên đầu và cơ thể của bạn là gì? Chú ý nhiệt độ của nước, mùi của xà phòng. Quan sát những giọt nước trên cánh tay của bạn và âm thanh của nước khi bạn di chuyển xung quanh, v.v.
4. Khi lái xe đi làm, mỗi khi dừng đèn đỏ, hãy quét sơ qua cơ thể. Chú ý cách bạn đang thở. Sau đó, hít thở sâu thật chậm. Làm điều này ở mỗi đèn đỏ!

Giống như bạn để ý những suy nghĩ của mình trong thói quen hàng ngày, bạn cũng có thể thực hành để ý đến những suy nghĩ xâm nhập khi chúng xuất hiện suốt cả ngày. Điều này không dễ dàng và cần phải luyện tập. Khi bạn trở thành người quan sát suy nghĩ của mình mỗi ngày, bạn sẽ có những khám phá tuyệt vời. Một trong số đó là bạn thực sự có quyền lựa chọn: nắm bắt những suy nghĩ OCD hoặc chỉ quan sát chúng.

Nhà trị liệu tâm lý của bạn sẽ cung cấp thêm hướng dẫn. Scrupulosity OCD không cần phải dằn vặt cuộc sống của bạn. Bạn khôn ngoan hơn OCD!