Làm thế nào lòng biết ơn và sự tử tế đi cùng nhau để có được hạnh phúc thay đổi trí não
Tôi đã thử nghiệm khoa học trong cuộc sống của mình một thời gian, và tôi biết rằng bộ não của tôi đang thay đổi để tốt hơn. Cảm giác hạnh phúc của tôi cũng vậy (hoặc nếu bạn thích, “hạnh phúc” của tôi). Khả năng lấy lại thăng bằng của tôi sớm hơn và ít khó khăn hơn cũng đã được cải thiện. Tôi ít la hét hơn, tôi cảm thấy bình tĩnh hơn thường xuyên hơn là lo lắng và tôi trải qua những khoảnh khắc sảng khoái, vui vẻ và phấn chấn hơn mỗi ngày.
Barbara Fredrickson phát hiện ra rằng những người thăng hoa có tỷ lệ cảm xúc tích cực và tiêu cực là 3: 1. Ít hơn và bạn đang bối rối. Vì vậy, việc tăng tần suất xuất hiện những khoảnh khắc này rất quan trọng.
Vậy điều gì đã tạo nên sự khác biệt? Thành tâm biết ơn là một phần quan trọng của nó. Tôi lựa chọn dành nhiều khoảnh khắc nhất có thể để chú ý đến những điều tốt đẹp trong ngày, môi trường xung quanh, cuộc sống, gia đình và bản thân tôi. Sau tất cả, đó chỉ là khoảnh khắc hiện tại mà chúng ta có - quá khứ là lịch sử và tương lai là trí tưởng tượng.
Nhưng tôi còn làm nhiều việc hơn là chỉ chú ý đến nó và đánh dấu vào ô tri ân mã thông báo. Thường xuyên nhất có thể, tôi thưởng thức từng món trong ít nhất 20 giây. Tại sao? Bởi vì theo một nhà nghiên cứu từ Đại học Toronto, "Thứ gì đó được lưu giữ trong nhận thức và kích thích cảm xúc càng lâu, thì càng nhiều tế bào thần kinh hoạt động và kết nối với nhau, và dấu vết trong trí nhớ càng mạnh."
Vì vậy, điều đó có nghĩa là chúng ta đang nhận được nhiều hơn giá trị thoáng qua từ mỗi thứ: chúng ta đang tua lại bộ não của mình để tìm hạnh phúc. Tôi nói và viết về thực hành này rất nhiều vì nó rất đơn giản và mạnh mẽ. Tất cả những gì chúng ta phải làm là nhận thức (lưu tâm) về những điều tốt đẹp khi chúng xảy ra và tạm dừng đủ lâu để chúng thực sự ngấm vào chúng ta. Nó giống như một buổi thiền định nhỏ trên đường chạy!
Không phải lúc nào tôi cũng cảm thấy muốn được biết ơn. Biết ơn là một phần của câu đố; phần lớn khác là đối xử tốt với bản thân. Tôi cũng có những lúc cáu kỉnh, buồn bã và thờ ơ. Nhưng thay vì chỉ trích bản thân vào những lúc đó hoặc giả vờ biết ơn, tôi đã thử nghiệm một thực hành khác được khoa học ủng hộ: chấp nhận những cảm xúc đó với lòng tốt mà tôi sẽ thể hiện với một người bạn cáu kỉnh. Điều đó nhẹ nhàng hơn nhiều và giải phóng tôi để biết ơn một lần nữa sớm hơn. Kristin Neff gọi đây là một sự phá vỡ lòng tự ái - tạm dừng và hướng về nỗi đau của chúng ta bằng sự tử tế hơn là phán xét.
Nó không phải là đất rung chuyển và nó sẽ không giống như pháo hoa mọi lúc - nhưng nó Là tích lũy. Nó cũng được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học, vì vậy chúng tôi biết nó hoạt động.
Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu kết nối các dấu chấm giữa các phần này của câu đố hạnh phúc. Và giống như bất kỳ thói quen bổ ích nào, bạn sẽ bắt đầu thực hiện những lựa chọn này thường xuyên hơn vì bạn biết phần thưởng ở đó. Thường thì đó là hành động của ý chí, như chống lại miếng bánh đó mà giống như quay về phía mặt trời. Nó nhanh chóng, dễ dàng và thú vị.
Cầu mong cho bạn cũng có tâm tốt bụng và biết ơn thường xuyên như bạn nhớ - và kích thích bộ não của bạn để phát triển.
Blog này ban đầu xuất hiện ở đây.
