Chữa lành chấn thương: 'Thoải mái & Mất tập trung'
Có một người phụ nữ trong phòng trông đặc biệt bị tổn thương. Tôi biết ngay rằng cô ấy là người mà trưởng nhóm của tôi muốn tôi nói chuyện. Vì vậy, anh ấy chuyển động cho cô ấy và yêu cầu tôi "nói với cô ấy rằng nó có thể trở nên tốt hơn."
Tôi nhìn vào mắt cô ấy… hoặc tôi đã thử. Cô ấy đã khóc. Cô ấy đã lắc lư. Cô ấy là tôi. Tôi đã cho cô ấy biết sơ lược về bản thân và sau đó nói với cô ấy những gì tôi sẽ nói với bạn:
Hôm nay sẽ không tốt hơn đâu. Hay ngày mai. Có lẽ cũng không phải ngày hôm sau. Nhưng nó sẽ trở nên tốt hơn.
Là một y tá, tôi đã dành một phần lớn sự nghiệp chuyên môn của mình để làm việc với những người có hạn chế về nhận thức, và bây giờ khi * tôi * bị hạn chế về nhận thức (chứng hay quên liên quan đến ECT đang diễn ra), tôi áp dụng khái niệm tương tự cho bản thân mà tôi đã làm đối với bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer: "thoải mái và phân tâm." Mọi người đều biết và chấp nhận rằng bạn không sửa chữa một bệnh nhân Alzheimer đã quên mất rằng một người thân yêu đã qua đời, bởi vì làm như vậy có nghĩa là bệnh nhân sẽ trải qua sự mất mát một lần nữa. Tương tự như vậy, một người bị PTSD, khi được nhắc nhở về những khía cạnh nhất định của chấn thương, họ sẽ trải qua lại tất cả. Không có cách nào để loại bỏ tất cả các yếu tố kích hoạt. Ví dụ, tôi không thể yêu cầu… hoặc mong đợi… những người trong cuộc sống của tôi ngừng sử dụng cụm từ “đi ngủ”, đó là động cơ khiến tôi nhắc nhở tôi về chấn thương tình dục. Tôi * không thể * thay đổi đầu vào, vì vậy tôi phải thay đổi câu trả lời của mình cho nó.
"Sự thoải mái và phân tâm" là cách tôi phản ứng với nó, và đối với một người sống sót sau chấn thương, nó trông như thế này. An ủi: “Tôi ổn ngay trong giây phút này. Không có gì xấu đang xảy ra với tôi. Tôi an toàn, và tôi đang kiểm soát. ” Các bài tập thở cũng sẽ phù hợp ở đây.
“Mất tập trung” có nghĩa là bộ não của bạn quá bận rộn để tập trung vào ký ức. Đối với tôi, điều này có nghĩa là đọc một cuốn sách (Tôi giới thiệu Carrie Fisher’s Uống rượu mạnh, đứa con 11 tuổi của tôi đề xuất mọi thứ bởi Rick Riordan) hoặc thực hiện trò chơi ghép hình trong khi say sưa xem Netflix trên máy tính xách tay của tôi. Cũng đan len. Và nướng. Tay, mắt và não đều tham gia? Cách tiếp cận chiến thắng.
Một nơi khác mà "sự thoải mái và phân tâm" có ở SIÊU hữu ích, là vào lúc nửa đêm, khi tôi thức dậy sau một trong vô số cơn ác mộng liên quan đến PTSD của mình. Đó là điều cuối cùng tôi muốn làm, buộc bản thân phải thức tỉnh hoàn toàn, nhưng nếu tôi * ngủ ngay * trở lại, tôi có khả năng rơi vào chính giấc mơ đó. Điều này đơn giản như rút điện thoại của tôi ra khỏi bộ sạc và đánh mất mình trên Facebook, hoặc phức tạp như tự lột xác ra khỏi giường và tấn công bất kỳ thứ gì gây xao nhãng vào ban ngày (vâng, tôi được biết đến là nướng, đan và xem phim tài liệu trên máy tính xách tay của tôi lúc 3:00 sáng).
“Thoải mái và đánh lạc hướng” không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng nó là một phương pháp hàng ngày để tồn tại trong khi bạn đang thực hiện EMDR hoặc ART trong liệu pháp (hoặc bất cứ điều gì bác sĩ trị liệu của bạn đề nghị) và dùng thuốc theo quy định. Cuộc sống có thể đáng sợ. Ngay cả những nhận xét vô thưởng vô phạt của bạn bè và gia đình cũng có thể kích hoạt những ký ức hoặc nỗi sợ hãi phức tạp. Tôi biết đôi khi có vẻ như nó chỉ trở nên tồi tệ hơn, nhưng tôi hứa… không những nó CÓ THỂ trở nên tốt hơn mà còn SẼ tốt hơn. Thoải mái và phân tâm, và đừng bỏ cuộc.
