Bảy cách để khơi dậy sự lạc quan tự nhiên của bạn

Tin tốt: các nhà khoa học thần kinh cho chúng ta biết rằng con người rất khó lạc quan. Thật hợp lý khi bạn nghĩ về điều đó - tổ tiên của chúng ta đã đi săn bắt hái lượm, chèo thuyền và may vá, vân vân vì họ mong đợi một điều gì đó tốt đẹp.

Lạc quan tự nó là tốt - tốt cho sức khỏe của chúng ta. Theo một bài báo gần đây của New York Times, ngày càng có nhiều nghiên cứu dài hạn cho thấy rằng sự lạc quan giúp tăng tuổi thọ "đặc biệt" và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác. Các nghiên cứu khác đã kết luận những người lạc quan có khả năng kiểm soát cơn đau, phản ứng miễn dịch và chức năng thể chất tốt hơn. Nhưng với tất cả những gì đang diễn ra trên thế giới ngày nay, làm sao chúng ta có thể lạc quan?

Lạc quan không có nghĩa là chúng ta không cảm thấy. Chúng ta có thể cảm thấy buồn và lạc quan, hoặc cảm thấy tức giận và lạc quan. Lạc quan có nghĩa là chúng ta dự đoán một kết quả tích cực nói chung từ những trải nghiệm và sự kiện trong cuộc sống của chúng ta. Đó là điều mà nhà tâm lý học nghiên cứu Carol Dweck gọi là “tư duy phát triển”, nghĩa là chúng ta mong đợi học hỏi và phát triển từ những thách thức trong cuộc sống.

Mặc dù vậy, sự lạc quan của chúng ta có thể sử dụng một chút chăm sóc và cho ăn theo thời gian. Làm sao?

1. Kết nối với cơ thể của bạn. Chúng ta không cần niềm tin hay ý định - nếu chúng ta có một cơ thể, chúng ta có cơ sở để lạc quan. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại. Trải nghiệm sức sống to lớn của chính bạn. “Cơ thể tôi biết nó đang làm gì. Hơi thở của tôi đang đến và ra khỏi nó. Nó muốn ở đây. Nó được thiết kế để tự chữa lành. Tim tôi đang đập. Các giác quan của tôi tự động hoạt động và mang lại cho tôi niềm vui mỗi ngày. ” Để có thêm endorphin, hãy đi tắm, đi bộ hoặc tập thể dục.
2. Tận hưởng niềm vui của bạn. Vui mừng là niềm vui không lời vù vù tất cả chúng ta đều nhận ra rằng điều đó nảy sinh từ vô số trải nghiệm: thời tiết đẹp đẽ, một bữa ăn ngon miệng, một tràng cười sảng khoái, một vòng tay ấm áp, một ánh sáng ban tặng, một món quà của thiên nhiên và vô số những thú vui hàng ngày khiến bạn thích thú ngay cả khi - và có thể vì - chúng Quen biết. (Cà phê buổi sáng bốc hơi trong tâm trí.) Tại sao niềm vui lại quan trọng? Bởi vì cảm giác hạnh phúc liên tục kết nối chúng ta với nhau và với tất cả cuộc sống. Hãy chú ý đến điều gì làm bạn vui và tận hưởng những khoảnh khắc đó. Con người thích phân biệt và tạo ra các khuôn mẫu. Để ý đến hình thức vui vẻ của bạn sẽ thúc đẩy tinh thần lạc quan rằng nhiều điều sẽ xảy ra.
3. Mở rộng băng thông của bạn. Cảm nhận năng lượng sáng tạo mà chúng tôi chia sẻ với tất cả chúng sinh. Nếu tế bào không vui khi trở thành tế bào, liệu chúng có thể trao đổi chất không? Phát triển thành các cơ quan? Nếu các nguyên tử xấu hổ vì là nguyên tử, liệu chúng có thể chung tay nguyên tử không? Không quay cuồng đêm nay, em yêu. Tôi không chuẩn bị lập ô. Tại sao lại bận tâm? Tôi không giỏi việc đó và tế bào chỉ chết đi, vậy tại sao lại tạo ra một tế bào? Chúng tôi cười vì chúng tôi nhận ra rằng vui vẻ là chuyển động thiết yếu của sự sáng tạo. Và bất cứ điều gì tồn tại, tạo ra. Các nguyên tử và tế bào có thể không hiểu chúng tạo ra cơ thể chúng ta, nhưng chúng được thu hút để làm như vậy. Tương tự như vậy, chúng ta có thể là một phần của một hệ thống lớn hơn mà chúng ta không hiểu, nhưng chúng ta có thể cảm nhận được “các cơ quan” của nó khi chúng ta cùng nhau tạo nên một dàn nhạc giao hưởng, một đội thể thao, một trường học, một bệnh viện, một phim trường. Những thực thể lớn hơn này cần chúng ta hoạt động tốt cũng như chúng ta cần các nguyên tử, tế bào và cơ quan khỏe mạnh. Cảm giác thật tuyệt khi trở thành một phần của điều gì đó lớn hơn chính chúng ta.
4. Chọn kết nối lành mạnh. Thảm họa có thể ập đến. Con người có thể cư xử tồi tệ. Nhưng khi chúng ta cố chấp tập trung vào điều tồi tệ nhất, chúng ta sẽ tự chuốc lấy các hormone gây căng thẳng làm tổn hại đến sức khỏe của chúng ta và làm mờ đi khả năng phán đoán của chúng ta. Sự bi quan cực đoan khiến chúng ta muốn tách khỏi chính loài người - điều không tốt cho chúng ta hoặc cho loài người. Như đại dịch nhắc nhở chúng ta, cuộc sống của con người cuối cùng là về sự kết nối. Khi chúng ta thấy mình đang quay trở lại Gloomtown, kết nối sẽ đưa chúng ta đi đúng hướng. Đi lang thang trong tự nhiên hoặc khu vực lân cận. Ghé thăm với một người bạn thực tế hoặc thể chất. Giúp đỡ một sự nghiệp hoặc tổ chức mà bạn tin tưởng. Nếu bạn đang cảm thấy đơn độc, hãy kết nối với cảm xúc của bạn theo chuyển động mạnh mẽ hoặc trút chúng lên một trang.
5. Thử nghiệm trí tưởng tượng của bạn. Trí tưởng tượng của chúng ta là công cụ sáng tạo chính của chúng ta. Nó có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi của chúng ta đến mức một số người coi đây là công việc trong cuộc sống của họ để chiếm đoạt nó vì mục đích hoặc lợi nhuận của riêng họ. Nhưng con tàu và bánh tàu là của chúng ta. Sử dụng mong muốn mạnh mẽ của bạn làm nhiên liệu và hướng nó vào cuộc sống vật chất mà bạn muốn tạo ra. Không gì củng cố sự lạc quan của chúng ta hơn việc tạo ra thế giới chúng ta muốn, từng hành động một. Ví dụ, tôi thích khi nhân viên thu ngân trả lại cho tôi quá nhiều tiền lẻ. Thế giới mà tôi muốn tạo ra kết hợp với những người dân trung thực, vì vậy tôi luôn trả lại nó. Họ nói: “Bạn rất trung thực. Điều thú vị là tôi không chỉ củng cố một thế giới trung thực cho chính mình mà còn tạo ra bằng chứng hữu hình cho một người khác, do đó mở rộng thế giới trung thực đó. Chúng ta có thể liên tục xây dựng kho bằng chứng cho bản thân và những người khác.
6. Nuôi dưỡng lòng biết ơn của bạn. Tăng cường sự chú ý hàng ngày của bạn. Năm giác quan của chúng ta, sự tò mò tuyệt vời của chúng ta, khả năng cảm xúc phấn khích của chúng ta chỉ là một vài con đường dẫn đến sự vui vẻ. Ngay cả khi các tiêu đề ồn ào, hoặc cuộc sống đối mặt với những thử thách khó khăn, chúng ta có thể tìm thấy vô số lý do để cảm thấy biết ơn và hy vọng. Chúng tôi tìm thấy chúng trong những khoảnh khắc đơn giản khi chúng tôi thay chậu cây của mình hoặc giải quyết các dự án sáng tạo; khi chúng tôi khám phá các nền văn hóa khác trên đường phố hoặc trên biển; và khi chúng ta chứng kiến ​​hoặc thực hiện những hành động làm đẹp khi đối mặt với những nỗi buồn chung của chúng ta.
7. Giữ óc hài hước của bạn. Thật hấp dẫn để nhìn nhận cuộc sống một cách nghiêm túc. Nhưng điều đó chỉ làm sụp đổ toàn bộ Soufflé. Groucho Marx nói, "Nếu bạn cảm thấy khó cười với chính mình, tôi sẽ rất vui khi làm điều đó cho bạn." Và đây là Charles M. Schulz: “Đừng lo lắng về việc thế giới sắp kết thúc ngày hôm nay - ngày mai ở Úc đã đến rồi.” “Giống như một cơn mưa mùa hè chào đón, sự hài hước có thể đột nhiên làm sạch và làm mát trái đất, không khí và bạn,” Langston Hughes nói với chúng tôi và chúng tôi có thể ngửi thấy sự thật trong đó.

Hãy nhớ rằng: bản chất tự nhiên là lạc quan. Tăng trưởng là lạc quan; chữa bệnh là lạc quan. Các quy trình này nhắc nhở chúng tôi có lý do để tiếp tục ở đây. Ngay cả khi chúng ta không cảm thấy lạc quan, chúng ta luôn có thể mong đợi ngày chúng ta sẽ làm được.

Người giới thiệu:

Popova, M. (2012, ngày 13 tháng 12). Tại sao chúng ta sinh ra là những người lạc quan và tại sao điều đó lại tốt. Đại Tây Dương. Lấy từ https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/

Brody, J.E. (2020, ngày 20 tháng 1). Nhìn về khía cạnh tươi sáng có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Thời báo New York. Lấy từ https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html

Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., & Greenhouse, J. B. (2009). Sự lạc quan và sức khỏe thể chất: Một đánh giá phân tích tổng hợp.Biên niên sử của Y học Hành vi, 37 (3), 239-256.

Popova, M. (2014, ngày 29 tháng 1). Cố định so với Tăng trưởng: Hai tư duy cơ bản định hình cuộc sống của chúng ta [bài đăng trên blog]. Thu thập chất xám. Lấy từ https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/