Tự chăm sóc trông như thế nào
Ali Miller, MFT, một nhà trị liệu hành nghề tư nhân ở Berkeley và San Francisco, California, đã ví việc tự chăm sóc bản thân giống như việc bạn đeo mặt nạ dưỡng khí trước khi giúp người khác lên máy bay.
“Tôi coi việc tự chăm sóc bản thân là một cách… tiếp nhiên liệu và chăm sóc cho các nhu cầu của bản thân bởi vì nhu cầu của tôi quan trọng đối với bản thân họ; và bởi vì tôi thích cách tôi thể hiện vì người khác tốt hơn khi tôi đến từ một nơi có nguồn lực. ”
Aaron Karmin, MA, LCPC, một nhà trị liệu tâm lý tại Urban Balance, đã mô tả việc tự chăm sóc bản thân là sự tự bảo vệ và cũng sử dụng phép tương tự mặt nạ dưỡng khí.
“Một người vị tha sẽ đeo mặt nạ cho người khác, trong khi họ bị nghẹt thở. Một người ích kỷ đeo mặt nạ của họ lên và khiến những người khác phải nghẹt thở. Một người thực hành tự bảo quản sẽ đeo mặt nạ của họ lên đầu tiên và sau đó giúp đỡ những người xung quanh. "
Tự chăm sóc là chìa khóa cho các bác sĩ lâm sàng. Karmin tin rằng kiệt sức là phần thử thách nhất khi trở thành một nhà trị liệu. “Chúng tôi là công cụ giao dịch của chúng tôi và nếu chúng tôi không quan tâm đến bản thân, cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của chúng tôi sẽ bị ảnh hưởng.”
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Elizabeth Sullivan tin rằng cô ấy là một người mẹ, người bạn đời và nhà trị liệu tuyệt vời khi cô ấy thực hành tự chăm sóc bản thân. "Khi tôi bị điều chỉnh sai với bản thân, tôi sẽ kém sống và tỉnh táo hơn."
Tự chăm sóc bản thân cũng mang lại cho Sullivan kiến thức về bản thân. “Khi chăm sóc bản thân, tôi học được những điều mà tôi không biết. Ví dụ, tôi thích uống cà phê trên giường vài phút vào một ngày cuối tuần… đó là [một] biểu tượng đối với tôi về việc không phải lúc nào cũng phấn đấu và chạy ”.
Đối với nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia ADHD Roberto Olivardia, Ph.D, chăm sóc bản thân là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của mình. Chúng bao gồm hiện diện cho gia đình anh ấy, tương tác đầy đủ và đồng cảm với khách hàng của anh ấy và giữ gìn sức khỏe.
“Thiếu tự chăm sóc bản thân đe dọa những điều quan trọng nhất đối với tôi. Tôi muốn sống một cuộc sống lâu dài, trọn vẹn. ”
Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cha mẹ không nghĩ việc chăm sóc bản thân là ích kỷ. “Cảm giác như thể chúng ta phải đặt mình sau những người khác. [Nhưng] nếu bạn kiệt sức, bạn sẽ không có gì để cho người khác. ”
Định nghĩa về Tự chăm sóc
Một lần nữa, bởi vì tự chăm sóc là cá nhân, có nhiều cách để xác định nó. Miller đã định nghĩa chăm sóc bản thân là “chăm sóc cơ thể, tâm trí và tinh thần của tôi [và] thực hiện các hành động để hướng đến sức khỏe tổng thể của tôi.”
Đối với Olivardia, tự chăm sóc bản thân là bất cứ điều gì “khẳng định và củng cố sức khỏe thể chất, tâm lý, quan hệ, tình cảm và tinh thần của tôi”.
Jeffrey Sumber, LCPC, một nhà trị liệu tâm lý lâm sàng, chuyên gia tư vấn các cặp đôi EFT, huấn luyện viên cuộc sống và tác giả ở Chicago, Ill cho biết: “Đó là việc phù hợp với điều gì đó lớn lao hơn là chỉ làm tốt trong công việc hoặc trong các mối quan hệ, kiếm tiền hoặc bạn bè.
“Đó là về việc thiết lập một cảm giác khỏe mạnh và cân bằng từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài”.
Susan Orenstein, Ph.D, một nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ tại Cary, N.C., đã định nghĩa tự chăm sóc bản thân là nuôi dưỡng bản thân theo những cách mà hiện tại cảm thấy tốt và một lát sau. Cô ấy phân biệt việc tự chăm sóc bản thân với việc tự làm hại bản thân, điều này "cảm thấy tốt lúc này nhưng sẽ gây ra thiệt hại cho bản thân."
Cô ấy cũng đảm bảo rằng cô ấy “có trách nhiệm” về việc tự chăm sóc bản thân. Ví dụ: cô ấy sẽ không lên kế hoạch cho một chuyến du lịch của con gái vào sinh nhật của các con cô ấy hoặc đi spa nếu chồng cô ấy nghỉ ngày đó cho “thời gian bên nhau”.
Sullivan xem việc tự chăm sóc bản thân là có trách nhiệm với bản thân. “Cơ thể và linh hồn của chúng ta là công cụ chính để chúng ta tồn tại. Tôi nghĩ rằng tự chăm sóc bản thân là sự chăm sóc và bảo vệ có trách nhiệm của cơ chế của chúng ta đối với cuộc sống, cho chúng ta khả năng làm việc và yêu thương… Chúng ta đã được ban tặng một nhạc cụ tuyệt đẹp này, và chúng ta phải chăm sóc nó ”
Cô ấy cũng tin rằng có một yếu tố tinh thần để tự chăm sóc bản thân: "sự tận tâm với tâm hồn của chúng tôi là sự quan tâm thánh thiện đến những món quà độc đáo mà chúng tôi mang đến cho thế giới." Cô ấy tin vào "sự chú ý, kết nối và nghi thức."
Những cách yêu thích để thực hành tự chăm sóc bản thân
Những cách ưa thích của Olivardia để rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân bao gồm chơi với con, nghe nhạc, tham dự các buổi hòa nhạc, cầu nguyện, cười và tự kiểm tra xem con đang thế nào.
Karmin, người viết blog Psych Central "Anger Management", thích chơi với con, tập yoga và dắt chó đi dạo. Anh ấy cũng thích nấu ăn, nghe nhạc, xem khúc côn cầu, tự nấu bia, viết nhật ký và làm vườn.
Orenstein thích tham gia các lớp học nhóm, chẳng hạn như Zumba, tắm bong bóng và xem các tập của bộ phim truyền hình yêu thích của cô, bao gồm “Sopranos”, “Enlifying” và “Transparent”.
Đối với Sumber, du lịch đứng đầu danh sách. “Tôi thích khám phá những địa điểm mới, ăn những món ăn mới và gặp gỡ mọi người. Hoàn toàn thoát khỏi bong bóng của tôi ở nhà là điều cần thiết cho sự trẻ hóa này. "
Chiến lược gia về nhì của anh ấy đang tham gia khóa tu. "Tôi thực sự cảm thấy được nuôi dưỡng và kích thích khi tôi đi đến một nơi đẹp đẽ, thiền định, chữa bệnh và nuôi sống bản thân bằng trí tuệ của những người thầy khác, thử thách bản thân ở mức độ sâu sắc về tâm lý và tinh thần, và gặp gỡ những người có cùng chí hướng khác."
Sullivan thích viết nhật ký, mặc quần áo và đi hẹn hò với bạn đời, thắp nến và nghe nhạc. Cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe tiếng nói bên trong của chúng ta để hiểu điều gì đổi mới mỗi chúng ta.
“Đó là một trong những điều tôi chú ý đến trong liệu pháp: điều gì nuôi dưỡng thân chủ của tôi, điều gì thực sự khiến họ trở lại với chính họ”.
Một trong những cách yêu thích của Miller để thực hành tự chăm sóc là tự cảm thông. Cô ấy mô tả điều này là “kết nối với những gì tôi đang cảm thấy và cần khi tôi trải qua một điều gì đó khó khăn và sau đó đưa ra yêu cầu của bản thân hoặc người khác giúp tôi đáp ứng bất kỳ nhu cầu nào mà tôi nhận thức được thông qua quá trình đó”.
Cô cũng nghỉ ngơi đầy đủ, tắm, tập yoga, thiền, tham gia các lớp tập thể dục vui vẻ, dành thời gian trong thiên nhiên, tham dự các dịch vụ tâm linh và trò chuyện, mát-xa, kết nối với những người cô yêu và cười nhiều nhất có thể.
Tuy nhiên, cô nhấn mạnh rằng việc chăm sóc bản thân vượt ra ngoài một loạt các chiến lược. Về cốt lõi, tự chăm sóc bản thân là “thái độ đối với bản thân rằng bạn quan trọng, nhu cầu của bạn cũng quan trọng,” Miller nói.
"Khi chúng tôi thực sự tin tưởng vào sự trưởng thành của bản thân, chúng tôi muốn chăm sóc bản thân." Nhưng nếu bạn chưa tin vào điều này, thì việc thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn phát triển mối quan hệ yêu thương, tử tế và chu đáo hơn, cô ấy nói.
Chúng ta quên điều này nhưng mối quan hệ của chúng ta với bản thân là nền tảng cho mọi mối quan hệ. Đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn cũng giúp chúng ta đối xử với người khác bằng lòng trắc ẩn. Cho dù bạn có đang cảm thấy tự ái hay không thì việc chăm sóc bản thân tốt luôn là một cách tốt để bắt đầu.
