4 lời khuyên để chăm sóc bản thân sau giai đoạn trầm cảm
Trong cuốn sách mới của anh ấy, Trầm cảm: Hướng dẫn cho các chẩn đoán mới, nhà tâm lý học lâm sàng Lee Coleman, Ph.D, ABPP, bao gồm một chương có giá trị về cách chăm sóc bản thân sau giai đoạn trầm cảm. Coleman cũng là trợ lý giám đốc và giám đốc đào tạo tại trung tâm tư vấn sinh viên của Viện Công nghệ California.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bốn lời khuyên hữu ích để chăm sóc bản thân sau giai đoạn trầm cảm.
1. Tiếp tục điều trị của bạn.
Coleman nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp tục điều trị ít nhất vài tháng sau khi giai đoạn trầm cảm của bạn kết thúc.
Ông viết, “Khoảng thời gian từ sáu đến chín tháng sau một giai đoạn trầm cảm là đặc biệt quan trọng, và để an toàn, tôi thường khuyến khích những khách hàng trầm cảm coi năm đầu tiên sau một giai đoạn là thời gian có nguy cơ tái phát và tái phát cao hơn. . ”
(Tái phát nghĩa là có một đợt trầm cảm khác trong vòng sáu tháng kể từ đợt đầu tiên; tái phát có nghĩa là có một đợt trầm cảm khác sau sáu tháng.)
Nghiên cứu cho thấy rằng tiếp tục điều trị của bạn có thể làm giảm cả hai. Anh ấy cũng đề nghị nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ điều trị của bạn về cách bạn có thể ngăn ngừa tái phát.
Ông viết: Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân và liệu pháp hành vi nhận thức có thể hữu ích trong việc giảm tái phát. Trị liệu tâm lý sau một đợt tập rất có giá trị vì nó có thể giúp bạn đối phó hiệu quả với căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi.
Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, đừng dừng đột ngột. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước về việc ngừng dùng thuốc vì việc ngừng dùng gà tây lạnh, như Coleman giải thích, có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng.
2. Tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn là muộn hơn.
Coleman viết: Nếu bạn bắt đầu gặp lại các triệu chứng trầm cảm, đừng chờ đợi để được trợ giúp cho đến khi bạn đáp ứng đầy đủ các tiêu chí về chứng rối loạn này.
Anh ấy khuyến khích người đọc suy nghĩ về những dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm của bạn, điều này có thể giúp bạn biết được điều gì cần chú ý.Chú ý đến “số lượng các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng và thời gian của chúng cũng như ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống của bạn.”
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải cố định hoặc tập trung quá mức vào cảm giác của mình. Mọi người đều có một ngày tồi tệ. Như anh ấy đã nói, "Chỉ cần có một ngưỡng thấp để tiếp tục điều trị."
3. Đừng tự cô lập mình.
Duy trì các mối quan hệ tích cực là quan trọng. Coleman trích dẫn một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ tham gia một đội thể thao đã bảo vệ một số người khỏi chứng trầm cảm.
4. Thực hành chăm sóc bản thân.
Coleman viết: “Khi bạn đang hồi phục sau chứng trầm cảm, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải có một số thói quen trong cuộc sống của mình.
Anh ấy giải thích rằng điều này không có nghĩa là sống một cuộc sống nhàm chán. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là chăm sóc tốt cho bản thân, bao gồm ngủ đủ giấc, ăn những thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục. (Đây là một nghiên cứu về tầm quan trọng của tập thể dục vừa phải để giảm tái phát.)
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về sách của Coleman, hãy xem bài đánh giá của chúng tôi trên Psych Central.
Điều gì đã giúp bạn trong việc chăm sóc bản thân sau giai đoạn trầm cảm?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
