Thực hành chánh niệm để cảm nhận hoàn toàn cơn giận của bạn
Tuy nhiên, sự tức giận của họ vẫn chưa tan biến. Truyền đạt sự tức giận của họ không phải là vấn đề. Vấn đề là họ không có khả năng cảm thấy tức giận đó.
Đối với nhiều người trong chúng ta, cảm thấy cảm giác của mình không thoải mái, đặc biệt là khi cảm xúc tức giận. Sự căng thẳng có vẻ quá nhiều. Chúng tôi không muốn đối mặt với sự khó chịu hoặc chúng tôi có thể lo lắng về những gì chúng tôi phát hiện ra ở phía bên kia.
Tuy nhiên, trải nghiệm đầy đủ cảm xúc của chúng tôi có nghĩa là chúng không bị chôn vùi và chúng tôi nhận được thông tin quan trọng mà chúng đang cố gắng cung cấp, Brandt viết trong cuốn sách của mình Tâm trí Giận dữ: Con đường dẫn đến tự do cảm xúc.
Điều đó cũng có nghĩa là chúng ta có thể tạo ra những thay đổi tích cực. Brandt cho biết: “Nhận ra cảm xúc thực sự của mình giúp chúng ta có thể thay đổi những hành vi và tình huống không ủng hộ chúng ta - dẫn đến một cuộc sống trung thực và hài lòng hơn”.
Trong Tâm trí tức giận cô chia sẻ các chiến lược chánh niệm để giúp người đọc tiếp cận, xử lý, giải tỏa và giải quyết cơn giận của họ.
Dưới đây là một bài tập dựa trên chánh niệm từ cuốn sách, giúp bạn giải quyết cơn giận và bất kỳ cảm xúc nào khác đi kèm:
- Tìm một nơi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngắn. Đảm bảo rằng chúng thẳng hàng với hông của bạn. Chú ý đến sự hỗ trợ của sàn và thực sự cảm nhận nó duy trì bạn như thế nào. "Hãy cắm chân và ngón chân của bạn vào đó." Cong nhẹ đầu gối.
- Kéo vai về phía sau. Hít thở chậm vài nhịp. “Dùng tay xoa bóp da trên cánh tay, cổ và vai.” Chú ý đến những cảm giác trong cơ thể bạn.
- Hình dung một sự việc khiến bạn tức giận. Hình dung các chi tiết, cho đến khi bạn có thể cảm nhận được cơn giận đang bùng lên.
- Nói, "Tôi tức giận." Nói theo nhiều cách khác nhau, "to hơn, nhẹ nhàng hơn, nhanh hơn, chậm hơn."
- Để ý những gì xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn luyện tập theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, bạn có cảm thấy nóng, ngột ngạt, lạnh, bối rối, mệt mỏi, nổi, ngất xỉu, buồn nôn, đổ mồ hôi, run rẩy, cứng đơ, căng thẳng hay yếu ớt không?
- Kiểm tra bất kỳ cảm giác nào khác ngoài sự tức giận. Hãy gọi tên họ thật to, từng người một, chẳng hạn như “Tôi bị tổn thương”, “Tôi cảm thấy xấu hổ”, “Tôi đau lòng”, “Tôi cảm thấy lo lắng”, “Tôi sợ hãi” hoặc “Tôi có thái độ xung quanh”.
- Sau khi bạn đã đề cập đến tất cả những cảm giác mà bạn đang cảm thấy, hãy thả lỏng lập trường của mình. Hít thở sâu vài lần.
- Viết nhật ký về trải nghiệm này. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng: “Thật an toàn khi có mặt trong cơ thể tôi. Thật an toàn khi cảm nhận được cảm xúc của tôi. " Khám phá cảm giác khi viết những câu này.
Theo Brandt, khi bạn có thể chạm vào cơn giận dữ - hoặc bất kỳ cảm xúc nào - bạn có thể xem xét thông điệp, trước bạn tìm ra cách trả lời.
Cảm nhận cảm xúc của bạn có thể không dễ dàng. Nó có thể không đến với bạn một cách tự nhiên - đặc biệt là tùy thuộc vào những kinh nghiệm trước đó của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể học cách cảm nhận cảm xúc của mình theo những cách an toàn và lành mạnh và xử lý chúng theo những cách an toàn và lành mạnh.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
