4 cách để tăng cường bộ nhớ làm việc của bạn miễn phí
Họ định nghĩa trí nhớ làm việc là "quá trình xử lý thông tin có ý thức." Và ngoài việc phát minh ra những đổi mới đáng kinh ngạc, trí nhớ làm việc rất quan trọng đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Trên thực tế, các tác giả gọi trí nhớ đang hoạt động là dây dẫn não của chúng ta. Giống như người chỉ huy âm nhạc tạo ra một bản giao hưởng giai điệu bằng cách truyền lệnh cho một dàn nhạc cụ, bộ nhớ hoạt động truyền tải thứ tự cho sự tấn công của thông tin mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, bao gồm danh sách việc cần làm, email, cảnh báo trên mạng xã hội, dự án công việc và chuông điện thoại.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể tăng tốc bộ nhớ lớn nhất này?
Bộ nhớ làm việc giúp chúng ta xử lý và ưu tiên thông tin. Nó giúp chúng tôi tập trung và lọc ra những dữ liệu không liên quan - chẳng hạn như tiếng chuông điện thoại - khi chúng tôi chuẩn bị hoàn thành nhiệm vụ. Khả năng điều chỉnh sự phân tâm này cũng giúp trẻ tập trung vào các bài tập với nhiều bước - thay vì nói nhảm của bạn cùng lớp - và truy cập thông tin chúng cần, chẳng hạn như từ và số.
Nó cũng giúp chúng tôi đưa ra quyết định thông minh hơn bằng cách tập trung vào thông tin quan trọng nhất khi cân nhắc cho bản thân những ưu và nhược điểm của một tình huống cụ thể hoặc một dự án kinh doanh rủi ro.
Nó thậm chí còn giúp chúng tôi trở thành những vận động viên giỏi hơn. Ví dụ: khi bạn đang chơi quần vợt và bóng bay về phía bạn, trí nhớ làm việc của bạn sẽ giúp bạn tìm kiếm các lựa chọn của mình và chọn cách chơi tốt nhất, đồng thời ghi nhớ vị trí của đối thủ trên sân.
Vỏ não trước trán là ngôi nhà của trí nhớ hoạt động. Nhưng có những khu vực khác của não cũng giúp ích. Ví dụ: bất kỳ lúc nào bạn cần truy xuất thông tin dài hạn để thực hiện một nhiệm vụ, hippocampus sẽ bước vào. Hãy coi nó như “thư viện não bộ” của bạn, theo Alloways.
Bất cứ lúc nào bạn cần tính toán, chẳng hạn như chọn khoản vay thế chấp tốt nhất, sulcus intraparietal, trung tâm toán học của não bộ, được kích hoạt. (“Trên thực tế, sulcus nội tâm quan trọng đối với các kỹ năng toán học đến nỗi khi các nhà nghiên cứu sử dụng dòng điện nhẹ để đưa nó vào ngoại tuyến, những người tham gia phải vật lộn để thực hiện các nhiệm vụ toán học đơn giản, chẳng hạn như quyết định xem 4 lớn hơn 2”)
Alloways giới thiệu nhiều bài tập có giá trị trong cuốn sách của họ để giúp người đọc củng cố ký ức làm việc của họ. Chúng cũng bao gồm những thói quen mà chúng ta có thể thực hành. Dưới đây là bốn thói quen, từ dễ đến thách thức.
Doodle
Nghiên cứu từ nhà tâm lý học người Anh Jackie Andrade cho thấy vẽ nguệch ngoạc có thể giúp bạn nhớ lại thông tin bằng cách khai thác trí nhớ làm việc của bạn. Trong nghiên cứu của mình, Andrade đã cho những người tham gia nghe một cuộc trò chuyện nhàm chán. Cô ấy nói với mọi người rằng họ không cần phải nhớ nó. Cô yêu cầu một nhóm vẽ nguệch ngoạc trong đoạn băng, trong khi nhóm thứ hai thì không.
Sau khi đoạn băng ghi xong, Andrade tiết lộ rằng những người tham gia phải nhớ lại cả những người và địa điểm được đề cập. Những người tham gia vẽ nguệch ngoạc ghi nhớ nhiều hơn nhóm không vẽ nguệch ngoạc.
Andrade tin rằng việc vẽ nguệch ngoạc giúp não bộ của chúng ta được kích thích tối thiểu. Thay vì mơ mộng, chúng ta vẫn chú ý một chút. Vì vậy, như các tác giả đề xuất, "nếu bạn thấy mình ngủ gật hoặc mơ mộng trong một cuộc họp, bài giảng hoặc lớp học, hãy lấy bút chì và giấy và bắt đầu vẽ nguệch ngoạc."
Khử lộn xộn
Mặc dù có rất ít nghiên cứu về mối quan hệ giữa sự lộn xộn và trí nhớ hoạt động, nhưng có nghĩa là bạn càng đặt nhiều thứ, nhu cầu trên não của bạn càng lớn. Nếu bộ nhớ làm việc của bạn tập trung vào việc tìm kiếm tài liệu bạn cần, nó sẽ không thể tập trung vào việc thực sự hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay.
Ngoài ra, khi bạn đang tìm kiếm thứ mình cần, bạn lại bắt gặp mọi thứ khác, điều này càng làm bạn mất tập trung vào nhiệm vụ của mình. Như các tác giả lưu ý, "Một giờ hoặc lâu hơn, bạn nhận ra rằng bạn chưa bao giờ hoàn thành dự án mà bạn đặt ra để hoàn thành."
Các tác giả khuyên bạn nên dọn dẹp bàn làm việc và máy tính lộn xộn. Họ cũng gợi ý rằng khi bạn mua một thứ gì đó mới, bạn nên loại bỏ thứ mà bạn đã sở hữu.
Tùy thuộc vào mức độ bừa bộn của bạn, hàng tuần hoặc hàng tháng, bạn cũng có thể "đánh giá mười" kho báu "trong nhà của bạn và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự trân trọng chúng hay không. Nếu bạn không, hãy cười nó. " Dành vài phút trong ngày để cải thiện môi trường và không gian điện tử của bạn (như sắp xếp email của bạn vào các thư mục có liên quan).
Sáng tạo
Nghiên cứu từ Andreas Fink tại Đại học Graz của Áo phát hiện ra rằng khi những người tham gia nghĩ về cách sử dụng sáng tạo cho các đồ vật hàng ngày, các vùng não liên quan đến trí nhớ hoạt động của họ được kích hoạt. Để tăng cường trí nhớ làm việc của bạn, hãy đưa ra ba cách sử dụng độc đáo cho một đồ vật thông thường. Các tác giả đã đưa ra ví dụ về một chiếc nĩa, "có thể được tân trang lại thành một cái móc câu cá, một cái cạo sơn hoặc một cái đòn bẩy để mở những lọ mứt cứng đầu."
Vận động ngoài trời
Một nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy rằng chạy bộ cải thiện trí nhớ làm việc của người tham gia (trong khi nâng tạ thì không). Nghiên cứu khác cho thấy rằng việc chạy bộ kích hoạt vỏ não trước (hãy nhớ rằng đó là ngôi nhà của trí nhớ hoạt động).
Chạy bằng chân trần thậm chí còn có lợi hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các tác giả, những người chạy bộ chân trần có trí nhớ làm việc cao hơn những người chạy bộ đi giày.
Ngoài ra còn có một loại bài tập thú vị gọi là MovNat, có thể tăng cường trí nhớ hoạt động. Alloways mô tả nó là “bài tập ban đầu; bài tập mà tổ tiên tiền sử của chúng ta phải làm hàng ngày để tồn tại - nhảy, chạy, leo, ném, bò và giữ thăng bằng trong một môi trường tự nhiên, ngẫu nhiên. " (Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.)
Ross Alloway đã tham gia một hội thảo MovNat để kiểm tra ký ức làm việc của những người tham gia trong suốt cả ngày. Trước khi hội thảo bắt đầu, trung bình, những người tham gia có thể nhớ bốn số theo thứ tự ngược lại. Vào giờ ăn trưa, họ có thể nhớ năm số mới.
“Đến cuối ngày, mặc dù mệt mỏi và lấm lem bùn đất sau khi tập luyện trong nhiều giờ, nhưng giờ đây họ đã có thể nhớ khoảng sáu con số theo thứ tự ngược lại, hoặc nhiều hơn 50% so với buổi sáng.”
Trí nhớ làm việc rất quan trọng để tồn tại và phát triển trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Và một tin tuyệt vời là chúng ta có thể tăng cường trí nhớ khi làm việc bằng nhiều thói quen vui vẻ và lành mạnh.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
