Phụ nữ và ADHD: Thay đổi cách tự nói chuyện mang tính hủy hoại

Tôi đúng là một người luộm thuộm!

 Tôi không thể làm những việc đơn giản nhất.

Tại sao tôi lại ngốc như vậy?

Tôi quá nhạy cảm.

Tại sao tôi lười biếng như vậy?

Mọi người khác có thể làm điều này mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Tại sao tôi không thể?  

Tôi sẽ không bao giờ đạt được điều đó.

Làm thế nào để cô ấy hoàn thành mọi thứ?  

Nhiều phụ nữ mắc chứng ADHD thức dậy với những suy nghĩ kiểu này và chúng theo dõi chúng suốt cả ngày.

Có lẽ những suy nghĩ tương tự cũng đã theo bạn trong một thời gian rất dài.

Và những suy nghĩ này theo bạn càng lâu, chúng càng trở thành một phần trong cảm nhận về bản thân của bạn, làm mất đi cách bạn nhìn nhận về bản thân, khả năng và giá trị của bạn.

Trong cuốn sách sâu sắc, từ bi, khích lệ của họ, Hướng dẫn cấp tiến cho phụ nữ ADHD: Nắm bắt đa dạng thần kinh, sống mạnh dạn và vượt qua rào cản, nhà trị liệu tâm lý Sari Solden, MS và nhà tâm lý học Michelle Frank, Psy.D, lưu ý rằng các cá nhân thường xem các thử thách và triệu chứng ADHD như những khiếm khuyết về tính cách hoặc một số phiên bản của “Tôi tồi tệ”.

Điều này đặc biệt phổ biến trong giai đoạn đầu của cuộc sống với ADHD chưa được chẩn đoán. Bạn cho rằng sự bối rối, trạng thái choáng ngợp và kiệt sức của mình là kết quả của việc làm sai điều gì đó — hoặc hiện hữu Sai lầm.

Theo Solden và Frank, “Bởi vì chúng tôi có xu hướng tìm kiếm sự xác nhận về những gì chúng tôi đã tin tưởng, các lớp sẽ tăng lên theo thời gian. Sống với dự đoán về sự từ chối và phán xét trong tương lai có thể dẫn đến những lời tiên tri tự ứng nghiệm và các cơ chế đối phó vô ích, có thể tránh được. "

Nó có thể khiến bạn thậm chí trở nên choáng ngợp hơn, ngừng hoạt động, uống rượu và thậm chí còn sỉ nhục bản thân hơn nữa. Nó có thể khiến bạn để người khác đối xử tệ với mình. Nó có thể khiến bạn không khám phá được điều gì thực sự hiệu quả với bạn và giúp bạn xây dựng một cuộc sống viên mãn.

Tóm lại, cách chúng ta nói chuyện với chính mình có thể ảnh hưởng đến mọi thứ. Và điều đặc biệt tối kỵ khi tự nói chuyện là bởi vì nó trở nên tự động theo thời gian, chúng tôi thậm chí không nhận thấy điều đó. Chúng ta chỉ cho rằng tâm trí của chúng ta đang nói sự thật. Chúng tôi chỉ cho rằng những niềm tin này là không thể bác bỏ, và thất bại là không thể tránh khỏi.

Tuyên bố về vấn đề thường gặp

Đây là lý do tại sao bước đầu tiên trong việc thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình là nhận thức được điều đó. Theo Solden và Frank, đây là những câu phổ biến mà phụ nữ ADHD nói với bản thân:

• Cái gì là sai với tôi.
• Tôi sẽ không bao giờ đạt được tiềm năng của mình.
• Tôi là một thất vọng, một thất bại.
• Tôi là một kẻ lười biếng.
• Tôi thật vô trách nhiệm.
• Tôi thật kinh khủng khi trở thành một người lớn.
• Tôi là kẻ mạo danh, kẻ lừa đảo.

Các tác giả đề nghị lập một danh sách các tuyên bố của riêng bạn. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Những suy nghĩ này thường xuất hiện khi nào? Những tình huống nào gây ra nhiều nhất? Khi tôi nghĩ những suy nghĩ này (và chúng cảm thấy đúng), tôi nhận thấy điều gì trong cơ thể mình? Những thách thức ADHD nào có xu hướng là nguyên nhân lớn nhất khiến tôi tự phê bình bản thân?

Nguồn gốc của những thông điệp hủy diệt

Điều quan trọng nữa là bạn phải khám phá nguồn gốc của những lời tự thuật của mình. Bởi vì đây là một cách khác mà bạn có thể nhận ra chính xác việc tự nói của mình thực sự sai như thế nào. Bởi vì lời tự nói của bạn đã được định hình bởi nhiều nguồn khác nhau - những nguồn này sai lầm và không chính xác.

Theo Solden và Frank, “Có bốn cách chính bạn có thể nhận được những thông điệp phá hoại về sự khác biệt của bạn mà bạn đã nội dung…” Đó là:

• Thông điệp của bạn: công kích trực tiếp về những khó khăn và sự khác biệt của bạn. Những thông điệp này “là kết quả của việc hiểu sai, hiểu sai hoặc xung đột tính cách của bạn với hành vi là kết quả của hệ thống não bộ duy nhất của bạn. Những người quan trọng trong cuộc sống của bạn thường không biết rằng có một lời giải thích thay thế cho hành vi gây khó hiểu ”. Đây là những ví dụ phổ biến của khách hàng: Một giáo viên của một thanh thiếu niên đã từng nói, "Thế giới sẽ không thích bạn mỗi khi bạn thấy điều gì đó khó khăn." Một giáo sư của một sinh viên có yêu cầu được chấp thuận về chỗ ở học tập đã nói với cô ấy rằng: “Bạn thật thông minh! Bạn không cần chỗ ở, bạn chỉ cần kỷ luật hơn ”.
• She Messages: những nhận xét mà mọi người đưa ra về những phụ nữ có những thách thức và sự khác biệt tương tự như bạn, chẳng hạn như, "Tôi thực sự nghĩ rằng cô ấy đã có những thứ của mình!" "Văn phòng của cô ấy rất lộn xộn, nó khiến tôi lo lắng!" “Tôi không thể tin được là Danielle lại quên quà của voi trắng. Nó giống như cô ấy không quan tâm đến bất kỳ ai ngoài bản thân mình. " "Đừng bận tâm đến đó đúng giờ, cô ấy luôn đến muộn." Những điều này có thể khiến bạn băn khoăn và lo lắng về bản thân, làm dấy lên những nỗi sợ hãi như “Họ nghĩ gì về tôi? … Tôi cũng uống thuốc — liệu họ có hẹn hò với tôi nếu họ biết không? … Điều gì sẽ xảy ra nếu họ biết nhà bếp của tôi trông như thế nào? ”
• Tât nhiên! Thông điệp: lời khuyên có chủ đích tốt nhưng vẫn bị bác bỏ, coi thường và vô hiệu. Nó ngụ ý rằng bạn lười biếng hoặc ngu ngốc vì bạn không tự nghĩ ra giải pháp đơn giản được cho là hiệu quả này. Và cuối cùng, nó truyền đạt “sự thiếu chấp nhận sự khác biệt của bạn” và ít hiểu biết về sự phức tạp của ADHD. Ví dụ như: "Tại sao bạn không có thói quen đi sớm hơn 10 phút?" “Đó chỉ là việc duy trì sự nhất quán và tuân thủ một thói quen”. “Ồ, nó không khó như bạn nghĩ! Thử ___________." "Mọi người đều bị phân tâm trong những ngày này!" "Bạn thật thông minh. Bạn chỉ cần suy nghĩ tích cực hơn! ”
• Thông điệp hấp dẫn: thông điệp từ xã hội, trường học, cơ quan, quảng cáo, tạp chí, nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội về những điều mà trẻ em gái và phụ nữ “nên có thể làm tốt và tự nhiên”. Bạn thường xuyên so sánh bản thân với những gì người khác đang hoàn thành và mức độ thành công của họ — điều này chỉ làm bạn thêm xấu hổ khi mắc chứng ADHD.

Hãy dành chút thời gian để xem xét những thông điệp đã hình thành nên sự tự nói và niềm tin của bạn về bản thân, cũng như những điều bạn có thể làm và không thể làm. Có thể những nguồn đó bị nhầm lẫn?

Tìm những gì phù hợp với bạn

Khi bạn xác định được lời tự nói mang tính hủy hoại của mình và các nguồn khác nhau của nó, bạn sẽ dễ dàng hiểu sự thật hơn: Những niềm tin này không dựa trên sự thật. Và một khi bạn nhận ra điều đó, bạn có thể tập trung vào việc tìm kiếm các chiến lược tôn vinh sự khác biệt của bạn và khai thác điểm mạnh của bạn.

Như Solden và Frank viết trong Hướng dẫn Cấp tiến cho Phụ nữ ADHD, “Chúng tôi tin rằng mục tiêu của việc điều trị ADHD không nên để vượt qua, thay đổi cơ bản, hay nói cách khác là bạn là ai, mà là hướng tới hy vọng và ước mơ của bạn, làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với con người thật của bạn, và sử dụng thế mạnh của bạn và để tạo ra không gian và mối quan hệ phù hợp với bạn. ”

Các tác giả lưu ý thêm, “Thuốc, trị liệu, huấn luyện và các biện pháp can thiệp thân thiện với ADHD khác sẽ làm cho việc hơn về con người thật của bạn — không ít hơn. Đây là mục tiêu thực sự của bất kỳ phương pháp điều trị nào. Các chiến lược và sự giúp đỡ của tổ chức sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và xoa dịu nỗi đau nội tâm của bạn, nhưng không nên tiếp cận chúng như một cách để sửa chữa ‘hàng hóa bị hư hỏng’ hoặc biến bạn thành một người không phải là chính mình ”.

Bởi vì bạn không bị hư hỏng, và bạn không bị hỏng. Bạn không cần phải sửa và cũng không cần đại tu. Thay vào đó, hãy khám phá hy vọng và ước mơ của bạn và các chiến lược có thể giúp bạn đạt được chúng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra định nghĩa của riêng bạn về một cuộc sống ý nghĩa.

Tôi hy vọng bạn sẽ bắt đầu hôm nay.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!