Tôi không xin lỗi: Một bài tập trong liệu pháp tiếp xúc
Vâng, đó là lý thuyết.
Vì vậy, bạn nhảy vào một cuộc đấu bò tót và nói, "Đây, doggie, doggie, bạn muốn thưởng thức một món ăn không?" Nếu anh ấy không bỏ chân bạn ra, bạn nên đi!
Nếu anh ta bỏ chân bạn ra, bạn có nhiều liệu pháp tiếp xúc trước mắt… Bạn có thể muốn mặc một bộ đồ có đệm.
Liệu pháp phơi nhiễm có hai hình thức: giải mẫn cảm có hệ thống, diễn ra từ từ hơn và làm ngập lụt, nơi bạn bắt đầu với đồ ăn cho chó của mình. Tôi đã học được tất cả những điều này trong cuốn sách, Dập tắt lo âu, của Catherine Pittman, Ph.D. và Elizabeth Karle.
Tôi tin tưởng vào hiệu quả của liệu pháp phơi nhiễm. Tôi tin rằng bộ não của chúng ta là chất dẻo và thông qua liệu pháp tiếp xúc, chúng ta phát triển các kết nối mới để cạnh tranh với những người đàn ông già cỗi, rằng bộ não của chúng ta có khả năng sinh ra một nhóm người lạc quan háo hức thử bất cứ điều gì.
Tôi đã thử liệu pháp phơi nhiễm này vào tháng 5, khi tôi nói chuyện với khoảng 3500 đến 4000 người. Khi nhìn thấy tất cả những chiếc ghế được đặt trên bãi cỏ, tôi cảm thấy buồn nôn giống như cảm giác buồn nôn mà tôi thường làm mỗi khi phải lái xe qua Cầu Bay đến bờ biển phía đông của Maryland. Kể từ sau sự cố to lớn của tôi, việc nói trước công chúng và hầu hết mọi thứ mà tôi phơi bày đều có ảnh hưởng đó. Vì vậy, khi tôi đang thử micrô và hệ thống âm thanh, tôi cũng có thể nhìn xuống một bầy bò tót. Tuy nhiên, tôi quản lý để có được thông qua các bài phát biểu bằng các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục (Tôi chạy tám dặm chỉ trước đó) và các công cụ khác được mô tả “chữa cháy Lo lắng.” Tôi tích cực rằng não của tôi đã hình thành những kết nối mới từ trải nghiệm đó, và rằng mỗi lần tôi bước lên bục kể từ bây giờ sẽ dễ dàng hơn một chút.
Với chiến thắng phía sau, tôi đã quyết định sử dụng liệu pháp phơi nhiễm để khắc phục một hành vi khác của tôi cần được sửa đổi lớn: xin lỗi.
Tôi có cái mà bác sĩ trị liệu của tôi gọi là “vấn đề xin lỗi”. Tôi đoán bạn có thể nói rằng tôi là một người nghiện xin lỗi. Tôi không thể nói "Tôi xin lỗi" đủ trong một ngày. Ở đâu đó trong hạch hạnh nhân của tôi được viết rằng nếu tôi nói tôi xin lỗi, người đứng trước tôi hoặc ở đầu dây bên kia của điện thoại phải thích tôi… rằng lời xin lỗi của tôi sẽ giải tỏa mọi khó xử giữa chúng tôi. Đôi khi điều đó xảy ra, và tôi có thể sống trong mười phút tiếp theo với niềm an ủi thanh thản rằng người đó giờ thích tôi và thế giới là một mặt cười khổng lồ. Tuy nhiên, hai phút sau, tôi chắc chắn sẽ nói điều gì đó không phù hợp và tôi quay lại xin lỗi.
Nó trở nên mệt mỏi, thói quen xin lỗi này.
Vì vậy, như một phần của bài tập trị liệu tiếp xúc, tôi quyết định thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không xin lỗi… nếu tôi nhảy qua hàng rào của nhà hàng xóm và chào những con bò tót và xoa bụng cho chúng.
Hai đêm trước là bài kiểm tra lớn của tôi.
Có một người phụ nữ trong bữa tiệc mà tôi từng là bạn tốt của nhau. Tôi thực sự thích cô ấy, nhưng tình bạn đó không tốt cho tôi… vì nhiều lý do. Tuy nhiên, tôi luôn cảm thấy tội lỗi vì đột ngột xa cách cô ấy. Nếu có một sự cám dỗ để xin lỗi, thì chính là thế này, và khi đêm xuống, nhu cầu xin lỗi của tôi ngày càng lớn hơn, mạnh hơn và lớn hơn và rộng hơn. Tôi cảm thấy như thể nếu tôi mở miệng, không gì khác ngoài một lời xin lỗi sẽ phát ra. Vì vậy, tôi không mở miệng.
"Bạn sẽ ổn thôi. Thực sự, sẽ không sao đâu, ”tôi phải tự trấn an mình, giống như khi tôi ở trên bục nói chuyện với 4000 người hoặc ở điểm cao nhất của Cầu Bay.
Tôi đợi căn phòng bùng lên ngọn lửa. Nhưng nó đã không. Hay là tôi đột nhiên ngã quỵ vì cô ấy đã luyện tập với những con búp bê voodoo của mình. Nhưng điều đó cũng không xảy ra. Có một sự khó chịu và khó xử của cả một vùng quê khi tôi ăn viên cua của mình… nhưng không có chuyện gì tệ hại xảy ra cả. Tôi khá chắc chắn rằng khi nhìn thấy tôi, cô ấy đã được nhắc nhở rằng cô ấy không thích tôi. Nhưng có lẽ điều đó không sao. Có lẽ tôi có thể sống trong cộng đồng của mình khi biết rằng một vài người không đồng ý với tôi hoặc điều gì đó tôi đã làm.
Khi ba giờ kết thúc, sự cám dỗ để xin lỗi vẫn còn đó, nhưng tôi biết rằng não bộ của tôi đã phát triển ít nhất một vài kết nối mới cho biết tôi có thể bỏ dấu hiệu “rất xin lỗi” đi. Hơn nữa, tôi biết rằng mỗi khi tôi cưỡng lại ý muốn xin lỗi và tham gia vào một loại liệu pháp tiếp xúc, tôi sẽ mở ra một lộ trình não bộ truyền đạt đến miệng tôi rằng nó chỉ phải xin lỗi khi điều đó là thích hợp và cần thiết.
Nếu không, tôi xin lỗi vì đã làm mất thời gian của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
