7 nguyên nhân tiềm ẩn của căng thẳng
Dưới đây là bảy yếu tố gây căng thẳng thường xuyên bị bỏ quên:
- Quá nhiều xấu, quá ít tốt.
Tùy thuộc vào câu trả lời của bạn cho những câu hỏi sau, bạn có thể cần điều chỉnh lối sống:- Tôi đã tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu, đường hoặc đồ ăn vặt chưa?
- Tôi đã ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi ngày chưa?
- Tôi có tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút một tuần không?
- Tôi đã ăn đủ rau xanh và thực phẩm lành mạnh hàng ngày và giữ đủ nước hàng ngày chưa?
- Được kết nối liên tục.
Thậm chí máy thường xuyên phải tắt nguồn hoặc khởi động lại. Cố gắng rút phích cắm và ngắt kết nối thường xuyên nhất có thể. Hãy nhớ rằng không có văn bản, email, cuộc gọi hoặc thông báo nào khẩn cấp hơn việc khôi phục lại sự an tâm cho bạn. - Không đối phó với dị ứng thực phẩm và không dung nạp.
Dị ứng thực phẩm có thể làm gián đoạn cả ngày của chúng ta với phát ban ngứa, rối loạn dạ dày và nôn mửa. Không dung nạp thực phẩm có thể khiến một ngày yên bình trở nên khó chịu với đau đầu, đầy hơi, khó chịu và nhiều hơn nữa. Chúng chắc chắn là một nguồn gây căng thẳng về thể chất mà chúng ta nên tích cực quản lý. - Để FOMO điều hành cuộc sống của bạn.
Cuộc sống ngày nay thường tràn ngập nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ (FOMO). Chúng ta bị tấn công bởi những hình ảnh về cuộc sống của chúng ta có thể khác hoặc tốt hơn như thế nào thông qua nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn bè và mạng của chúng ta. Hãy khắc phục điều này bằng cách nhắc nhở bản thân rằng nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội không là gì khác ngoài thực tế bị bóp méo và bị chỉnh sửa nhiều. - Là nhà phê bình khắc nghiệt nhất của chính bạn và có những kỳ vọng không thực tế.
Trong xã hội cạnh tranh cao mà chúng ta đang sống, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta thường là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình và cảm thấy những gì mình làm là không đủ tốt. Bản chất của con người cũng là tiếp tục thay đổi hoặc tạo ra các mục tiêu mới khi chúng ta đã đạt được các mục tiêu ban đầu của mình. Hãy thử thực hành lòng biết ơn hàng ngày để bạn có thể đánh giá cao những gì nên có, không nên có. - Không tránh xa những người bạn độc hại.
Chúng ta có thể rèn luyện tư duy tích cực và chánh niệm tất cả những gì chúng ta muốn, nhưng nếu chúng ta cứ đắm chìm trong vòng vây của những người bạn độc hại, thì mỗi ngày sẽ trở thành một thách thức để xua đuổi căng thẳng từ những người xung quanh. Như đã dạy trong Julia Cameron’s Con đường nghệ sĩ, vẽ một vòng tròn trên một mảnh giấy. Trong vòng tròn, hãy viết tên những người yêu thương, ủng hộ và quan tâm đến bạn. Bên ngoài vòng tròn, hãy viết tên của những người đã hút thời gian, năng lượng và tiền bạc của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy nhỏ bé hoặc chán nản. Cố gắng tăng thời gian của bạn với những người trong vòng kết nối và tăng dần khoảng cách của bạn với những người bên ngoài vòng kết nối. - Có quá nhiều thứ lộn xộn ở nhà và nơi làm việc.
Thật đáng kinh ngạc khi về nhà hoặc đi làm với một bàn làm việc sạch sẽ không có gì bừa bộn lại có thể khiến chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng hơn ngay lập tức. Nếu chúng ta nỗ lực để giữ cho ngôi nhà của chúng ta không bừa bộn, chúng ta có thể có một nơi trú ẩn yên bình để trở về mỗi ngày. Tương tự như vậy, chúng ta có thể tạo ra một ốc đảo yên tĩnh tại nơi làm việc chỉ bằng cách duy trì một bàn làm việc sạch sẽ. Không phải lúc nào việc giảm căng thẳng cũng cần đến những bữa ăn ngon hoặc một nơi nghỉ ngơi đắt tiền.
