13 Dấu hiệu Cảnh báo Bạn đang ở trong Mối quan hệ Phụ thuộc

Bạn đã bao giờ thấy mình đang ở trong một mối quan hệ đơn phương, nơi bạn cảm thấy như thể bạn là người đang làm tất cả sự cho đi, tất cả sự quan tâm, trong khi không nhận lại được gì?

Nếu động thái này nghe có vẻ quen thuộc, thì có thể bạn đang bị mắc kẹt trong mạng lưới phụ thuộc, một kiểu hành vi mà giá trị bản thân và danh tính của bạn phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác.

Sự phụ thuộc vào quy tắc lần đầu tiên được định nghĩa cách đây gần 50 năm để mô tả các mối quan hệ không lành mạnh được đặc trưng bởi sự kiểm soát hoặc tuân thủ quá mức, thường là với một đối tác thiếu khả năng tự túc và tự chủ.

Khái niệm ban đầu được hình thành trong bối cảnh nghiện ngập. Nó đã giúp giải thích các mô hình “tạo điều kiện” được sử dụng để giảm bớt căng thẳng trong mối quan hệ do lạm dụng ma túy và rượu. Giờ đây, chúng tôi hiểu rằng việc tạo điều kiện cho các hành vi (chẳng hạn như giải cứu đối tác, cứu họ, đưa ra và chấp nhận bào chữa cho hành vi của họ và liên tục cố gắng khắc phục vấn đề) cũng phổ biến trong các mối quan hệ phụ thuộc không liên quan đến nghiện ngập.

Thông qua việc không ngừng hy sinh cho người khác và bỏ qua nhu cầu của bản thân, những người cùng làm nghề tìm thấy lòng tự trọng bằng cách giành được sự chấp thuận của đối tác. Bởi vì họ thiếu giá trị bản thân, những người phụ thuộc rất khó chấp nhận từ người khác.

Tính cách phụ thuộc có xu hướng thu hút những đối tác không ổn định về cảm xúc. Họ có thể thấy mình có mối quan hệ sau khi quan hệ với những người thiếu thốn, không đáng tin cậy hoặc không có tình cảm.

Làm thế nào bạn có thể biết mối quan hệ của bạn là không lành mạnh? Dưới đây là danh sách các cảm giác và triệu chứng phổ biến liên quan đến sự phụ thuộc vào mã. Bạn có thể ở trong mối quan hệ phụ thuộc mã nếu bạn xác định bằng bất kỳ câu nào sau đây:

  1. Bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn xoay quanh người bạn đời của mình.
  2. Bạn hủy kế hoạch để đáp ứng những ý tưởng bất chợt của đối tác.
  3. Cho dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa, thì không có gì bạn làm là đủ tốt.
  4. Bạn là một người gìn giữ hòa bình cổ điển và làm hài lòng mọi người.
  5. Bạn nhận thấy mình có quan hệ với những người nghiện ngập, sử dụng ma túy hoặc từng bị lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất.
  6. Bạn luôn mỉm cười và cố gắng tỏ ra vui vẻ, ngay cả khi bạn đang cảm thấy tức giận hoặc buồn bã.
  7. Bạn đóng vai trò là người chăm sóc trong gia đình hoặc với bạn đời của mình.
  8. Bạn cảm thấy xấu hổ về những gì đang thực sự diễn ra trong mối quan hệ của mình nhưng hãy giữ bí mật đó cho riêng mình.
  9. Bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong mối quan hệ, nhưng cảm thấy rằng nếu bạn rời đi, bạn sẽ là một người tồi tệ vì đã bỏ rơi bạn đời của mình
  10. Tâm trạng của bạn được quyết định bởi tâm trạng và hành vi của đối tác.
  11. Bạn cảm thấy mất giá trị hoặc không được tôn trọng trong mối quan hệ của mình.
  12. Lo lắng là cảm xúc mà bạn cảm thấy thường xuyên nhất trong mối quan hệ của mình.
  13. Bạn dành nhiều thời gian để cố gắng tuân thủ hoặc cân bằng mong muốn và sở thích của đối tác.

Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu này của sự phụ thuộc vào bản thân hoặc mối quan hệ của bạn, bạn đã thực hiện một bước quan trọng đầu tiên trong việc tìm lại các mẫu rối loạn chức năng. Tiếp tục giáo dục bản thân về hậu quả của việc tiếp tục hoạt động không lành mạnh. Bằng cách học cách xác định và gắn nhãn các hành vi phụ thuộc vào mã, bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề vướng mắc trong mối quan hệ của mình.

Hãy nhớ rằng, tình yêu lành mạnh là tạo ra mối quan hệ đối tác liên-phụ thuộc và được đặc trưng bởi sự tôn trọng lẫn nhau và trung thực. Có thể phục hồi thông qua việc chữa lành cảm xúc và xác định lại cách bạn đánh giá bản thân.