Nâng tạ và đau lưng

Nó có vẻ phản trực giác, nhưng các bài tập nâng tạ và tăng cường sức mạnh thực sự có thể giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, điểm không thể làm tăng cơ bắp của bạn như người xây dựng cơ thể, đó là phát triển sức mạnh, đặc biệt là sức mạnh của lưng.

Các cơ ở lưng giúp giữ cho cột sống của bạn di chuyển như bình thường. Nếu bạn có lưng yếu hoặc cơ bụng yếu, bạn có thể dễ bị căng cơ lưng. Cơ lưng khỏe, khỏe cũng rất quan trọng vì chúng liên quan đến tư thế của bạn. Và trong một số trường hợp, đau lưng mãn tính là kết quả của tư thế xấu.

Nhưng tập trung vào việc tăng cường chỉ một phần của cơ thể, chẳng hạn như lưng của bạn, là không đủ. Nó rất quan trọng để tăng cường các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp và cơ chân của bạn. Sức mạnh tổng thể của cơ thể có thể dẫn đến giảm đau lưng và có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nâng, tốt hơn.

Sức mạnh tổng thể của cơ thể có thể dẫn đến giảm đau lưng và có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Có nhiều lý do khác tại sao các bài tập nâng tạ và tăng cường có lợi, nhưng những lý do quan trọng nhất là:

• giảm khả năng chấn thương lưng trong tương lai
• giúp ổn định cột sống của bạn, cho phép cột sống của bạn di chuyển như bình thường và cũng làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì tư thế thích hợp
• tăng trương lực cơ
• dạy bạn cơ học tốt
• giúp xây dựng xương xương lợi ích đáng kể cho những người bị loãng xương hoặc có nguy cơ phát triển nó

Bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để bắt đầu. Một huấn luyện viên cá nhân có thể dạy cho bạn các bài tập nâng tạ và tăng cường đơn giản, cụ thể. Bạn cũng có thể làm việc với một nhà trị liệu vật lý. Anh ấy hoặc cô ấy có thể phát triển một chương trình nâng tạ tùy chỉnh để có sức khỏe tốt trở lại và kê toa các bài tập cụ thể để giảm đau của bạn.

Để có kết quả tốt nhất, bạn sẽ cần kết hợp hỗn hợp nâng tạ (sử dụng tạ thực tế và máy tập thể dục) và tăng cường các bài tập (sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn làm sức đề kháng) để duy trì một lưng khỏe mạnh.

• 1
• 2

• Kế tiếp
• Cuối cùng

Xem nguồn

• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Tác dụng của việc giảm sức đề kháng, sự lặp lại và tần suất tập thể dục tăng cường ở phụ nữ trẻ khỏe mạnh: một nghiên cứu thí điểm [trừu tượng]. Arch Phys Med Phục hồi chức năng . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. Đây là một bước ngoặt để kiểm soát cơn đau lưng: Đẩy cơ bắp của bạn. Hoa Kỳ ngày nay . Ngày 9 tháng 6 năm 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Truy cập ngày 4 tháng 3 năm 2011.