9 lời khuyên để thoát ra khỏi cuộc đua

Gần đây, bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Gần đây, những ngày của bạn thật nhạt nhẽo, buồn tẻ và tẻ nhạt. Nó giống như thể bạn là một robot bị mắc kẹt trên cùng một cài đặt và chương trình. Mỗi. Độc thân. Ngày.

Có lẽ mọi thứ giống như một khẩu hiệu lớn. Và bạn không biết phải làm gì với nó. Bạn cảm thấy bị mắc kẹt, bồn chồn, thất vọng hoặc quá tải.

Nói cách khác, bạn đang ở trong một cuộc đua.

Ruts có thể có nhiều nguyên nhân. Đôi khi, một cái gì đó đã trở nên cũ kỹ. Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, một nhà trị liệu tâm lý nhóm và mối quan hệ, người chuyên giúp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe bận rộn có những mối quan hệ hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn ở Rochester, NY cho biết.

Đôi khi, bạn không dành đủ thời gian và năng lượng để suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn và cuộc sống của bạn đưa bạn vào một hướng mà bạn không cố ý chọn, cô ấy nói.

Đôi khi, mạng xã hội có thể thúc đẩy một cuộc đua. Nhiều khách hàng của Marline Francois-Madden “so sánh mình với những người khác trên mạng xã hội, những người có thể đã đính hôn hoặc kết hôn gần đây, có con [hoặc đang] đáp ứng các mục tiêu nghề nghiệp và giáo dục,” - và điều này càng làm giảm áp lực phải làm nhiều hơn nữa. Francois-Madden, LCSW, là một nhà trị liệu tâm lý và là chủ sở hữu của Trung tâm Tư vấn Trao quyền cho Trái tim ở Montclair, New Jersey.

Rắc rối cũng có thể bắt nguồn từ việc không ưu tiên bản thân. Có thể phần lớn thời gian trong ngày của bạn “dành để hoàn thành kỳ vọng của người khác, làm công việc của người khác, cho phép người khác quyết định ngày diễn ra như thế nào”, Brandice Schnabel, LISW-S, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập Sky Witness Healing Arts, một cơ sở tư nhân cho biết ở North Canton, Ohio, cung cấp dịch vụ tư vấn từ góc độ lâm sàng và / hoặc pháp sư dựa trên nhu cầu của từng khách hàng.

“Thật khó để cảm thấy hào hứng với một cuộc sống phần lớn được thúc đẩy bởi lộ trình của người khác…”

Ruts có thể kéo dài không cần thiết vì sợ hãi. Dobbin nói: “Chúng ta thường bám vào những gì chúng ta biết bởi vì chúng ta sợ sẽ cảm thấy thế nào nếu chúng ta thay đổi điều gì đó. Cô nói, phần nguyên thủy của não chúng ta thích chúng ta ở với sự an toàn và quen thuộc. Điều đó có nghĩa là những suy nghĩ và lời bào chữa dựa trên nỗi sợ hãi sau đây có thể nảy sinh khi chỉ giải trí cho một thay đổi nhỏ: “Điều đó không hợp lý”, “Tôi không có thời gian” hoặc “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thay đổi và mọi thứ trở nên tồi tệ hơn?”

Rắc rối không phải lúc nào cũng có nghĩa là có gì đó không ổn. Schnabel nói: “Đối với một người đã làm việc với cảm xúc mãnh liệt và có tiền sử quan hệ cường độ cao hoặc môi trường làm việc căng thẳng, sự yên tĩnh đi kèm với ít xung đột và ổn định hơn có thể cảm thấy bất an và khó chịu.

“Đôi khi một cuộc dạo chơi là một lời mời gọi để xem xét xem sự yên tĩnh đến từ đâu và nó có thể phải dạy gì cho chúng ta.” Schnabel đã đưa ra những ví dụ sau: Có thể bạn là một người hướng ngoại, người không cần nhiều cô đơn như bạn nghĩ. Có lẽ bạn cần học cách tĩnh lặng. Hoặc có thể sự yên tĩnh là "bằng chứng cho thấy điều gì đó cuối cùng đã được chữa lành và sẽ không còn làm cho không gian tinh thần của bạn bị ồn ào nữa."

Bởi vì có rất nhiều lý do đằng sau sự cố gắng, điều quan trọng là phải khám phá xem sự cố gắng của bạn có thể bắt nguồn từ đâu. Francois-Madden cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biết bạn không đơn độc và ban cho bản thân một chút ân sủng. Bạn sẽ tìm thấy thêm các mẹo bên dưới.

Biết ra ngoài sẽ không thoải mái. Dobbin nói: “Không dễ để thử những điều mới, bởi vì thử những điều mới cần nỗ lực và rủi ro. Nhưng cách duy nhất để thoát ra khỏi cuộc đua là hòa mình vào cảm giác khó chịu và bắt đầu tìm hiểu sự mới mẻ, cho dù bạn có cảm thấy thích hay không. Có thể giúp bạn ghi lại một trích dẫn hoặc lý do thay đổi của riêng bạn để làm nguồn cảm hứng.

Hãy nhìn nhận một cách trung thực về ranh giới của bạn. Như Schnabel đã nói, hãy suy nghĩ xem liệu bạn có đủ thời gian trong ngày cho mình hay không — nhu cầu, mong muốn và các hoạt động giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ. Và nếu không, hãy nghĩ về các ranh giới bạn có thể đặt ra để giúp bạn tạo ra những ngày có ý nghĩa, cân bằng và có chủ đích hơn. Điều này có thể có nghĩa là ủy quyền hoặc từ chối một số lời mời nhất định.

Thực hiện giải độc kỹ thuật số. Francois-Madden đề nghị “thực hiện một cuộc cai nghiện kỹ thuật số khỏi mạng xã hội để tránh trò chơi so sánh với những người khác.” Bạn có thể gỡ bỏ các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại của mình trong một tuần (hoặc mãi mãi). Bạn có thể chỉ dành cho mình 15 phút mỗi ngày để kiểm tra tất cả các tài khoản của mình trên máy tính. Sau khi cai nghiện xong, hãy xem bạn cảm thấy thế nào. Xem liệu mong muốn của bạn có thực sự thay đổi hay không (vì bạn không bị những người có ảnh hưởng tác động). Xem liệu bạn đã có thể nghe rõ hơn bản thân mình chưa.

Cân nhắc xem bạn có cần chỉnh sửa hay xoay 180 độ hay không. Dobbin nói: “Đôi khi chúng tôi giảm tác động của một sự thay đổi nhỏ có thể gây ra. Có nghĩa là, bạn có thể thoát khỏi tình trạng khó khăn chỉ bằng cách làm một công thức mới mỗi tuần, tham gia một lớp yoga khác, tham gia một lớp viết sáng tạo, đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe một podcast mới— “bất kỳ thứ gì giới thiệu thông tin mới hoặc nguồn cảm hứng vào cuộc sống của bạn. "

Những lúc khác, bạn cần điều gì đó quyết liệt hơn, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp, chuyển đến một nơi ở mới hoặc kết thúc một mối quan hệ, Dobbin nói. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang đưa ra quyết định này sau khi tham gia vào việc suy nghĩ thấu đáo, chu đáo và thử các thay đổi nhỏ hơn khác nhau. Bởi vì đôi khi chúng ta đưa ra những quyết định vội vàng để thoát khỏi “những nguồn gốc sâu xa hơn của sự không hài lòng [chẳng hạn như] kém tự tin, các vấn đề gắn bó, lo lắng, trầm cảm.”

Ra ngoài. Kết nối lại với thiên nhiên. Mở mắt và chú ý đến tán lá xung quanh bạn. Hãy nhìn lên trời. Nhìn xuống đất. Hít thở bầu không khí trong lành. Để ý xem làn da của bạn có cảm giác gió hoặc lạnh như thế nào. Theo Schnabel, “duy trì nền tảng và tiếp xúc với vùng đất mà bạn đang sống, cuộc sống của bạn có thể được trẻ hóa và bổ ích.”

Tìm cách phục vụ. Schnabel nói: “Hãy vượt ra khỏi cái đầu của chính bạn, cống hiến cho cộng đồng của bạn, gây bất ngờ cho một người bạn, hoặc xem xét ngân sách và tủ quần áo của bạn, và tìm ra những gì bạn có thể dự phòng. Hãy nghĩ về cách bạn có thể phục vụ người khác một cách tốt nhất (điều này thường giúp ích cho việc phục vụ chính chúng ta).

Viết nhật ký về những mong muốn và trở ngại của bạn. Hãy viết ra những ước mơ và mong muốn của bạn, Dobbin nói. “Hãy cố gắng vươn lên mạnh mẽ” và gạt bỏ mọi nghi ngờ về điều đó. Sau đó, khi bạn đã viết ra tất cả, hãy ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có về mỗi giấc mơ. Điều này “sẽ cho bạn cảm giác về niềm tin giới hạn của chính bạn và bất kỳ nỗi sợ hãi nào bạn có khi thể hiện với cuộc sống của bạn theo một cách khác.”

Nếu bạn muốn nhập, Schnabel đề xuất sử dụng 750words.com, trang này thực sự phân tích những gì bạn đã viết.

Nói ra. Francois-Madden nhấn mạnh việc tìm kiếm một người bạn hoặc hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy để thể hiện những gì bạn đang cảm thấy hiện tại. Thường nói to những cuộc đấu tranh của chúng ta mang lại cho chúng ta một góc nhìn mới mẻ và tất nhiên những người khác cũng có thể cho chúng ta cái nhìn sâu sắc.

Dobbin nói: “Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện những thay đổi quan trọng, bạn có thể cân nhắc việc tìm một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên để giúp bạn đi sâu vào điều gì đang ngăn cản bạn. Thêm vào đó, đôi khi, một đường mòn là bất cứ điều gì ngoại trừ. Thực ra đó là chứng trầm cảm (với các triệu chứng như cảm thấy bất lực, bế tắc hoặc không hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích) và việc gặp bác sĩ trị liệu là rất quan trọng.

Và, tất nhiên, bạn có thể thử trị liệu bất cứ lúc nào. Như Schnabel đã nói, “Trị liệu là một không gian an toàn, trong đó chúng ta thực sự hướng nội, xử lý các tác động bên ngoài lên cách chúng ta đã phát triển và suy nghĩ về con người chúng ta muốn trở thành.”

Tìm những gì nói với bạn. Dobbin gợi ý nên tìm kiếm các cuốn sách tự lực, hồi ký, podcast, bài nói chuyện của Ted và bất cứ thứ gì khác khiến bạn thích thú. Ví dụ, cô ấy đã đề cập đến các tài nguyên sau:

• Năm có của Shonda Rhimes: “[Cô ấy] đã dành một năm để nói đồng ý với mọi cơ hội đến với mình, và thấy sự lo lắng của cô ấy tan biến và sự tự tin tăng lên.”
• Headspace: một ứng dụng thiền với các “khóa học” khác nhau để giúp giảm căng thẳng, giấc ngủ và các mối quan tâm khác. Đây là gợi ý thích hợp của Dobbin cho những người muốn bắt đầu hoặc tiếp tục thiền định.
• Quà tặng của sự không hoàn hảo của Brené Brown: “để giải quyết các vấn đề về sự tự tin và loại bỏ khuynh hướng cầu toàn có thể cản trở hành động.”

Lý do cho vết rạn của bạn có thể sẽ hướng dẫn cách bạn thoát ra khỏi nó. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian và không gian để xem xét đâu là nguyên nhân — và lắng nghe câu trả lời của bạn. Đừng để nỗi sợ hãi quyết định những gì bạn làm. Hãy để nó song hành cùng bạn khi bạn thực hiện những chỉnh sửa nhỏ hoặc những thay đổi lớn, khi bạn học được những hiểu biết vô giá về bản thân.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!